普拉提減肥效果好嗎

　　普拉提雖然有不錯的健身效果，但要瘦身的MM最關心的就是普拉提的減肥效果如何了，與其他運動項目相比，普拉提是否具有減肥優(yōu)勢呢?一起來看一下唄。

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　　普拉提的減肥效果非常不錯哦。這項運動有助于重新伸展繃緊的肌肉，它所起到的效果相當于做了深層按摩，MM們練過之后，會明顯感覺肌肉更有彈性和耐力了，同時脊柱的承托力也在增強哦。做普拉提的過程需要消耗體力，只要保證一定的運動量，當然也能消耗身體脂肪，所以做普拉提是可以減肥的。

　　除了具有一定的減肥效果，普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運動姿勢可以讓腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉得到運動，對于久坐辦公室的上班族MM們來說，這是一項再好不過的減肥健身運動了。

　　普拉提的正確做法

　　每一個運動項目都有既定的專業(yè)練習姿勢，普拉提也同樣如此哦。MM們平時對普拉提的專業(yè)姿勢多加模仿，相信你也能變成普拉提達人!接下來為MM們安利7個普拉提的常見又簡單的運動姿勢，還不快mark起來備用!

　　姿勢1：仰臥舉腿

　　躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側(cè);抬起并攏的雙腿，抬起頭看向自己的腳趾，同時兩只手臂往前舉;抬起兩只手臂，兩腿保持懸空不動;吸氣回到起始動作，然后換右邊再做一次。

　　姿勢2：扭轉(zhuǎn)拉伸

　　坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開;吸氣的同時，上半身左轉(zhuǎn);呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳;吸氣回到起始動作，然后換右邊再做一次。

　　姿勢3：抱腿伸展

　　仰臥在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環(huán)繞腳踝;吸氣的`同時，松開雙手向后延展，兩腿保持并攏向地板方向延展;呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩只手臂朝身體兩側(cè)平舉。

　　姿勢4：抱頭剪刀腿

　　躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置;慢慢吸氣的同時，右腿往前伸展，同時上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝;然后換相反的姿勢，身體向右扭轉(zhuǎn)。

　　姿勢5：螺旋腿

　　平躺在墊子上，手臂放在身體兩側(cè)，兩腿往頭頂方向延伸;上半身保持不動，呼氣的同時，兩腿往身體右側(cè)傾斜;慢慢吸氣的同時，兩腿回到中間位置;呼氣的同時，姿勢與向右時剛好相反。 ...

　　普拉提減肥的注意事項

　　普拉提并非任何MM都做得來、做得好，要想通過普拉提來瘦身，一些必要的注意細節(jié)你千萬別錯過哦。GET到以下幾個容易陷入誤區(qū)的地方，你運動起來才能更加有的放矢!把你該注意的點都圈出來啦，MM們不過來看看?

　　1、穿著寬松舒適的衣服。因為練習動作基本在墊子上完成，寬松衣服有利于做運動哦。

　　2、呼吸速度與動作保持一致。運動時呼氣，靜止時吸氣，和動作一致的呼吸會讓運動做起來更流暢哦。

　　3、動作速度盡量緩慢。每一個動作盡量延長完成時間，這樣可以消耗更多能能量，減肥效果也更好。

　　4、運動前2小時不進食。普拉提需要腹部肌肉發(fā)力，吃得太過會影響腹部肌群，而且對腸胃也不好。

　　5、練習后2小時內(nèi)不進食。如果運動過后馬上進食，這時身體會對熱量超量吸收，讓減肥效果大打折扣!

　　6、練習過程中注意喝水方式。做普拉提時喝水也要注意，盡量少喝、慢喝，以免刺激心臟，加重身體負擔。

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