- 相關(guān)推薦
關(guān)于鉛球的錯誤糾正-鉛球知識
為了讓大家更加了解鉛球，下面，小編為大家分享鉛球的錯誤糾正，希望對大家有所幫助!
★滑步距離太短
產(chǎn)生原因：
蹬地和擺腿力量不夠，或結(jié)合不好，或拉收小腿不積極。
糾正方法：
徒手或持球反復(fù)練習(xí)蹬擺動作結(jié)合;連續(xù)做拉收小腿的練習(xí);在地上畫出兩腳落地標(biāo)志，要求學(xué)生滑步后落在標(biāo)志上。
★滑步時身體重心上下起伏大
產(chǎn)生原因：
蹬地或擺腿過于向上;右腿未蹬直，過早收小腿。
糾正方法：
滑步前身體重心先稍后移;左腿擺動時，要求觸及后方(投擲方向)的標(biāo)志物(標(biāo)志物高度低于臀部)。
★推鉛球時手指，手腕用力不當(dāng)(有時導(dǎo)致挫傷)
產(chǎn)生原因：
推球時手指完全放松，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。
糾正方法：
要求握球時手指有一定緊張程度;注意發(fā)展手指、手腕和力量;多用較輕的鉛球進(jìn)行練習(xí)，注意用力順序。
★推鉛球時肘關(guān)節(jié)下降，形成拋球
產(chǎn)生原因：
持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉(zhuǎn)向投擲方向。
糾正方法：
注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關(guān)節(jié)上抬(不高于肩)，滑步和開始推球時(抬體階段)，兩眼仍看前下方。
★推球時身體向左側(cè)傾倒
產(chǎn)生原因：
左臂過分向左后方擺動;左腳的位置過于偏左，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側(cè)支撐不穩(wěn)。
糾正方法：
先將左臂屈肘固定于體側(cè)，做原地推球;右側(cè)正前方固定標(biāo)志物，原地推球時(也可徒手)按標(biāo)志方向推出;地上畫出兩腳的位置，要求滑步后兩腳落地標(biāo)志上;背靠固定物體。徒手原地推球練習(xí)。
★推球時出手角度過低
產(chǎn)生原因：
左腳支撐無力或膝關(guān)節(jié)彎曲;推球時低頭或向右后下方轉(zhuǎn)動;推球動作慢。
糾正方法：
在投擲前上方一定高度和遠(yuǎn)度處懸一標(biāo)志物，要求推出地的球觸及標(biāo)志物;推過一定高度和遠(yuǎn)度的橫桿(橫桿和標(biāo)志物的高度和遠(yuǎn)度根據(jù)學(xué)生的成績而定)。
★滑步結(jié)束后不能保持投擲前的正確姿勢，上體過早抬起，身體重心在兩腿中間。
產(chǎn)生原因：
右腿拉收動作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距離短，未落在身體重心下面。此外滑步中左臂向左擺動或頭向投擲方向轉(zhuǎn)動，帶動上體的移動;滑步時抬起上體，身體重心向投擲方向移動。
糾正方法：
徒手或持球連續(xù)做收腿動作;教師在學(xué)生右側(cè)(稍后)拉住學(xué)生的左手，或在背后壓住上體，進(jìn)行滑步練習(xí)。
★滑步后停頓
產(chǎn)生原因：
左腿擺動過高，著地不積極;右腿力量弱，滑步后重心下降太大。
糾正方法：
背對投擲方向，兩腳左右開立，兩腿彎曲，上體前傾，然后左腳后撤一步，積極著地后，右腳快速蹬地;持球滑步后結(jié)合右腿蹬地動作;加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。
★推球時用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量。
產(chǎn)生原因：
投擲臂過早用力，用力順序不明確;身體各部分動作不協(xié)調(diào);最后用力時姿勢不正確，身體重心在兩腿中間。
糾正方法：
學(xué)生做好預(yù)備推球姿勢，教師在前面抵住學(xué)生的右手，或者是教師在后面拉住學(xué)生的右手，要學(xué)生反復(fù)做蹬腿、抬體動作;學(xué)生做好預(yù)備姿勢，教師在后用左手壓住學(xué)生左肩，結(jié)合學(xué)生做蹬腿時，用右手推右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動;原地(正面或側(cè)面)推球，利用下肢和上體鞭打動作將球順勢推出。
★推球時臀部后坐
產(chǎn)生原因：
右腿蹬地不充分，髖部未能轉(zhuǎn)至正對投擲方向;最后用力時兩腳前后之間的距離過長;左腳制動大;怕出圈犯規(guī)。
糾正方法：
教師站在后面，兩手扶在學(xué)生髖的兩側(cè)，推球時幫助轉(zhuǎn)髖、送髖;徒手做最后用力練習(xí)，要求用右手觸及前上方一定高度和遠(yuǎn)度的標(biāo)志物。
鉛球技術(shù)訓(xùn)練方法
1．技術(shù)操引導(dǎo)法：
預(yù)備式：身體直立，兩臂側(cè)平舉，兩腿開立寬于肩，兩腳尖向前。
�、偾ハ碌�，上體微前傾。下蹲至腳后跟剛剛抬起，即身體重心落于腳前掌。
�、谏象w右轉(zhuǎn)90度，身體重心前移到右腿。其余同①。
③左腿后移半腳，右膝和右前腳掌內(nèi)扣。
�、茏蟊矍馇吧�，右臂屈肘，右手成握球狀抵右頸腮部。
�、葑蟊巯蜃笮鄙戏絼澔�(想象為斜面圓)，上體隨左臂在立圓中轉(zhuǎn)動，要求身體在立圓平面中轉(zhuǎn)動，右肩轉(zhuǎn)動到與投擲方向約成130度角。
�、拮蠹缂蓖Ｓ彝瓤焖俎D(zhuǎn)蹲發(fā)力，同時右肩快速沖肩，右臂全力推球。教師一定按節(jié)拍用口令領(lǐng)做，使學(xué)生感覺是在學(xué)習(xí)徒手操，而不是在學(xué)習(xí)枯燥乏味技術(shù)要領(lǐng)。
2．四線定位法：
�、僬玖⒕�，右腳與投擲方向垂直，左腳在右腳的垂線上，和垂線成45度角，并且右腳跟與左腳尖在一條直線上。
②左肩、右膝、右腳尖在一條直線上。
�、弁尾�(右)和右支撐腳跟在一條線上。
④左肩和左腳尖在一條線上。
3．棍棒點(diǎn)拔法：
�、賹W(xué)生推鉛球時臀部后坐，教師可站在練習(xí)者左側(cè)方，當(dāng)學(xué)生右腿蹬地用力時，用棍棒將其臀部向前上方推送，幫助其完成動作。
�、趯W(xué)生滑步結(jié)束時左腿后擺太高，落地遲，滑步接最后用力動作之間有停頓，教師可站在投擲圈前沿外側(cè)，當(dāng)練習(xí)者滑步即將結(jié)束時，用棍棒點(diǎn)擊其左小腿，促其快速著地。
�、蹖W(xué)生推球時肘部下降，教師可站在投擲圈左側(cè)，預(yù)先將棍棒放在練習(xí)者右腋下，當(dāng)其推球時，教師順勢前跟，將其推球臂的肘關(guān)節(jié)向前上方托起。
�、軐W(xué)生最后用力時左肩后撤，形成不了牢固的左側(cè)支撐時，教師可站在練習(xí)者左側(cè)，當(dāng)其最后用力時，及時用棍棒擋住其左肩。
�、輰W(xué)生滑步結(jié)束時上體過早抬起，破壞超越器械動作。教師可站在練習(xí)者左側(cè)方，用棍棒壓住其背部，使之保持良好的超越器械動作。
�、捭U球出手角度偏低，教師可將棍棒橫持高舉，要求學(xué)生將鉛球從橫竿上推過，起到標(biāo)志的作用。
�、弋�(dāng)學(xué)生滑步路線不正確時，教師可將棍棒縱軸置與投擲方向一致、同學(xué)生腰高的位置上，讓其沿棍棒方向滑動，起到標(biāo)志的作用。
�、鄬W(xué)生滑步時擺動腿擺不出去時，教師可將棍棒前端低置于擺動腿擺動方向上，要求學(xué)生滑步時擺動腿用力向棍棒方向擺出，起到標(biāo)志的作用。
4．負(fù)重強(qiáng)化法：
�、僮宿D(zhuǎn)體推杠鈴，方法是坐在高臺上，胸前兩手寬握一輕杠鈴，上體向右扭轉(zhuǎn)，兩腿蹬起，上體向左轉(zhuǎn)動至正前方時，兩臂向前推擲杠鈴，要求動作連貫。
�、陬i后負(fù)杠鈴蹬轉(zhuǎn)，頸后負(fù)杠鈴成側(cè)向原地推鉛球的準(zhǔn)備姿勢，然后體會積極蹬轉(zhuǎn)送髖的技術(shù)。
�、壅嬗彝劝攵淄沏U球，正對投擲方向，左腿在前撐地，右腿在后屈膝90度角站立，右手持球在鎖骨窩處，右腿向前蹬地至兩腿蹬直之際，右手推球，重點(diǎn)體會積極蹬轉(zhuǎn)送髖的技術(shù)。
�、鼙澈筇徕徶磷笸戎�，背后兩手提鈴，左腿在前、左腳內(nèi)扣著地，右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至兩腿蹬直的同時，兩臂屈肘提鈴，要求右腿向前蹬送右髖。
�、荼ь^側(cè)臥轉(zhuǎn)體起，抱頭側(cè)臥于山羊上，兩腳勾住肋木，以髖為軸向左轉(zhuǎn)體90度角坐起，要求盡量加大轉(zhuǎn)體的幅度和速度。
�、藜缲�(fù)杠鈴成側(cè)弓步，肩負(fù)杠鈴成右弓步，向左轉(zhuǎn)體成左弓步，左右腿多次交替，要求轉(zhuǎn)體時右腿蹬直后左轉(zhuǎn)體。
【鉛球的錯誤糾正-鉛球知識】相關(guān)文章：
扔鉛球怎么練習(xí)力量05-25
田徑原地推鉛球技巧05-23
足球頭頂球技術(shù)錯誤糾正05-17
太極拳練習(xí)常見錯誤及糾正方法09-15
乒乓球側(cè)身攻球易犯錯誤與糾正方法02-13
糾正駝背瑜伽訓(xùn)練教程06-16
9個瑜伽體式糾正駝背06-22