學跳鋼管舞應注意的事項

　　鋼管舞是常見舞種之一，下面小編來給大家介紹學跳鋼管舞應注意的事項，希望對大家有幫助!

　　一、明確學習目的 科學選擇班級

　　建議：根據(jù)您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心態(tài)。由于鋼管舞教學并未統(tǒng)一化，不同的俱樂部班級設置以及授課內(nèi)容存在差異，了解選擇班級也有助于學習好鋼管舞;所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關(guān)重要。

　　二、可進行鋼管舞課程試聽

　　建議：鋼管舞屬于技巧性舞蹈，根據(jù)難度系數(shù)及授課需要，學習方式須循序漸進方可達到良好效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

　　三、合理安排練習鋼管舞的時間

　　建議：進入學習狀態(tài)后合理安排練習時間，過度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學習的朋友，可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內(nèi)，鋼管舞學習不可急于求成，每日練習完畢不可立即躺臥或坐下休息，可進行30分鐘作用放松活后休息。

　　四、堅持到底不可半途而廢

　　建議：如果學習者不注重課下練習和溫習，日積月累會造成吃不消的情況，學習結(jié)果好壞跟整個學習過程有直接關(guān)系，學習過程中養(yǎng)成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的標準性。

　　五、鋼管舞學習著裝

　　建議：學習期間服裝短褲背心即可，隨著動作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動作關(guān)鍵，當然不會造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用，學習者所穿基本是漆皮過膝靴，漆皮和鋼管間也有摩擦力，對初練習爬管的朋友來說事半功倍。

　　六、鋼管舞減肥需要禁食嗎

　　建議：不需要，學習鋼管舞期間禁止吃減肥藥，注意好補充身體需要的水分，但禁止剛練習后的暴食現(xiàn)象。

　　七、學習鋼管舞會不會從鋼管上滑落

　　建議：學習鋼管舞的過程是循序漸進的，難度動作須在教練的看護下進行，沒有十足把握不要單獨嘗試。相關(guān)幾點需要大家注意：1、不要在疲憊的情況下練習鋼管舞;2、切忌酒后練習;3、保證服裝有利于完成相關(guān)動作。

　　八、注意補充鋼管舞理論知識

　　建議：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便于學習者掌握。

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　　站姿

　　身體站在鋼管的左側(cè)右手抓高，抬頭挺胸，(身體與鋼管距離20CM，平行與管)。

　　走管

　　5步為一圈，可隨意走

　　男性鋼管舞,展現(xiàn)的是力量和陽剛，手臂始終伸直，要有一種拉的感覺，第一步走右腳。腳離開地面要時刻保持繃腳背的狀態(tài)。

　　服裝

　　緊身上衣(專業(yè)服飾能夠減少服裝的束縛壓力)。齊腿緊身短褲(裸露大腿，可以使皮膚貼合鋼管)，專業(yè)鋼管舞漆皮靴(增加與鋼管的摩擦力。減少皮膚的壓力)

　　動作

　　1：正轉(zhuǎn)：第三步時右腳向左前方45度申直抬起，打平順時針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。

　　2：反轉(zhuǎn)：第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時蹬地轉(zhuǎn)身左腿(腘窩處)反勾管，右腿打直順時針向后滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：右腳點地，左腿向前踢直，向后

　　鋼管舞點地，右腳收回。

　　3：左勾腳轉(zhuǎn)：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：左腳腳尖點地，右腿向后甩起右手同時抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)360度。右腿向后退一步，右腳合攏。

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