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3000米障礙跑是怎么樣的-3000米障礙跑知識(shí)介紹
3000米障礙跑是長(zhǎng)跑與跨越障礙相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跑道上設(shè)有五個(gè)欄架，其中第四個(gè)欄架處設(shè)有水池。全程共要跨越三十五次障礙，其中有七次跨越水池。下面，小編為大家講講3000米障礙跑知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助!
3000米障礙跑全程共跨越35次障礙，其中有 7次跨帶水池的障礙。途中障礙設(shè)置方法根據(jù)國(guó)際田聯(lián)規(guī)定有兩種不同方案：
障礙架的高度為91.1～91.7厘米，寬3.96米，用堅(jiān)固材料制成，全重80～ 100公斤。障礙的橫木為12.7厘米見(jiàn)方，底座長(zhǎng)1.2～1.4米。
水池為邊長(zhǎng)3.66米的正方形，池底筑成斜坡，靠近障礙處池深70厘米，前沿與地面齊平，使用時(shí)貯滿清水，池底斜面裝有防滑襯墊。
有些國(guó)家從前還舉行過(guò)2英里障礙跑，從起跑到第1個(gè)障礙為90碼，障礙間相距86碼，最后一個(gè)障礙到終點(diǎn)線76碼，全程共跨40次障礙，其中過(guò)8次水池。
有的國(guó)家青少年也舉行障礙跑比賽，距離是1500米或2000米。
3000米障礙跑全程要跨越35次障礙，一般水平的運(yùn)動(dòng)員通過(guò)全部障礙的時(shí)間約需40多秒，可見(jiàn)越過(guò)障礙的技術(shù)和能力對(duì)總成績(jī)關(guān)系很大。
越過(guò)障礙欄架的方法有兩種：一種是直接跨越法，采用近似跨欄的動(dòng)作，但要省力，各障礙間跑的步數(shù)、步長(zhǎng)變化較大。
要求跑到障礙前一定距離時(shí)，靠目測(cè)調(diào)整步幅，爭(zhēng)取趕上用有力腿起跨，起跨點(diǎn)約距欄架1.5～1.8米。
蹬地用力方向不同于跨欄跑的起跨，區(qū)別在于蹬地角度大些，往上用力的成分稍大，身體重心騰起稍高，上體前傾不大，動(dòng)作比較柔和自然。
用近似跨欄落地動(dòng)作在障礙架后1.3～1.5米處落地，不強(qiáng)調(diào)壓欄動(dòng)作，可以全腳落地。另一種方法是
踏上跳下法，用有力腿蹬地起跳后，前伸的擺動(dòng)腿屈膝以腳跟踏上障礙橫木后沿，隨之身體重心前移，待重心移過(guò)障礙架后，支撐腿也轉(zhuǎn)為腳尖蹬橫木使身體向前落下,用起跳腿落地。
跨過(guò)帶水池障礙的方法也采用踏上跳下法，所不同的是在障礙前應(yīng)有一段適當(dāng)?shù)募铀倥�，踏跳點(diǎn)也較跨一般障礙遠(yuǎn)些，重心騰起較高。
跨上橫木后大小腿之間的夾角較大，然后屈膝緩沖上體前移，加大上體前傾。當(dāng)身體移過(guò)垂直支撐面時(shí)擺動(dòng)腿向前上方大幅度擺動(dòng)。
同時(shí)蹬在橫木上的腿用力蹬伸，兩臂提肩前擺以配合兩腿動(dòng)作。下落時(shí)在接近地面階段再做下壓動(dòng)作, 由于落在斜面上，落地腳腳尖略向上翹，落地后后腿前擺應(yīng)高抬大腿以便于迅速邁出第1步。
跨越水池時(shí)，為了避免過(guò)多消耗體力，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員也常常用一只腳落在水池中，以便越過(guò)水池后能迅速接著跑進(jìn)。
3000米障礙賽跑是田徑運(yùn)動(dòng)中難度較大的項(xiàng)目，不僅要求耐力好，而且要有堅(jiān)韌不拔的毅力和有效跨越障礙的技術(shù)。
這個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法原則上與中長(zhǎng)跑訓(xùn)練相同，但必須花費(fèi)一定精力和時(shí)間掌握好跨越障礙的技術(shù)。
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