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單板滑雪有哪些技巧

時間:2023-03-03 10:08:02 其它技能 我要投稿
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單板滑雪有哪些技巧

  單板滑雪,它既有沖浪的自由灑脫和流暢優(yōu)美,又有滑板的馳騁雪海的刺激震撼,在純自然的雪原,快感隨著速度飆升。那么,單板滑雪有哪些技巧呢?下面,小編為大家分享單板滑雪技巧,希望對大家有所幫助!

  一、保護 護腕、護臀、護膝

  向后摔

  不要用手腕撐,小臂自然落地緩沖,頭向前,下巴貼緊胸前,呈抱團狀;

  向前摔

  雙臂彎曲護胸護臉前摔,肘部著地,兩小腿彎曲抬起。

  二、練習步驟

  1、領(lǐng)先腿 站法 正確的站姿:膝蓋彎曲,背要直,抬頭,兩臂自然放腿兩側(cè)。

  2、直線下滑: 直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺,重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背 要直,抬一點下巴,膝蓋略彎,這樣就可以保持很好的平衡穩(wěn)定性。

  3、正面左右滑行(要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離) 正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前進方向,要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)(此時體會肩部轉(zhuǎn)動帶動上體轉(zhuǎn)動的感覺),同時將重心移到后退,此時后退變前腿,換另外一條指向臂,重復。重心轉(zhuǎn)移時,身體及手臂有一種開門的感覺。

  4、剎車:練習對單板邊刃的熟練控制,為下一步轉(zhuǎn)彎 正向剎車:重心在前腿,剎車時,上體向外側(cè)轉(zhuǎn),眼睛向外側(cè)看,后腿向前踢板,腳尖 抬起,做推板動作,后刃形成剎車。

  背向剎車:重心在前腿,剎車時,腳跟抬起,腳尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬 板動作,膝蓋往雪里走,前刃剎車。

  5、正向推板:用以控制速度 與正確站姿關(guān)系密切。膝蓋彎,腰背直,抬頭向前看,重心在兩腿間,腳尖抬減速,腳 尖松前進,腳跟用力,慢慢點剎,柔和些。

  6、背向左右滑行 正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前進方向,要轉(zhuǎn)彎時,手臂慢慢指向上坡,身體看 上面,同時將重心移到后腿,后腿變前腿,換手臂指向另一個方向。轉(zhuǎn)換重心時,手臂及上體都要向上坡方向指(指)。 通過手抓前腿膝蓋褲子體會重心變化。

  7、反向推板:(越是抬起頭看著山上,身體重心越容易控制) 重心放在前刃上,腳跟抬起放松,腳尖用力控制速度,膝蓋彎,重心低,抬頭,后背上 見要往后撐一點,胸略向后挺,手自然下垂身體后側(cè),不要低頭,抬頭看前面,膝蓋向外,有利于穩(wěn)定重心,并腿重心容易偏。

  8、轉(zhuǎn)彎:腳尖轉(zhuǎn)腳跟,腳跟轉(zhuǎn)腳尖 腳尖轉(zhuǎn)腳跟:利用腳尖滑行時,把板子變平直滑,同時又一個開門的動作,后腿有推板 的動作,目的是轉(zhuǎn)肩,重心放低,完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下時再轉(zhuǎn)身。

  腳跟轉(zhuǎn)腳尖:腳跟滑行時,重心始終放在前腿,板子拉直朝山下時,做一個關(guān)門的動作or是像要摟住一個人的動作,肩向下壓,此過程中一定不能低頭,膝蓋彎,背要直。 練習時要有一個停止的動作,有一個推手的動作,穩(wěn)定住,對身體有一個控制,這是基本功訓練。

  9、連續(xù)轉(zhuǎn)彎(中級) 中級連續(xù)轉(zhuǎn)彎,肩膀起到重要作用。中級轉(zhuǎn)彎,在轉(zhuǎn)彎時有一個蹲起的動作。 轉(zhuǎn)彎中有三個最忌諱的問題: 1)重心后移。重心一定要放前腿; 2)眼睛不看前進的方向。不要看腳和板頭,和開車一樣看遠方。

  三點一線,手指和板頭方向始終一致(一線的),眼睛看手指的方向即可。 3)轉(zhuǎn)彎過早。一定要有一個感覺,就是整個腳都踩在板子上,踩實了的感覺。

  10、小回轉(zhuǎn)(高級)

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