健身房新寵器械普拉提

　　普拉提是一個外來詞，是由國外引進國內(nèi)的。人們常說的重組訓練器就是所謂的普拉提的Reformer。也就是常說的普拉提床。普拉提器械，是基于普拉提墊上訓練基礎上的一種。普拉提的器械有很多很多種，這次介紹的是其中比較重要的一種。因為它有彈簧，滑板，拉索等零件，這便使普拉提的訓練千變?nèi)f化。

　　普拉提的器械有很多很多種

　　滑板

　　因為增加了滑板，在訓練時穩(wěn)定性就顯得十分重要。因為在做訓練動作的時候，又要注意滑板的上下前后的移動。因為滑板的緣故使得訓練的難度大大增加。

　　彈簧

　　因為有了彈簧，所以就有了阻力，也是會使動作難度加大，對肌肉的訓練和雕塑會更有效果。

　　拉索

　　因為有了拉索，所以可以做到墊上普拉提很難做到的動作，使得練習者更容易掌握動作的準確性。

　　繩帶

　　因為有了繩帶，更增添了普拉提動作的多樣性和可控性，使普拉提的墊上動作難度加大或是降低。

　　以上展示的部件，不僅可以單獨使用，也可以聯(lián)合起來使用。像在使用拉索時，可以將拉手換成繩帶，兩者相配合，達到運動的效果。練習者還可以根據(jù)自身的動作差異，以及身高的不同，來調(diào)節(jié)標尺，選擇適合自己的尺度。

　　經(jīng)典動作展示

　　器械普拉提的優(yōu)勢，在于它可以加上很多附屬器具，增加更多的運動方式和形式，從而創(chuàng)造出無數(shù)的動作。

　　1. 骨盆卷動

　　吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。

　　目標肌肉：腹肌，月國繩肌。

　　注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動。

　　2. 美人魚

　　吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開手臂，吐氣還原滑回起始動作。

　　目標肌肉： 腹肌，腹內(nèi)斜肌。

　　注意:扭轉(zhuǎn)時，將手臂盡量向遠伸。

　　3. 向上伸展

　　吸氣不動;吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。

　　目標肌肉：腹部肌肉，月國繩肌和上背肌肉群。

　　注意：動作完成時，滑板不能晃動。

　　4. 基礎訓練

　　吸氣停住，吐氣月國繩肌用力向后推動身體和滑板滑動;吸氣還原。

　　目標肌肉： 腹肌，月國繩肌，股四頭肌。

　　注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。

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