鋼管舞的動(dòng)作步驟介紹

　　導(dǎo)語(yǔ)：鋼管舞是一項(xiàng)非常充滿女人味的健身運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是公認(rèn)的，練習(xí)鋼管舞的話可以很好的幫你塑造全身的身材曲線，讓你的身材變得更加妖嬈性感，它不像肚皮舞一樣針對(duì)腹部練習(xí)，鋼管舞是一種全身性的塑性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠渲械母鞣N動(dòng)作的伸展和彎曲，都可以達(dá)到很好的減肥塑身功效。以下是小編為大家精心整理的鋼管舞的動(dòng)作步驟介紹，歡迎大家參考！

　　part one

　　1：雙眼直視前方，抬頭挺胸。

　　2：身體立直，以肚臍眼對(duì)齊鋼管為準(zhǔn)。

　　3：臀部向上翹，雙腳以小八打開(kāi)。

　　注意事項(xiàng)：身體要始終與鋼管保持平行，在保持翹臀的同時(shí)，頭部要始終不變。

　　part two

　　1：身體立直保持第一步姿勢(shì)。

　　2：雙手自然放入兩腿之間。

　　3：雙眼直視前方。

　　4：雙腳向上踮起，以前腳掌著地

　　注意事項(xiàng)：雙眼不能隨意看，一定要直視著觀眾或者某一物體，身體不要放松。

　　part three

　　1：左腳向鋼管左側(cè)走出一步。

　　2：右腳向前順勢(shì)踮起。

　　3：右手握住鋼管。

　　注意事項(xiàng)：頭部的高度始終要保持不變。

　　每一種動(dòng)作都可以相對(duì)應(yīng)的鍛煉到身體的各個(gè)部位，鋼管舞的效果就是可以幫助人體塑造出完美的S型曲線，不會(huì)產(chǎn)生像其他一些運(yùn)動(dòng)一樣的肌肉塊等等，所以也頗為受到很多女性的喜愛(ài)，消耗脂肪的速度是非常快的。

　　part four

　　1：雙腳準(zhǔn)備向鋼管走動(dòng)。

　　2：眼睛慢慢向左注視，目光要集中在一個(gè)位置上。

　　注意事項(xiàng)：這個(gè)步驟是準(zhǔn)備掛鋼管了，腳要時(shí)刻保持了繃直腳背的狀態(tài)。

　　part five

　　1：身體向鋼管貼近。

　　2：左手抓高，右手也向上抓高。

　　3：雙腿向上彎曲，與上身保持90度。

　　4：上身立直，腹部緊貼鋼管。

　　注意事項(xiàng)：這時(shí)請(qǐng)親們要注意保護(hù)好自己的腰部和腹部，還有雙腳向鋼管移動(dòng)時(shí)要小心右手與腳步的不一致。

　　part six

　　1：身體掛住鋼管，右手抓高，左手向上拉。

　　2：雙腳向后打直，雙腳腳尖腳背繃直。

　　3：整個(gè)身體拉直，雙手緊握鋼管。

　　注意事項(xiàng)：當(dāng)雙手握住鋼管時(shí)候，雙腿要有力量的向后打直，使上身與下身有種拉伸的感覺(jué)。

　　part seven

　　1：整個(gè)身體在鋼管前面，成坐姿。

　　2：大腿平行于地面。

　　3：小腿垂直于地面。

　　注意事項(xiàng)：頭部，肩部與臀部要緊貼于鋼管，平行于一條直線。

　　part eight

　　1：雙腳閉攏，抬臀起身。

　　2：雙手向前拉住鋼管。

　　3：挺直腰桿，身體向前伸長(zhǎng)。

　　注意事項(xiàng)：呼吸頻率要與自己的動(dòng)作一致，腰桿要往上立起，不要放松了自己的力量。

　　有醫(yī)學(xué)證明，經(jīng)常練習(xí)鋼管舞的話還可以抗衰老，去除疾病等等，因?yàn)殇摴芪柙谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，而且也非常的有益處，比一些其他普通的體育運(yùn)動(dòng)的效果還要來(lái)得更加明顯，所以受到很多人的喜歡，消耗熱量，減肥消脂的作用非常明顯。

　　德國(guó)科學(xué)家經(jīng)研究以為，鋼管舞是一項(xiàng)高消耗能量的運(yùn)動(dòng)，跳一分鐘相稱于做了45分鐘體育運(yùn)動(dòng)。由于一個(gè)人在跳時(shí)，會(huì)肩膀聳動(dòng)，胸膛搖晃，橫膈膜震蕩，全身會(huì)有80組肌肉參加運(yùn)動(dòng)，人體五臟六腑的性能也隨之調(diào)節(jié)。這種運(yùn)動(dòng)給人體帶來(lái)的好處良多：

　　1、促進(jìn)血液輪回：跳鋼管舞時(shí)能使心臟收縮加強(qiáng)、心率加快、心血輸出量增加。跳鋼管舞使血流量均勻增加22%。血液輪回的速度增加會(huì)減少血液在血管壁上附著的可能性。

　　2、止痛：當(dāng)你跳鋼管舞時(shí)，會(huì)很放松，大腦的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)開(kāi)釋出“內(nèi)啡呔”，它是大腦中專門負(fù)責(zé)傳遞讓人產(chǎn)生快感和止痛信息的激素。大腦分泌出來(lái)的這種“止痛藥”沒(méi)有任何副作用。

　　3、降壓：跳鋼管舞時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的內(nèi)啡呔還有助于修復(fù)血管。大笑促進(jìn)一氧化氮的開(kāi)釋，這種氣體可以使皮內(nèi)等部門血管壁放松。所以跳鋼管舞時(shí)血壓會(huì)回降。

　　4、增強(qiáng)免疫功能：研究顯示，在觀看發(fā)現(xiàn)人在找進(jìn)步自己的氣質(zhì)前后分別測(cè)試血液，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在看后的免疫系統(tǒng)相稱活躍，血液中抗體含量和白細(xì)胞(這兩者是人體殺死有害物質(zhì)最有效的武器)的數(shù)目都較原來(lái)顯著增多。此外，放松的開(kāi)心一下還會(huì)增加唾液中的抗體。讓身體的第一道防線更穩(wěn)固。

　　5、增強(qiáng)肺功能：鋼管舞令呼吸系統(tǒng)更順暢，肺活量增加，使吸入氧氣增多，大量二氧化碳呼出，不但可以促進(jìn)肺功能，還可以清潔呼吸道。

　　6、促進(jìn)消化：跳鋼管舞時(shí)擺跨 扭腰 輪胸 肩膀會(huì)聳動(dòng)、胸膛搖晃、橫隔膜震蕩，隔肌上下運(yùn)動(dòng)量會(huì)因此而增大，使內(nèi)臟得到推拿，所以對(duì)消化系統(tǒng)會(huì)大有裨益。而且還能使更多的血液流進(jìn)胃腸，改善消化功能。

　　7、放松肌肉：人在肌肉緊張的時(shí)候，牙齒是咬緊的。而當(dāng)跳鋼管舞時(shí)豐碩的表情能使面部的肌肉全面的放松。跳鋼管舞時(shí)可以牽動(dòng)臉部、手臂、頸部等肌肉發(fā)生運(yùn)動(dòng)，休止后，這些肌肉便很快放松下來(lái)。

　　8、減肥 ：大笑、跳鋼管舞是一項(xiàng)高消耗能量的運(yùn)動(dòng)。跳鋼管舞時(shí)身體會(huì)有80組肌肉抽動(dòng)，跳一分鐘等于做運(yùn)動(dòng)45分鐘。加速人體內(nèi)的糖、脂肪、乳酸分解，有利于減肥，保持苗條身材。

　　9、美容 ：倒掛時(shí)可以使皮質(zhì)醇減少，而皮質(zhì)醇往往是臉部痤瘡的禍?zhǔn)鬃锟�之一。笑的時(shí)候，血液輪回增加，也可以使更多的養(yǎng)份被送到皮膚，運(yùn)走皮下沉積的壞物質(zhì)，從而改變皮膚的營(yíng)養(yǎng)狀況。

　　10、抗衰老：跳鋼管舞時(shí)吸進(jìn)的氧氣增加，能促進(jìn)血液輪回，增加對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給，可以防止大腦萎縮，減少患老年癡呆癥的幾率。