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做普拉提的注意事項

時間:2024-11-12 15:33:37 普拉提 我要投稿
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做普拉提的注意事項

  做普拉提的動作一定要準(zhǔn)確,所以要特別注意以下幾個方面:

  一、正確的姿勢:

  正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α,讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強其他肌肉的用力時,整個身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\動。

  二、良好的呼吸:

  良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進(jìn)行的,這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確,與我們通常的呼吸不同,普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài)),而在收緊腹部時呼氣。

  普拉提運動要求心靈和精神的和諧。心靈減壓,其實在普拉提練習(xí)中可以自然地完成。

  三、練普拉提有一套專門的動作,需要在教練的指導(dǎo)下完成,不過在家里也可以做做它的簡易操:

  1、背躺在地板上,頸部放松,保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍,慢慢吐氣5拍,同時收縮腹部并起上體。

  2、仰臥在地板上,腹部收縮,并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面,同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來,使頭部離開地面,同時提膝并靠近上身。

  3、面朝下俯臥。頭頂心向前頂,沉肩。收縮腹部的肌肉,將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣并且抬頭,手臂和胸部離開地面,背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時上身軀干靜止,將兩腿抬離地面,抬到背肌不過度緊張的高度。

  4、雙手撐地,呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊,身體軀干呈一條直線,靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動,抬起、放下,反復(fù)做12~15次。

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