鋼管舞入門知識介紹
導(dǎo)語:鋼管舞是一項時尚的健身運動,在很多白領(lǐng)一族中流行,鋼管舞有很小的減肥瘦身效果,那你知道鋼管舞有啥動作嗎?學(xué)習(xí)鋼管舞怎么入門呢?鋼管舞有哪些技巧呢?想知道嗎?那就跟著小編一起去看看吧!
單腿倒掛
動作要領(lǐng):用一條腿夾住桿,胯部和上半身自然貼桿,形成倒立狀。另一條腿向后彎曲,兩只手臂自然張開。上半身不要用力。
塑身部位:腿。
易犯錯誤:腰部太用力。上半身向后仰。
金雞獨立
動作要領(lǐng):用一條腿夾住桿,腳面緊扣在桿上。身體前俯,到水平位置。另一條腿盡量抬起,抬到與上半身保持在同一水平線上。兩只手臂自然張開。
塑身部位:腿和腰。
易犯錯誤:腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。
毛毛蟲
動作要領(lǐng):用兩條腿夾住桿,臀部盡量向上翹起,腰向下塌并自然用力,雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。
塑身部位:腿、腰和臀。
易犯錯誤:腿夾得不夠緊。臀部沒有盡量向上翹。腰太僵硬,或沒有下塌。
桿上劈腿
動作要領(lǐng):兩手用力抓住桿,兩腿盡量向外伸展,形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直,使上半身保持直立。
塑身部位:手臂、腿和腰。
易犯錯誤:兩腿沒有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。
旋轉(zhuǎn)
動作要領(lǐng):手臂伸直抓緊鋼管,然后一條腿彎曲用腿內(nèi)側(cè)夾桿,然后手臂用力,繞桿旋轉(zhuǎn)一圈半,然后抬起另一條腿旋轉(zhuǎn)的時候自然彎曲,記住在過程中身體不要靠桿。
塑身部位:手臂。
易犯錯誤:靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過程中沒有離開地面。
剛開始學(xué)跳鋼管舞技巧的時候一般先學(xué)上管,因為上管是跳鋼管舞必備的動作,是鋼管技巧最簡單的動作,而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之后才能做出來的。
最常用的上管方法有四種:雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時候我們一般穿露腿的'衣服、穿皮靴,因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。
上管要求的是上攀時候的心力、感覺與技巧,只要掌握來了這些因素,爬上鋼管其實并不需要你用多大的力氣,而且比錯誤的方法要優(yōu)美很多。
學(xué)鋼管技巧動作最重要的也是先找感覺再做動作,因為當(dāng)你掌握了那種感覺之后,你的身體會順著你的感覺走,再通過你的體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內(nèi)而外發(fā)揮出來的技巧動作看起來比較專業(yè)、自然,讓人覺得很有美感。
當(dāng)我們學(xué)會了輕易的上管之后正式開始學(xué)鋼管技巧動作。
鋼管技巧動作的特點主要是:轉(zhuǎn)、翻、掛、開叉。相關(guān)技巧動作介紹如下:
轉(zhuǎn):利用手抓住管子或用腿勾住管子,借助慣性,讓整個身體順勢而轉(zhuǎn)。這項技巧對手臂和腿部力量要求較高。
1、單手單腿勾轉(zhuǎn):只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走兩三圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn),這時另一只腿往后微彎,腰部挺直身體微彎順勢而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉(zhuǎn):只手抓著鋼管,身體離管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部,另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn),另一只腿也可以離管挺直順勢而轉(zhuǎn)。
3、單手反轉(zhuǎn):只手拿管,順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去,身體拋得越遠越高越好,身體回來時千萬不能碰到鋼管,而是和鋼管保持距離向著一個方向轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)的時候全身放松背朝管,雙腿落地時手反拿著管子,雙腿微開跪在地上。
4、雙手飛轉(zhuǎn):只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)的時候面朝鋼管,也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈,也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。
5、全身拋轉(zhuǎn):只手拿管,順著正方向走圈,另一只手抓住鋼管,雙手同時用力,把身體向著一個方向拋起來,拋得越高越好,身體被拋起來時雙腿向上,并控制身體落下的方向,讓整個身體向一個方繞管而轉(zhuǎn),直至轉(zhuǎn)落到地上。
6、單手飛管:只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)的時候面朝鋼管,也可彎曲小腿,轉(zhuǎn)的過程中放開一只。
7、單腿飛管:只手抓管,身體離管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反勾著或正勾著管子轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)穩(wěn)好放開手,整個身體靠一只腿轉(zhuǎn)動,這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)下松手而轉(zhuǎn)。
翻:手抓住管子,腰部用力幫助身子進行上翻或翻轉(zhuǎn)動作。這項技巧對腰部力量要求較高。
1、倒身飛管:只手拿鋼管順著正方向走圈,借助轉(zhuǎn)慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)的時候腰向上翻,單腿或雙腿勾住鋼管轉(zhuǎn),松開雙手繼續(xù)轉(zhuǎn)。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)為了單腿飛轉(zhuǎn)或雙腿飛轉(zhuǎn)。
2、單手后翻轉(zhuǎn):右手抓管,順著正方向走圈,左腿先向前劃起,雙手拿管,左腿落地時反身劃起右腿,以左腿為重心,這時腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉(zhuǎn),整個身體順著反身轉(zhuǎn)的慣性往后繞管而轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)的時候松開左手,背朝管,左腳挨管,右腿離管,身體彎出,與鋼管保持距離,雙腿落地時微開跪在地上。
3、不用手腳倒管:爬上鋼管頂部,上翻,慢慢的松開雙手和雙腿。成為一個“工”字形,靠大腿內(nèi)側(cè)與腰部的力量夾管。整個看起來就像一個倒躺在管上展開的“工”字。
掛:利用單腿或雙腿力量勾住管子,上身朝下,成倒立狀。這項技巧對腿部力量要求較高。
1、磨管:上到鋼管頂部,只手抓管,雙腿夾管,身體掌握平衡后前后或上下晃動,雙手自由活動,雙腿內(nèi)側(cè)活動的時候便是磨管。
2、坐管:上到鋼管上部,雙腿夾管直起身體,雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管,以坐的姿勢固定身體,雙手、上身活動自如。
3、雙腳纏管:上到鋼管上部,雙腿夾管直起身體,雙腳交叉纏管固定身體,這時雙手和腰部活動自如。
4、雙腿倒掛:是最基本的倒掛動作。上到鋼管頂部,只手抓管,雙腿夾管,身體掌握平衡后往向直下,雙手自由活動,這時雙腿朝上頭朝下。
5、單腿倒掛:上到鋼管頂部,只手抓管,只腿纏管,身體掌握平衡后往向下去,雙手、單腿自由活動,這時上身朝下。
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