冬季如何正確飲食

　　冬季的氣溫低，在保暖御寒的情況下，我們都要注意哪些飲食事項(xiàng)呢?今天小編就給大家講講冬季在飲食上要注意哪些。

　　首先，蛋白質(zhì)是增加身體熱量的首選食物，所以要增加蛋白質(zhì)的攝取。主要是蛋白質(zhì)在體內(nèi)變成熱量散發(fā)出去的很多，相比脂肪要多6-7倍。并且，紅肉中含有易于身體吸收的鐵元素，因此抗寒能力是很強(qiáng)的。不過(guò)，生活中要注意的是，飲食上為了增強(qiáng)熱量需要補(bǔ)充的是含蛋白質(zhì)豐富的瘦肉，而不是含有脂肪很多的肥肉。并且，每天肉的攝取量不宜超過(guò)2兩。

　　其次，胃部的溫暖會(huì)給身體傳遞熱能量，所以在飯前的時(shí)候喝一些熱粥或者是熱湯對(duì)于胃腸方面可以起到溫暖的作用。另外，飲食生適時(shí)的吃一些粗糧可以增強(qiáng)維生素和各種營(yíng)養(yǎng)元素的吸收。冬季天氣始終是很干燥的，因此在喝粥或者湯的同時(shí)，會(huì)為身體提供足夠多的水分。建議大家在喝湯的時(shí)候最好選擇一些少油，少鹽的熱湯食用。

　　再次，在選擇零食的時(shí)候多選擇一些堅(jiān)果類，堅(jiān)果中含有豐富的維生素以及礦物質(zhì)元素，并且見(jiàn)過(guò)中的蛋白質(zhì)可以幫助身體抵御寒冷，相比于冬季的其他水果，堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)密度是非常高的。因此，建議大家寒冷的冬季可以把一些零食換成堅(jiān)果，在很大程度上對(duì)身體的保護(hù)還是很好的。不過(guò)因?yàn)閳?jiān)果的營(yíng)養(yǎng)元素過(guò)高，因此建議大家每日的攝取量不要超過(guò)一小把。

　　最后，多吃一些黑色的食物。冬季的時(shí)候很多人都會(huì)出現(xiàn)一些腎虛，腎虧的情況出現(xiàn)，因此補(bǔ)腎是很重要的，因此冬季里一些黑豆、黑米、黑芝麻、藍(lán)莓等黑色的食物補(bǔ)充是很有必要的，因此這些黑色食物不僅可以增強(qiáng)血管的彈性，還可以預(yù)防癌癥問(wèn)題。因此在冬季多吃一些黑色的食物對(duì)于腎以及心腦血管的補(bǔ)充是很有必要的。

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