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普拉提瘦身減肥的九大招式

時(shí)間:2024-08-16 04:53:01 普拉提 我要投稿
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普拉提瘦身減肥的九大招式

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  1、搖擺式(順時(shí)針,逆時(shí)針各10圈)

  收緊腹部,這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,但是很有效果的,大家認(rèn)真做哦。

  2、仰臥束式(2分鐘)

  膝蓋自然下沉,全身放松的躺在那里,記住不要因?yàn)樘娣司退伺丁?/p>

  3、蝴蝶式(30秒)

  可以感覺到上背部很放松舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)于女性來說很簡(jiǎn)單,但是男性的話很困難?梢宰屔磉叺哪行栽囋。這就是我們女性練習(xí)普拉提的先天優(yōu)勢(shì)哦。

  4、天鵝式(左右各30秒)

  感覺到困難的同學(xué)可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾,胸部貼小腿,俯臥下來,放松。用自己的意識(shí)去放松,緊張的肌肉。保持自然呼吸。

  5、頂峰式放松

左右依次上下抖動(dòng)放松我們的雙腳和髖部,次數(shù)隨意,放松到位即可。

  6、單腿摩天式(左右各30秒)

  柔韌度不好的同學(xué),可以踮起腳尖,后腳跟離地練習(xí),注意肩膀要放松哦,加油,堅(jiān)持2秒,你就美1分,瘦2分了!

  7、上犬式(30秒)

  不要聳肩,柔和的向上向后伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放松的進(jìn)行,不要勉強(qiáng)自己哦。

  8、簡(jiǎn)易橋式(2分鐘)

  四肢支撐地面,收緊腹部,堅(jiān)持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,如果中間實(shí)在撐不住了,可以休息一下,繼續(xù)哦!加油,加油,你最棒的。

  9、系鞋帶式(1分鐘)

  身體由腰部開始向前傾,低頭放松。這個(gè)體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放松它。

  你可以感覺到身體的進(jìn)步與變化,

  調(diào)整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了!

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