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鋼管舞初級動作技巧知識

時(shí)間:2023-03-25 21:59:02 鋼管舞 我要投稿
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鋼管舞初級動作技巧知識

  鋼管舞是一種能讓全身得到鍛煉的運(yùn)動,它最突出鍛煉的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的鋼管舞初級動作技巧知識。供參考閱讀,希望對您有所幫助!

鋼管舞初級動作技巧知識

  健身鋼管舞分為桿上技巧,桿下舞蹈動作兩部門。桿上技巧能使您身體的每一塊肌肉獲得有用地磨煉,出格是手臂、年夜腿、臀部、腰部,能夠起到很好的減肥塑身效不美觀;桿下舞蹈動作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素,既要浮現(xiàn)舞者的優(yōu)柔性又要有熱情奔放的剛烈之感,年夜而磨煉胸、臂、臀部等肌肉的協(xié)調(diào)分布,年夜而增添您的性感與自傲。鋼管技巧動作的特點(diǎn)主若是:轉(zhuǎn)、翻、掛、開叉。相關(guān)技巧動作介紹如下:

  1、單手單腿勾轉(zhuǎn):

  只手抓著鋼管,身體離管順著正標(biāo)的目的走兩三圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反撲著或正勾著管子轉(zhuǎn),這時(shí)另一只腿往后微彎,腰部挺直身體微彎順勢而轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)的動作一般在兩到三圈。

  2、單手曲腿正轉(zhuǎn):

  只手抓著鋼管,身體離管順著正標(biāo)的目的走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腿的膝蓋內(nèi)側(cè)勾著管子下部,另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續(xù)轉(zhuǎn),另一只腿也可以離管挺直順勢而轉(zhuǎn)。

  3、單手反轉(zhuǎn):

  只手拿管,順著正標(biāo)的目的走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去,身體拋得越遠(yuǎn)越高越好,身體回來時(shí)萬萬不能碰著鋼管,而是和鋼管連結(jié)距離向著一個(gè)標(biāo)的目的動彈,轉(zhuǎn)的時(shí)辰全身放松背朝管,雙腿落地時(shí)手反拿著管子,雙腿微開跪在地上。

  4、單手后翻轉(zhuǎn):

  右手抓管,順著正標(biāo)的目的走圈,左腿先向前劃起,雙手拿管,左腿落地時(shí)反身劃起右腿,以左腿為重心,這時(shí)腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉(zhuǎn),整個(gè)身體順著反身轉(zhuǎn)的慣性往后繞管而轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)的時(shí)辰松開左手,背朝管,左腳挨管,右腿離管,身體彎出,與鋼管連結(jié)距離,雙腿落地時(shí)微開跪在地上。

  5、雙手飛轉(zhuǎn):

  只手拿鋼管順著正標(biāo)的目的走圈,借助轉(zhuǎn)慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)的時(shí)辰面朝鋼管,也可彎曲小腿。這種轉(zhuǎn)法一般轉(zhuǎn)兩到三圈,也有轉(zhuǎn)的圈數(shù)更多的。

  6、單手飛管:

  只手拿鋼管順著正標(biāo)的目的走圈,借助轉(zhuǎn)慣性,另一只手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)的時(shí)辰面朝鋼管,也可彎曲小腿,轉(zhuǎn)的過程中鋪開一只。

  7、單腿飛管:

  只手抓管,身體離管順著正標(biāo)的目的走圈,借助轉(zhuǎn)的慣性,一只腳膝蓋內(nèi)側(cè)反撲著或正勾著管子轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)穩(wěn)好鋪開手,整個(gè)身體靠一只腿動彈,這時(shí)臉朝上或手下。這動作其實(shí)是在單手單腿轉(zhuǎn)的基本下松手而轉(zhuǎn)。

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