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普拉提練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)

時(shí)間:2024-09-09 19:30:57 普拉提 我要投稿
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普拉提練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)

  普拉提還有注意事項(xiàng)?很多朋友不相信,其實(shí)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它注意的地方,下面就和yjbys小編一起來(lái)看看在練習(xí)普拉提的時(shí)候要注意哪些方面!

  普拉提練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)

  1、練習(xí)時(shí),最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。

  2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動(dòng)作保持基本一致,切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣,靜止時(shí)吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。

  3、練習(xí)時(shí),動(dòng)作速度要緩慢,盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過(guò)程中,腹部和軀干相對(duì)固定。

  4、初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。

  5、在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,前兩個(gè)小時(shí)最好不要吃東西,因?yàn)槠绽嶂饕强扛共考∪獍l(fā)力、穩(wěn)定與協(xié)助動(dòng)作的完成。

  如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽,會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺(jué)。普拉提中有許多滾動(dòng)或腿部抬高得動(dòng)作,飽腹會(huì)非常不適。

  6、練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng),練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時(shí)快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃很多東西,會(huì)導(dǎo)致體重不降反增。

  7、練習(xí)過(guò)程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會(huì)刺激心臟,增加身體負(fù)擔(dān)。

  練習(xí)時(shí),動(dòng)作速度要緩慢,盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過(guò)程中,腹部和軀干相對(duì)固定。初學(xué)者每周練習(xí)3-4次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。

  運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。

  如果你在運(yùn)動(dòng)之前吃飽自己的話,會(huì)讓腹部的肌肉的運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生影響,到這胃部不適等癥狀,而且普拉提有很多的腿部和滾動(dòng)動(dòng)作,會(huì)讓不舒適的感覺(jué)加重,很有可能讓胃部下垂。

  練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng),練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時(shí)快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃很多東西,會(huì)導(dǎo)致體重不降反增。

  練習(xí)過(guò)程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會(huì)刺激心臟,增加身體負(fù)擔(dān)。

  結(jié)語(yǔ):對(duì)于普拉提可以塑身,大家都不否認(rèn),但是普拉提也要牢記諸多的注意事項(xiàng),很多朋友其實(shí)都不知道這方面的知識(shí),上面小編為大家講解了那么多,還希望能幫助到大家更好的練習(xí)普拉提。

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