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鋼管舞入門必學(xué)的23個(gè)動(dòng)作
鋼管舞可以鍛煉人的柔軟性，提升性感魅力，那么鋼管舞入門和學(xué)習(xí)技巧是什么呢？下面是小編為大家搜集整理出來的有關(guān)于鋼管舞入門必學(xué)的23個(gè)動(dòng)作，希望可以幫助到大家！
鋼管舞，是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現(xiàn)代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風(fēng)格舞種，又集合雜技、藝術(shù)體操、健身類別的運(yùn)動(dòng)而衍生出來的新型舞蹈。
1、正轉(zhuǎn)
第三步時(shí)右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時(shí)針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法：落地前右腳腳尖點(diǎn)地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。
2、反轉(zhuǎn)
第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時(shí)蹬地轉(zhuǎn)身左腿（腘窩處）反勾管，右腿打直順時(shí)針向后滑動(dòng)，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法：右腳點(diǎn)地，左腿向前踢直，向后點(diǎn)地，右腳收回。
3、左勾腳轉(zhuǎn)
第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法：左腳腳尖點(diǎn)地，右腿向后甩起右手同時(shí)抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)360度。右腿向后退一步，右腳合攏。
4、頂膝轉(zhuǎn)
第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，繃腳背腳在桿左側(cè)。右腿小腿脛骨內(nèi)側(cè)貼桿右側(cè)，依次頂胯，胸，仰頭，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法：與左勾腳一樣。
5、直腿小轉(zhuǎn)
第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
6、臥魚轉(zhuǎn)
第二步旋轉(zhuǎn)一圈，順勢抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側(cè)腰肌貼管，順勢加速旋轉(zhuǎn)，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
7、曲腿小飛
第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠(yuǎn)離桿）順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，頂胯，身體成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
8、直腿小飛
第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，（身體遠(yuǎn)離桿）兩腿申直盡大打開到極限，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
9、正V小飛
第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠(yuǎn)離桿）雙腿向上抬起平行與地面，繃腿尖，申直雙膝。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
10、左蹲式小飛
領(lǐng)秀鋼管舞步吸雙腿，整個(gè)身體在鋼管左側(cè)，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。自然落地，左蹲式也是是所有小飛的下法。
11、反飛
前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉(zhuǎn)，雙腿彎曲，身體在鋼管前側(cè)。
下法：左蹲式。
12、反向團(tuán)身轉(zhuǎn)
身體站在鋼管的右側(cè)，左手抓高，逆時(shí)針走管，第三步手腿同時(shí)，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法：自然落地，抬臀起身。
13、正轉(zhuǎn)—反轉(zhuǎn)
當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時(shí)，右腳點(diǎn)地，站直，左腿打直向左90度，順時(shí)針掃腿點(diǎn)地，右腳點(diǎn)地向右45度抬起，成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。
下法：反轉(zhuǎn)下法。
14、正轉(zhuǎn)—左勾腳
當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時(shí)，右腳點(diǎn)地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉(zhuǎn)。
下法：左勾腳下法。
15、左勾腳—反轉(zhuǎn)
左勾腳轉(zhuǎn)起，將落地時(shí)，左腳點(diǎn)地，右腿打直，右手抓高，身體向后仰，成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。
下法：反轉(zhuǎn)下法。
16、正V小飛—左勾腳
正V小飛轉(zhuǎn)姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉(zhuǎn)。
下法：左勾腳下法。
17、直腿小飛—反轉(zhuǎn)
直腿小飛飛起，身體向后旋轉(zhuǎn)，左腿勾桿，右腿由直變彎。成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。
下法：反轉(zhuǎn)下法。
18、單手單腿勾轉(zhuǎn)
只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，這時(shí)另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動(dòng)作一般在兩到三圈。
19、單手曲腿正轉(zhuǎn)
只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn)，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉(zhuǎn)。
20、單手反轉(zhuǎn)
只手拿管，順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去，身體拋得越遠(yuǎn)越高越好，身體回來時(shí)千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)的時(shí)候全身放松背朝管，雙腿落地時(shí)手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。
21、雙手飛轉(zhuǎn)
只手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈，也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。
22、全身拋轉(zhuǎn)
只手拿管，順著正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時(shí)用力，把身體向著一個(gè)方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時(shí)雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個(gè)身體向一個(gè)方繞管而轉(zhuǎn)，直至轉(zhuǎn)。
23、單腿飛管
只手抓管，身體離管順著正方向走圈，借助轉(zhuǎn)的慣性，一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開手，整個(gè)身體靠一只腿轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)臉朝上或朝下。這動(dòng)作其實(shí)是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn)。
鋼管舞可健身減肥塑型，減緩生活工作壓力，可美容，預(yù)防皮膚松弛增加皮膚彈性�？商嵘孕�，可治療產(chǎn)后憂郁癥，可增進(jìn)夫妻感情，可增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和提高柔韌度，可就業(yè)，但是跳鋼管舞也有害處的，養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，跳鋼管舞容易導(dǎo)致處女膜破裂，所以大家在練習(xí)的時(shí)候要多加注意。
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