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舞蹈軟開度自我訓(xùn)練方法

時(shí)間:2020-09-21 14:44:43 其它舞蹈 我要投稿

舞蹈軟開度自我訓(xùn)練方法

  舞蹈軟功的目的是達(dá)到“快如箭”的功夫,既是訓(xùn)練手段又是表演技能,這是軟度、力量、速度三結(jié)合的激烈的軟度訓(xùn)練方法,有很好的效果。

舞蹈軟開度自我訓(xùn)練方法

  加速法

  其目的是達(dá)到“快如箭”的功夫,既是訓(xùn)練手段又是表演技能,這是軟度、力量、速度三結(jié)合的激烈的軟度訓(xùn)練方法,有很好的效果。加速法多數(shù)用爆發(fā) 力沖擊運(yùn)動(dòng)部位的關(guān)節(jié)筋骨、肌肉。比如:快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對(duì)腰、髖開有好 處。加速法要注意先用松散法活動(dòng)開,并嚴(yán)格注意加速力量時(shí)的動(dòng)作路線,防止扭傷。

  按摩法

  其目的是幫助局部肌肉松弛,關(guān)節(jié)靈活,血?dú)馔ⅲ哂杏?xùn)練和保健作用。有目的有計(jì)劃地按摩訓(xùn)練部位,可以更快地進(jìn)入訓(xùn)練的興奮狀態(tài),在大量訓(xùn)練之后進(jìn)行按摩,可以消除疲勞,防肌肉僵化。

  按摩法是從中醫(yī)跌打療法中借鑒的',中醫(yī)有句名言“痛則不通,通則不痛”,針對(duì)病灶治療按摩痛點(diǎn)。那么舞蹈按摩的原則是“緊則不松,松則不緊”。按摩僵硬、緊張的部位,使之軟化、松弛、靈活。有條件時(shí)可結(jié)合熱敷、藥酒擦、熱水泡關(guān)節(jié)均可以。

  懸垂法

  其目的是拉松關(guān)節(jié),撐長(zhǎng)肌肉纖維。

  它的做法是雙臂懸吊把桿或單扛上,或拿頂?shù)沽澭,或仰臥倒立撕叉,去拉長(zhǎng)肩、后背、腰椎、髓關(guān)節(jié)韌帶。從運(yùn)動(dòng)力學(xué)上看,搬控法,加速法是對(duì)地 心引力的對(duì)抗,而懸垂法是對(duì)地心引力的順從和藉助,它通過(guò)緩慢的、不知不覺(jué)的內(nèi)在懸垂,將人的肢體拉長(zhǎng),這是很有益的訓(xùn)練方法。著名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家歐陽(yáng)孝認(rèn) 為直體懸垂對(duì)消除疲勞,防治腰肌、腰椎外傷有明顯好處。

  例舉懸垂法幾個(gè)動(dòng)作供參考:

 、倌庙斔,倒立撕直叉、橫叉。

 、趹覓彀褩U雙手抓雙腳后彎腰。

 、凼肿胃苤斌w懸垂或撕叉、涮腰。

 、芰⒍◤椦、下腰、俯臥挑胸腰雙手懸空。

  ⑤仰臥、肩背支撐倒立,撕叉,懸空劈叉。

 、奚熘彼闹雠P地上,另一人雙手去拖拉前進(jìn)。(拉雙手或雙腳腕均可,直走莫拐彎。)

  松散法

  其目的使筋骨、肌肉松動(dòng);血?dú)膺\(yùn)行;經(jīng)絡(luò)暢通。人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)從靜到動(dòng),必須經(jīng)過(guò)從沉靜――蘇醒――興奮的過(guò)渡。松散法可從對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)起到動(dòng)員、催促、引導(dǎo)和保健的作用。其方法和內(nèi)容是:以松懈的狀態(tài),用松弛的力量,做全身的或局部的活動(dòng)。

  壓耗法

  壓耗法是我國(guó)傳統(tǒng)的獨(dú)侍的訓(xùn)練方法。它的目的是求得體態(tài)軟如綿。要練“軟”就必須有一個(gè)攻堅(jiān)克頑的過(guò)程,即大幅度地?fù)谓畎喂牵畲笙薅鹊亟夥胖w。壓耗法是“攻堅(jiān)戰(zhàn)”的最有效手段。

  它的方法是以靜為主,剛?cè)峤惶孢M(jìn)行。壓:即壓腿、壓肩、壓腳腕、彎腰、擰腰、劈叉壓髖、掰臥魚,它針對(duì)身軀的十二關(guān)節(jié)(本人在上文所指的手腕、 指、肘、肩、腳指、腳腕、膝、髖、頸椎、胸腰、中腰、下腰)進(jìn)行六合運(yùn)動(dòng)(前、后、左、右、內(nèi)、外。)用由弱到強(qiáng),由緩到急的力量去拉長(zhǎng)韌帶,肌肉的軟組 織纖維,使各關(guān)節(jié)有更好的伸縮性和彈性。此法宜靜中求動(dòng),以柔為主,因人而異,逐步達(dá)到最佳軟度。

  耗:即停頓、靜止。關(guān)節(jié)經(jīng)過(guò)壓之后,韌帶已見(jiàn)拉長(zhǎng),這時(shí)就應(yīng)在最佳軟度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛難受。在訓(xùn)練關(guān)節(jié)上的酸麻反應(yīng)是中醫(yī)所稱的 得氣感,是柔軟性進(jìn)步的標(biāo)志,在此停頓一兩分鐘是必要的,然后起來(lái)以后用快速的節(jié)奏松散筋骨,活動(dòng)血?dú)猓蜃鞔朔捶较騽?dòng)作,使該部位得到調(diào)整、恢復(fù)。

  連綿法

  其目的是求得“柔如煙”的軟功,并訓(xùn)練身軀的協(xié)調(diào)性。它有很高的訓(xùn)練價(jià)值和表演價(jià)值。連綿法即波浪和劃圓,他的做法是:軀體在連貫的流動(dòng)中做各種不同力度、幅度的波浪式劃圓動(dòng)作。使肢體解放,血?dú)庀嗤,意氣相連。

  搬控法

  其目的是求得“立如松”的功夫,在基礎(chǔ)扎實(shí)的重心上塑造各種舞姿,還為旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造基礎(chǔ)能力。它是鞏固已取得的軟度的重要手段。

  搬控法的做法和要求是:在靜止?fàn)顟B(tài)中或急促停頓中進(jìn)行訓(xùn)練,雙腿和身軀相對(duì)地收緊肌肉,主力腿扎根地上,穩(wěn)立如松,動(dòng)力腿在此基礎(chǔ)上進(jìn)行搬、 舉、控、環(huán)動(dòng)、變身,要求把壓耗法求得的軟度盡量在此體現(xiàn)出來(lái),達(dá)到大幅度,高難度,運(yùn)用自如的效果。例如:壓后腿已達(dá)到頭貼大腿,就要進(jìn)行搬和控,只有 這樣才能把軟度轉(zhuǎn)化為生理功能上的力量。為此在搬控時(shí)要十分注意主力腿的重心準(zhǔn)確、穩(wěn)固、有力,動(dòng)力腿要收緊肌肉向上提、撐、舉,嚴(yán)格按規(guī)定舞姿控制或變 化。

  為了訓(xùn)練出強(qiáng)有力的重心,應(yīng)該在地面、全腳上、半腳尖上、腳尖上去搬控動(dòng)力腿,在固定的、移動(dòng)的、慢的、快的節(jié)奏上去做。

  為了塑造奇巧、準(zhǔn)確、漂亮的舞姿,動(dòng)力腿要從難訓(xùn)練,可選擇如:前、旁朝天凳,搬后紫金冠,深下探海,端燕,探海,大掖步,大射燕,鷹展翅,古樹盤根,臥魚仰天等難度大的動(dòng)作?傊,軟度要通過(guò)搬控法訓(xùn)練才能鞏固、開花結(jié)果,才能使舞姿造型引人入勝。

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