普通高校普拉提教學(xué)初探

　　普拉提，即“普拉提”（或稱(chēng)“普拉提技術(shù)”）。是以德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運(yùn)動(dòng)方式和技能。普拉提生前對(duì)自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)的技能稱(chēng)為“控制術(shù)”。下面是小編整理的普通高校普拉提教學(xué)初探相關(guān)內(nèi)容。

　　摘 要：本文對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行了簡(jiǎn)要的介紹。通過(guò)總結(jié)自己在普拉提教學(xué)中的一點(diǎn)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，以期促進(jìn)普拉提在高校的推廣，拓寬高校體育的教學(xué)內(nèi)容。

　　關(guān)鍵詞：普拉提 教學(xué) 高校

　　普拉提是由德國(guó)人Joseph　Hubertus　Pilates(約瑟夫.普拉提)創(chuàng)立并推廣的。強(qiáng)調(diào)在人體中立位的身體姿勢(shì)基礎(chǔ)上，通過(guò)大腦意識(shí)控制，流暢的身體動(dòng)作和精確的呼吸達(dá)到增強(qiáng)身體的控制和平衡能力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)將西方人一向注重的身體肌肉和生理機(jī)能訓(xùn)練的理念和東方人著重的呼吸及心靈集中訓(xùn)練的理念融合在一起，具有獨(dú)特的健身功效。

　　近年來(lái)在世界各國(guó)各界掀起一股普拉提健身浪潮。在美國(guó)，練習(xí)普拉提的人數(shù)已發(fā)展到900萬(wàn)多人，大多數(shù)的美國(guó)大學(xué)還把普拉提列入到舞蹈科系的學(xué)程當(dāng)中，甚至連復(fù)健醫(yī)療專(zhuān)業(yè)也開(kāi)始運(yùn)用它來(lái)輔助病患做康復(fù)治療。近年來(lái)，普拉提運(yùn)動(dòng)在我國(guó)也逐漸興起，部分地區(qū)各大主流俱樂(lè)部中開(kāi)始出現(xiàn)普拉提團(tuán)體授課、一對(duì)一授課。以及專(zhuān)業(yè)的普拉提健身小的工作室、理療中心等。目前，普拉提運(yùn)動(dòng)在我國(guó)高校開(kāi)展處于起步階段，關(guān)于高校普拉提教學(xué)相關(guān)研究比較少。本文通過(guò)總結(jié)自己的普拉提教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，以期為促進(jìn)普拉提運(yùn)動(dòng)在高校的推廣，拓寬高校體育教學(xué)內(nèi)容，提高大學(xué)生身體素質(zhì)，改善其不良體態(tài)提供一點(diǎn)思路。

　　1.明確教學(xué)目標(biāo)――注重理論引導(dǎo)，強(qiáng)化科學(xué)健身理念

　　普拉提運(yùn)動(dòng)創(chuàng)立之初就奠定了他的運(yùn)動(dòng)科學(xué)基礎(chǔ)。他兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果，形成了一套“控制學(xué)”的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，具有明確的訓(xùn)練原則�！∶恳粋�(gè)動(dòng)作都能找出相關(guān)的科學(xué)依據(jù)。高校學(xué)生具有很好的科學(xué)認(rèn)知能力，在普拉提教學(xué)中始終貫徹以理論為先導(dǎo)，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，既強(qiáng)化科學(xué)健身意識(shí)，又激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。如在每學(xué)年選課之初的第一次課，我們都會(huì)安排普拉提專(zhuān)項(xiàng)理論課，詳細(xì)介紹普拉提的起源、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)原則及科學(xué)依據(jù)分析。在每次新授課之初，我們都會(huì)對(duì)所授內(nèi)容進(jìn)行運(yùn)動(dòng)科學(xué)依據(jù)和生理解剖分析，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)內(nèi)容，為接下來(lái)的身體練習(xí)奠定足夠的理論基礎(chǔ)。在科學(xué)健身理念下，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，提高了學(xué)生自我鍛煉意識(shí)，教學(xué)效果顯著。

　　2.選好教學(xué)內(nèi)容――運(yùn)用主題教學(xué)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

　　普拉提的基本動(dòng)作不多，有些動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，做起來(lái)卻有一定的難度，需要練習(xí)者在練習(xí)時(shí)要有堅(jiān)定地意志力去控制身體的動(dòng)作，才能達(dá)到很好的健身效果。在普拉提教學(xué)中如果單純的選擇一些體位進(jìn)行套路教學(xué)，教學(xué)內(nèi)容相對(duì)于其他項(xiàng)目(如拉丁舞、健美操、瑜伽等)相對(duì)枯燥，學(xué)生的學(xué)習(xí)的積極性不高，練習(xí)動(dòng)力不強(qiáng)，最終很難領(lǐng)悟到普拉提的真諦。為此，我們從學(xué)生的需求實(shí)際出發(fā)確定相關(guān)主題教學(xué)內(nèi)容。每學(xué)期初我們都會(huì)讓學(xué)生寫(xiě)出自己在普拉提課上所期待解決的健身問(wèn)題，然后挑選大家最關(guān)心的幾個(gè)主題，作為本學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容。(或者以各組為單位確定主題)如女大學(xué)生比較關(guān)注的形體塑造(美腿、腰部塑形);當(dāng)代大學(xué)生不良生活習(xí)慣久坐、長(zhǎng)期上網(wǎng)、收發(fā)手機(jī)短信等造成肩頸緊張、腰背疼痛，以及改造不良體態(tài)圓肩駝背、脊柱側(cè)彎等方面。大學(xué)生通過(guò)一段時(shí)期的練習(xí)，

　　教學(xué)中切實(shí)解決了自身的的實(shí)際需求，有一定的成就感，學(xué)習(xí)的動(dòng)力和積極性自然提高，從而促進(jìn)普拉提的教學(xué)效果。

　　3.革新教學(xué)方法、手段――活躍課堂氣氛，提高教學(xué)效果

　　3.1進(jìn)行團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的自我實(shí)踐能力

　　普拉提關(guān)注的是練習(xí)質(zhì)量，并不是練習(xí)的數(shù)量。普拉提練習(xí)很重要的一個(gè)原則就是精確性原則。普拉提運(yùn)動(dòng)所有穩(wěn)定性動(dòng)作都是在加強(qiáng)綜合肌群之前先集中注意力于穩(wěn)定局部肌群，確保這些局部穩(wěn)定肌群在綜合運(yùn)動(dòng)肌群之前進(jìn)行收縮，必須使骨骼排列盡可能的保持精確。它要求身體完全配合，這就需要你注意動(dòng)作的每個(gè)細(xì)節(jié)，動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、力度都要恰到好處，并且配合連續(xù)的呼吸，集中精力，動(dòng)作協(xié)調(diào)、流暢。在普拉提練習(xí)之初，我們的大腦還沒(méi)有建立一個(gè)正確的理想的運(yùn)動(dòng)模式，長(zhǎng)期的行為習(xí)慣形成的人的本體感覺(jué)往往與正確動(dòng)作要求出現(xiàn)偏差。一個(gè)人練習(xí)很難做到動(dòng)作準(zhǔn)確。而受教學(xué)班人數(shù)多的限制，教師很難做到一對(duì)一指導(dǎo)，保證不了學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量。因此在學(xué)期初，我們就根據(jù)實(shí)際情況，采取自愿組合、隨機(jī)分組、或教師分配的形式將學(xué)生分成若干小組。形成學(xué)期固定的合作學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)。在每次課中，教師都要安排團(tuán)隊(duì)共同學(xué)習(xí)時(shí)間。在團(tuán)隊(duì)中學(xué)生互相指導(dǎo)與監(jiān)督，保證了學(xué)生動(dòng)作練習(xí)的準(zhǔn)確性，培養(yǎng)了學(xué)生的觀察指導(dǎo)能力，加強(qiáng)了了學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解，提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率。促進(jìn)普拉提教學(xué)班整體教學(xué)效果的提升。

　　3.2運(yùn)用多種教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

　　體育教學(xué)方法、手段是為實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，提高教學(xué)質(zhì)量服務(wù)的。在教學(xué)內(nèi)容一定的情況下，有效的教學(xué)方法、手段是實(shí)現(xiàn)普拉提教學(xué)效果的保障。在普拉提教學(xué)中采用運(yùn)動(dòng)人體解剖、人體經(jīng)絡(luò)彩色掛圖，以及利用IPAD運(yùn)動(dòng)科學(xué)解剖軟件等作為教具，這些圖文并茂，直觀生動(dòng)的教學(xué)模具，使學(xué)生從人體科學(xué)原理角度領(lǐng)悟普拉提動(dòng)作的精髓，直接激發(fā)了學(xué)生們的的學(xué)習(xí)積極性。

　　此外，在教學(xué)過(guò)程中我們還經(jīng)常有意識(shí)的讓學(xué)生拍攝個(gè)人照片，通過(guò)普拉提練習(xí)前后身體姿態(tài)的改變，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情，認(rèn)識(shí)普拉提的健身功效。

　　4.引進(jìn)身體姿態(tài)和機(jī)能評(píng)估系統(tǒng)――掌握科學(xué)檢測(cè)方法，督促自我鍛煉

　　普拉提訓(xùn)練體系的應(yīng)用里有很多評(píng)估方法。姿態(tài)評(píng)估是一門(mén)了解身體和重力作用之間完美關(guān)系的科學(xué)，目的是為了創(chuàng)造良好的體態(tài)和有效地運(yùn)動(dòng)形式。身體機(jī)能評(píng)估是檢查了解身體相關(guān)區(qū)域的肌肉相對(duì)力量、動(dòng)態(tài)收縮平衡、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等機(jī)體活動(dòng)能力的體系。在普拉提教學(xué)中適時(shí)地將相關(guān)的評(píng)估方法引進(jìn)課堂教學(xué)，使學(xué)生了解自己的身體姿態(tài)和相關(guān)區(qū)域的身體機(jī)能狀況，利于激發(fā)學(xué)生普拉提的練習(xí)興趣，增加練習(xí)的主動(dòng)性。同時(shí)大學(xué)生掌握了科學(xué)檢測(cè)身體機(jī)能的方法，為及時(shí)監(jiān)測(cè)自身，督促自己和指導(dǎo)他人練習(xí)提供科學(xué)依據(jù)。如在評(píng)估身體核心區(qū)域的機(jī)能時(shí)采用平板支撐(Plank)了解身體核心部位的相對(duì)力量(以承載自身體重為衡量負(fù)荷)和穩(wěn)定性。如果學(xué)生保持起始的中立位置，沒(méi)有塌腰和撅臀，目標(biāo)是1分鐘，如果學(xué)生無(wú)法支撐30秒，說(shuō)明他的核心已經(jīng)到了非常急需強(qiáng)化的時(shí)候了。在這樣的理念指引下，學(xué)生就會(huì)目標(biāo)明確有意識(shí)的加強(qiáng)練習(xí)，盡快提升自己核心區(qū)域的相對(duì)力量和穩(wěn)定性。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]　吳振巍.普拉提[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.

　　[2]　宋翠翠，王　靜.普拉提運(yùn)動(dòng)的功能、原則及其科學(xué)依據(jù)分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，30(11)：515.

　　擴(kuò)展：普拉提有什么好處

　　近幾年，一項(xiàng)很時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)走進(jìn)了我們的生活，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是普拉提。普安提不像快跑那樣激烈，是一項(xiàng)依靠靜力的健身運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作優(yōu)美平緩，既能向瑜伽一樣增強(qiáng)身體的柔韌性，又能強(qiáng)健肌肉，針對(duì)性地鍛煉人身體的各個(gè)部分。是一種融合芭蕾舞、太極拳、形體舞、瑜伽的理念和個(gè)性化教學(xué)內(nèi)容于一身的運(yùn)動(dòng)，而且普拉提不受地域的限制，不受天氣的影響，因此廣受人們的歡迎與喜愛(ài)。那么普拉提到底有什么好處呢?

　　一、緩解肌肉緊張，改善身體機(jī)能

　　普拉提能夠有效緩解肌肉緊張，長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)使肌肉力量逐漸減弱，進(jìn)而使體態(tài)變形，又容易產(chǎn)生腰酸背痛的感覺(jué)。普拉提可以重新分布身體的壓力，拉伸肌肉，緩解其緊張狀態(tài)并鍛煉肌肉的耐力，做完以后，身體就好像深層按摩過(guò)一樣舒服。現(xiàn)代很多人都處于亞健康狀態(tài)。普拉提可以改善便秘、脫發(fā)、水腫、皮膚松弛等亞健康狀態(tài)，另外對(duì)于過(guò)勞死、中風(fēng)、糖尿病、不育癥、冠心病、前列腺疾病、癌癥、性功能障礙、等也有一定的輔助效果。

　　二、有效塑形

　　不良的體態(tài)也會(huì)給人帶來(lái)精神壓力。普拉提在鍛煉的同時(shí)，針對(duì)容易發(fā)胖的部位進(jìn)行鍛煉，例如手臂、腰部、腹部、背部、側(cè)腰部等地方，重塑身體的肌肉和線條，“啤酒肚”逐漸小了，水桶腰不見(jiàn)了，人也會(huì)變得更有自信。

　　三、減少疼痛感

　　做普拉提能有效減少關(guān)節(jié)炎的痛苦。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因?yàn)樗�通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉恢復(fù)正常工作狀態(tài)，將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

　　四、提高平衡性和協(xié)調(diào)力

　　人在四五十的時(shí)候，平衡性會(huì)因?yàn)槟愕募∪獾奈�縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì)穩(wěn)定身體深處的肌肉，同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。

　　五、舒緩緊張心情，提高活力

　　普拉提可以促進(jìn)你的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長(zhǎng)和加強(qiáng)你的肌肉的時(shí)候，可以幫你的促進(jìn)你的循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒。每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓你感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會(huì)得到身心的健康。

　　普拉提的動(dòng)作大多很簡(jiǎn)單，但必須要做到位，堅(jiān)持住才能看見(jiàn)效果。如果你也是每日久坐，因?yàn)闂l件限制或者時(shí)間沒(méi)保證而無(wú)法從事體育鍛煉，那就學(xué)學(xué)普拉提吧，因?yàn)閷?duì)身體真的是好處多多。但普拉提并非人人都適合，它雖然沒(méi)有年齡和性別限制，但是對(duì)于老年人、孕婦等特殊人群，一定要在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。普拉提運(yùn)動(dòng)必須根據(jù)自身的身體感受來(lái)決定，每次鍛煉前后的四十五分鐘都不要進(jìn)食。

【普通高校普拉提教學(xué)初探】相關(guān)文章：

普拉提基礎(chǔ)動(dòng)作教學(xué)09-16

幼兒舞蹈教學(xué)初探09-20

普拉提的作用06-18

普拉提的常見(jiàn)種類(lèi)10-30

普拉提對(duì)孕期的好處08-02

練習(xí)普拉提的技巧08-31

普拉提的基本動(dòng)作10-14

瑜珈與普拉提的區(qū)別07-06

練習(xí)普拉提的原則07-02

普拉提的須知原則05-23