- 相關(guān)推薦
性感至極的鋼管舞入門(mén)知識(shí)
鋼管舞是不少美女正在學(xué)習(xí)或者準(zhǔn)備學(xué)習(xí)的舞蹈種類,可以鍛煉人的柔軟性,提升性感魅力,那么鋼管舞入門(mén)和學(xué)習(xí)技巧是什么呢?本文是小編精心編輯的性感至極的鋼管舞入門(mén)知識(shí),希望能幫助到你!
單腿倒掛
動(dòng)作要領(lǐng):用一條腿夾住桿,胯部和上半身自然貼桿,形成倒立狀。另一條腿向后彎曲,兩只手臂自然張開(kāi)。上半身不要用力。
塑身部位:腿。
易犯錯(cuò)誤:腰部太用力。上半身向后仰。
金雞獨(dú)立
動(dòng)作要領(lǐng):用一條腿夾住桿,腳面緊扣在桿上。身體前俯,到水平位置。另一條腿盡量抬起,抬到與上半身保持在同一水平線上。兩只手臂自然張開(kāi)。
塑身部位:腿和腰。
易犯錯(cuò)誤:腳面、膝蓋、腰沒(méi)有同時(shí)靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。
毛毛蟲(chóng)
動(dòng)作要領(lǐng):用兩條腿夾住桿,臀部盡量向上翹起,腰向下塌并自然用力,雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。
塑身部位:腿、腰和臀。
易犯錯(cuò)誤:腿夾得不夠緊。臀部沒(méi)有盡量向上翹。腰太僵硬,或沒(méi)有下塌。
桿上劈腿
動(dòng)作要領(lǐng):兩手用力抓住桿,兩腿盡量向外伸展,形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直,使上半身保持直立。
塑身部位:手臂、腿和腰。
易犯錯(cuò)誤:兩腿沒(méi)有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。
旋轉(zhuǎn)
動(dòng)作要領(lǐng):手臂伸直抓緊鋼管,然后一條腿彎曲用腿內(nèi)側(cè)夾桿,然后手臂用力,繞桿旋轉(zhuǎn)一圈半,然后抬起另一條腿旋轉(zhuǎn)的時(shí)候自然彎曲,記住在過(guò)程中身體不要靠桿。
塑身部位:手臂。
易犯錯(cuò)誤:靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中沒(méi)有離開(kāi)地面。
剛開(kāi)始學(xué)跳鋼管舞技巧的時(shí)候一般先學(xué)上管,因?yàn)樯瞎苁翘摴芪璞貍涞膭?dòng)作,是鋼管技巧最簡(jiǎn)單的動(dòng)作,而且好多管上技巧動(dòng)作都是人先上到管上之后才能做出來(lái)的。
最常用的上管方法有四種:雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時(shí)候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴,因?yàn)檫@樣增強(qiáng)了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。
上管要求的是上攀時(shí)候的心力、感覺(jué)與技巧,只要掌握來(lái)了這些因素,爬上鋼管其實(shí)并不需要你用多大的力氣,而且比錯(cuò)誤的方法要優(yōu)美很多。
學(xué)鋼管技巧動(dòng)作最重要的也是先找感覺(jué)再做動(dòng)作,因?yàn)楫?dāng)你掌握了那種感覺(jué)之后,你的身體會(huì)順著你的感覺(jué)走,再通過(guò)你的體力和姿勢(shì)把技巧動(dòng)作完成。這種由內(nèi)而外發(fā)揮出來(lái)的技巧動(dòng)作看起來(lái)比較專業(yè)、自然,讓人覺(jué)得很有美感。
當(dāng)我們學(xué)會(huì)了輕易的上管之后正式開(kāi)始學(xué)鋼管技巧動(dòng)作。鋼管技巧動(dòng)作的特點(diǎn)主要是:轉(zhuǎn)、翻、掛、開(kāi)叉。相關(guān)技巧動(dòng)作介紹如下:
轉(zhuǎn):利用手抓住管子或用腿勾住管子,借助慣性,讓整個(gè)身體順勢(shì)而轉(zhuǎn)。這項(xiàng)技巧對(duì)手臂和腿部力量要求較高。
1、單手單腿勾轉(zhuǎn):只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走兩三圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn),這時(shí)另一只腿往后微彎,腰部挺直身體微彎順勢(shì)而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動(dòng)作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉(zhuǎn):只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部,另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn),另一只腿也可以離管挺直順勢(shì)而轉(zhuǎn)。
3、單手反轉(zhuǎn):只手拿管,順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去,身體拋得越遠(yuǎn)越高越好,身體回來(lái)時(shí)千萬(wàn)不能碰到鋼管,而是和鋼管保持距離向著一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)的時(shí)候全身放松背朝管,雙腿落地時(shí)手反拿著管子,雙腿微開(kāi)跪在地上。
4、雙手飛轉(zhuǎn):只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管,也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈,也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。
5、全身拋轉(zhuǎn):只手拿管,順著正方向走圈,另一只手抓住鋼管,雙手同時(shí)用力,把身體向著一個(gè)方向拋起來(lái),拋得越高越好,身體被拋起來(lái)時(shí)雙腿向上,并控制身體落下的方向,讓整個(gè)身體向一個(gè)方繞管而轉(zhuǎn),直至轉(zhuǎn)落到地上。
6、單手飛管:只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管,也可彎曲小腿,轉(zhuǎn)的過(guò)程中放開(kāi)一只。
7、單腿飛管:只手抓管,身體離管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開(kāi)手,整個(gè)身體靠一只腿轉(zhuǎn)動(dòng),這時(shí)臉朝上或朝下。這動(dòng)作其實(shí)是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn)。
翻:手抓住管子,腰部用力幫助身子進(jìn)行上翻或翻轉(zhuǎn)動(dòng)作。這項(xiàng)技巧對(duì)腰部力量要求較高。
1、倒身飛管:只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)的時(shí)候腰向上翻,單腿或雙腿勾住鋼管轉(zhuǎn),松開(kāi)雙手繼續(xù)轉(zhuǎn)。這時(shí)臉朝上或朝下。這個(gè)動(dòng)作由雙手飛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)為了單腿飛轉(zhuǎn)或雙腿飛轉(zhuǎn)。
2、單手后翻轉(zhuǎn):右手抓管,順著正方向走圈,左腿先向前劃起,雙手拿管,左腿落地時(shí)反身劃起右腿,以左腿為重心,這時(shí)腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉(zhuǎn),整個(gè)身體順著反身轉(zhuǎn)的慣性往后繞管而轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)的時(shí)候松開(kāi)左手,背朝管,左腳挨管,右腿離管,身體彎出,與鋼管保持距離,雙腿落地時(shí)微開(kāi)跪在地上。
3、不用手腳倒管:爬上鋼管頂部,上翻,慢慢的松開(kāi)雙手和雙腿。成為一個(gè)“工”字形,靠大腿內(nèi)側(cè)與腰部的力量夾管。整個(gè)看起來(lái)就像一個(gè)倒躺在管上展開(kāi)的“工”字。
掛:利用單腿或雙腿力量勾住管子,上身朝下,成倒立狀。這項(xiàng)技巧對(duì)腿部力量要求較高。
1、磨管:上到鋼管頂部,只手抓管,雙腿夾管,身體掌握平衡后前后或上下晃動(dòng),雙手自由活動(dòng),雙腿內(nèi)側(cè)活動(dòng)的時(shí)候便是磨管。
2、坐管:上到鋼管上部,雙腿夾管直起身體,雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管,以坐的姿勢(shì)固定身體,雙手、上身活動(dòng)自如。
3、雙腳纏管:上到鋼管上部,雙腿夾管直起身體,雙腳交叉纏管固定身體,這時(shí)雙手和腰部活動(dòng)自如。
4、雙腿倒掛:是最基本的倒掛動(dòng)作。上到鋼管頂部,只手抓管,雙腿夾管,身體掌握平衡后往向直下,雙手自由活動(dòng),這時(shí)雙腿朝上頭朝下。
5、單腿倒掛:上到鋼管頂部,只手抓管,只腿纏管,身體掌握平衡后往向下去,雙手、單腿自由活動(dòng),這時(shí)上身朝下。
性感至極的鋼管舞入門(mén)知識(shí)篇二
1、正轉(zhuǎn)
第三步時(shí)右腳向左前方45度伸直抬起,打平順時(shí)針腘窩處勾管,左腳用力一蹬慣性順勢(shì)彎曲,雙腳腳尖合擾兩膝打開(kāi),頂胯,腰向后彎曲,成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法:落地前右腳腳尖點(diǎn)地,左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳,雙腳腳尖合擾,抬臀起身。
2、反轉(zhuǎn)
第四步左腳向左前方45度申直抬起,右腳同時(shí)蹬地轉(zhuǎn)身左腿(腘窩處)反勾管,右腿打直順時(shí)針向后滑動(dòng),雙腳腳尖合擾兩膝打開(kāi),頂胯,成三角型,腰向后彎曲。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法:右腳點(diǎn)地,左腿向前踢直,向后點(diǎn)地,右腳收回。
3、左勾腳轉(zhuǎn)
第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢(shì)勾桿,右腿向后打直,身體向左傾斜,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法:左腳腳尖點(diǎn)地,右腿向后甩起右手同時(shí)抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)360度。右腿向后退一步,右腳合攏。
4、頂膝轉(zhuǎn)
第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢(shì)勾桿,繃腳背腳在桿左側(cè)。右腿小腿脛骨內(nèi)側(cè)貼桿右側(cè),依次頂胯,胸,仰頭,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法:與左勾腳一樣。
5、直腿小轉(zhuǎn)
第三步右腿向里勾桿,左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
6、臥魚(yú)轉(zhuǎn)
第二步旋轉(zhuǎn)一圈,順勢(shì)抬右腿勾桿,左腳蹬地吸腿,身體府身向下,右側(cè)腰肌貼管,順勢(shì)加速旋轉(zhuǎn),順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
7、曲腿小飛
第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠(yuǎn)離桿)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開(kāi),頂胯,身體成三角型。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
8、直腿小飛
第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形,(身體遠(yuǎn)離桿)兩腿申直盡大打開(kāi)到極限,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
9、正V小飛
第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠(yuǎn)離桿)雙腿向上抬起平行與地面,繃腿尖,申直雙膝。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
10、左蹲式小飛
領(lǐng)秀鋼管舞步吸雙腿,整個(gè)身體在鋼管左側(cè),成座姿。大腿平行于地面,小腿垂直于地面,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。自然落地,左蹲式也是是所有小飛的下法。
11、反飛
前期以直腿小飛方式飛起,胯向右轉(zhuǎn),雙腿彎曲,身體在鋼管前側(cè)。
下法:左蹲式。
12、反向團(tuán)身轉(zhuǎn)
身體站在鋼管的右側(cè),左手抓高,逆時(shí)針走管,第三步手腿同時(shí),左手向下,左腳落地,右手向上抓高,左腳蹬地,右腿向上甩起。吸雙腿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法:自然落地,抬臀起身。
13、正轉(zhuǎn)—反轉(zhuǎn)
當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時(shí),右腳點(diǎn)地,站直,左腿打直向左90度,順時(shí)針掃腿點(diǎn)地,右腳點(diǎn)地向右45度抬起,成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。
下法:反轉(zhuǎn)下法。
14、正轉(zhuǎn)—左勾腳
當(dāng)正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時(shí),右腳點(diǎn)地,站直,左腿打直向左90度,右手抓高成左勾腳轉(zhuǎn)。
下法:左勾腳下法。
15、左勾腳—反轉(zhuǎn)
左勾腳轉(zhuǎn)起,將落地時(shí),左腳點(diǎn)地,右腿打直,右手抓高,身體向后仰,成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。
下法:反轉(zhuǎn)下法。
16、正V小飛—左勾腳
正V小飛轉(zhuǎn)姿,彎曲左腿,左腳腳踝勾桿,成左勾腳轉(zhuǎn)。
下法:左勾腳下法。
17、直腿小飛—反轉(zhuǎn)
直腿小飛飛起,身體向后旋轉(zhuǎn),左腿勾桿,右腿由直變彎。成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。
下法:反轉(zhuǎn)下法。
18、單手單腿勾轉(zhuǎn)
只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走兩三圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn),這時(shí)另一只腿往后微彎,腰部挺直身體微彎順勢(shì)而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動(dòng)作一般在兩到三圈。
19、單手曲腿正轉(zhuǎn)
只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部,另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn),另一只腿也可以離管挺直順勢(shì)而轉(zhuǎn)。
20、單手反轉(zhuǎn)
只手拿管,順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的'力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去,身體拋得越遠(yuǎn)越高越好,身體回來(lái)時(shí)千萬(wàn)不能碰到鋼管,而是和鋼管保持距離向著一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)的時(shí)候全身放松背朝管,雙腿落地時(shí)手反拿著管子,雙腿微開(kāi)跪在地上。
21、雙手飛轉(zhuǎn)
只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來(lái)順勢(shì)轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)的時(shí)候面朝鋼管,也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈,也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。
22、全身拋轉(zhuǎn)
只手拿管,順著正方向走圈,另一只手抓住鋼管,雙手同時(shí)用力,把身體向著一個(gè)方向拋起來(lái),拋得越高越好,身體被拋起來(lái)時(shí)雙腿向上,并控制身體落下的方向,讓整個(gè)身體向一個(gè)方繞管而轉(zhuǎn),直至轉(zhuǎn)。
23、單腿飛管
只手抓管,身體離管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開(kāi)手,整個(gè)身體靠一只腿轉(zhuǎn)動(dòng),這時(shí)臉朝上或朝下。這動(dòng)作其實(shí)是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn)。
鋼管舞可健身減肥塑型,減緩生活工作壓力,可美容,預(yù)防皮膚松弛增加皮膚彈性?商嵘孕牛芍委煯a(chǎn)后憂郁癥,可增進(jìn)夫妻感情,可增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和提高柔韌度,可就業(yè),但是跳鋼管舞也有害處的,養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒,跳鋼管舞容易導(dǎo)致處女膜破裂,所以大家在練習(xí)的時(shí)候要多加注意。
【性感至極的鋼管舞入門(mén)知識(shí)】相關(guān)文章:
鋼管舞入門(mén)知識(shí)07-01
鋼管舞入門(mén)知識(shí)集錦07-16
鋼管舞入門(mén)動(dòng)作08-15
簡(jiǎn)單鋼管舞入門(mén)動(dòng)作10-09
鋼管舞入門(mén)動(dòng)作簡(jiǎn)單10-11
鋼管舞入門(mén)者怎么跳09-01
鋼管舞入門(mén)要注意的地方09-03