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普拉提還有注意事項

時間:2024-09-09 00:06:21 普拉提 我要投稿
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普拉提還有注意事項

  普拉提還有注意事項?很多朋友不相信,其實(shí)每項運(yùn)動都有它注意的地方,下面就和小編一起來看看在練習(xí)普拉提的時候要注意哪些方面!

  普拉提練習(xí)時的注意事項

  1、練習(xí)時,最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因為練習(xí)動作基本是在墊上完成的。

  普拉提的注意事項2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動時呼氣,靜止時吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。

  普拉提的注意事項3、練習(xí)時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀干相對固定。

  普拉提的注意事項4、初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個動作根據(jù)自身情況而定。

  普拉提的注意事項5、在進(jìn)行普拉提運(yùn)動的時候,前兩個小時最好不要吃東西,因為普拉提主要是靠腹部肌肉發(fā)力、穩(wěn)定與協(xié)助動作的完成。

  如果運(yùn)動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運(yùn)動能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。

  普拉提的注意事項6、練習(xí)后的2小時內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動,練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內(nèi)吃很多東西,會導(dǎo)致體重不降反增。

  普拉提的注意事項7、練習(xí)過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會刺激心臟,增加身體負(fù)擔(dān)。

  練習(xí)時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀干相對固定。初學(xué)者每周練習(xí)3-4次為宜,每個動作根據(jù)自身情況而定。

  運(yùn)動前2小時最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動作的完成。

  如果你在運(yùn)動之前吃飽自己的話,會讓腹部的肌肉的運(yùn)動能力產(chǎn)生影響,到這胃部不適等癥狀,而且普拉提有很多的腿部和滾動動作,會讓不舒適的感覺加重,很有可能讓胃部下垂。

  練習(xí)后的2小時內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動,練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內(nèi)吃很多東西,會導(dǎo)致體重不降反增。

  練習(xí)過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會刺激心臟,增加身體負(fù)擔(dān)。

  結(jié)語:對于普拉提可以塑身,大家都不否認(rèn),但是普拉提也要牢記諸多的注意事項,很多朋友其實(shí)都不知道這方面的知識,上面小編為大家講解了那么多,還希望能幫助到大家更好的練習(xí)普拉提。

  普拉提,很多熱愛塑身的朋友們都不陌生,而且普拉提在國內(nèi)已經(jīng)非常的風(fēng)靡了,那么普拉提有哪些動作可以幫助我們塑身呢?今天小編就為大家?guī)?式普拉提瘦身動作,一起來看看吧!

  普拉提是中西結(jié)合的健身運(yùn)動,而且有著非常好的效果,今天小編就為大家介紹4式普拉提的塑身動作,想瘦的朋友們,還不抓緊?

  普拉提塑身動作

  側(cè)身美人魚式

  首先練習(xí)者坐在地板上或墊子的邊緣,把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前,將右腿放在身后,使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。

  然后,將左手放到毛巾上,手指向左,肘關(guān)節(jié)保持直線,但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向,手掌向左,拉伸右臂。這時要深吸氣,保持臀部都在地板或墊子上,拉伸身體,但注意不要倒向一邊,左手向下滑,并盡量向左傾斜身體。

  等到動作結(jié)束,呼氣,把毛經(jīng)收回左肩,然后回到初始位置,以上的動作主要鍛煉肩膀中后兩側(cè),重復(fù)10次左右,然后換個方向再做。

  前臂支撐式

  首先右手持3~5公斤重的啞鈴,朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體,肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直,手掌平放在墊子上。曲左腿,將右腿伸展,使身體的一側(cè)在地板上。然后,提臀,使身體從頭到腳成一條直線。

  讓右臂用力將身體提起,手掌沖前。這時保持此姿勢,將你的右臂從胸前提起,直至指向天花板,與肩膀垂直。最后,放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè),胸部上側(cè)。每套做6~8次,保持手臂始終舉起,然后換方向重新做。

  推拉推起式

  首先前傾式跪在墊子上,手掌與肩膀垂直,指尖在地板上,身體從頭到膝蓋成一條直線。然后,彎曲肘關(guān)節(jié),曲臂,身體向下彎,胸部著地。

  在恢復(fù)剛開始的動作的時候,伸展手臂,坐在腳跟的地方,然后把手臂向前方伸展,然后回到起始的地方,這樣對鍛煉胸部和三頭肌都有好處,重復(fù)10次左右即可。

  對角肩膀提升式

  首先左右手各持3~5公斤重的啞鈴,掌心相對,跪在地板上,腳背靠近地板?s緊臀肌,挺胸,使肩膀放松。然后,將兩臂舉起,成對角線,與肩同高,掌心相對。其次,將手臂放至初始位置。這個動作鍛煉肩膀前方。

  另外在運(yùn)動前,需要10~12分鐘的熱身,轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。一套動作要按規(guī)定的順序進(jìn)行,每套動作中休息30秒鐘。做完后,如果想增加難度,可以再做一遍。此套運(yùn)動每周至少進(jìn)行兩次,可單獨(dú)做,也可作為一項“日常的項目。

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