普拉提練習(xí)者需要思考的問(wèn)題

　　大家知道普拉提是一項(xiàng)非常棒的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么在進(jìn)行普拉提練習(xí)時(shí)，要考慮哪些什么呢?

　　1.普拉提練習(xí)是按照一定的順序來(lái)編排的，通常這在經(jīng)典的練習(xí)課程中可見，然而，一旦穩(wěn)定的基礎(chǔ)被建立，其就可被應(yīng)用于特定的方向或模式，來(lái)幫助所有動(dòng)作的發(fā)展。這里有不同運(yùn)動(dòng)方向的練習(xí)建議。

　　2.了解每個(gè)練習(xí)的目的：在練習(xí)的主要階段保持肌肉平衡、流暢而高質(zhì)量地完成動(dòng)作，并記住在動(dòng)作開始之前要確保穩(wěn)定性。

　　3. 遵循普拉提訓(xùn)練法的原則來(lái)做出一個(gè)穩(wěn)定的起始姿勢(shì)。(比如在墊子上保持脊柱中立姿勢(shì))利用核心穩(wěn)定肌群的收縮，保持運(yùn)動(dòng)知覺(jué)和正確的體態(tài)，加強(qiáng)呼吸模式。

　　注意：

　　正確的姿勢(shì)：

　　正確的姿勢(shì)是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α�，讓肌肉能夠支持脊椎。�?dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時(shí)，整個(gè)身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會(huì)幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　良好的呼吸：

　　良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來(lái)進(jìn)行的，這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時(shí)機(jī)必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運(yùn)動(dòng)在呼吸時(shí)要求在用力動(dòng)作時(shí)吸氣(這時(shí)你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài))，而在收緊腹部時(shí)呼氣。

　　普拉提運(yùn)動(dòng)要求心靈和精神的和諧。心靈減壓，其實(shí)在普拉提練習(xí)中可以自然地完成。

　　特別注意的是：

　　1、普拉提沒(méi)有年齡和性別的限制，適于任何人。

　　2、由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來(lái)練習(xí)。

　　3、沒(méi)有飲食限制，這會(huì)讓不少人動(dòng)心，但也別吃太多。

　　4、盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服練習(xí)，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。

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