2017學鋼管舞必看的動作
鋼管舞最適合減肥的運動之一,長時間有節(jié)奏的鋼管舞能夠讓你很好的保持對運動的興趣和熱情,使你能夠堅持完成你的運動計劃,以適當?shù)木毩暈榛A的舞蹈具有很強的功能性,舞蹈步伐能夠幫助你獲得控制身體的技巧,以及令你學會如何正確運用肌肉來完成漂亮的動作,這能使你在日常的生活中更加優(yōu)雅并富有柔韌性。為幫助大家更好了解鋼管舞技巧動作,為大家分享17個鋼管舞必學技巧動作介紹如下:
1:正
轉(zhuǎn):第三步時右腳向左前方45度申直抬起,打平順時針腘窩處勾管,左腳用力一蹬慣性順勢彎曲,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,腰向后彎曲,成三角型。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法:落地前右腳腳尖點地,左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳,雙腳腳尖合擾,抬臀起身。
2:反
轉(zhuǎn):第四步左腳向左前方45度申直抬起,右腳同時蹬地轉(zhuǎn)身左腿(腘窩處)反勾管,右腿打直順時針向后滑動,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,成三角型,腰向后彎曲。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法:右腳點地,左腿向前踢直,向后點地,右腳收回。
3:左勾腳轉(zhuǎn):第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,右腿向后打直,身體向左傾斜,順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法:左腳腳尖點地,右腿向后甩起右手同時抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)360度。右腿向后退一步,右腳合攏。
4:頂 膝
轉(zhuǎn):第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,繃腳背腳在桿左側(cè)。右腿小腿脛骨內(nèi)側(cè)貼桿右側(cè),依次頂胯,胸,仰頭,順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法:與左勾腳一樣。
5:直腿小轉(zhuǎn):第三步右腿向里勾桿,左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
6:臥 魚
轉(zhuǎn):第二步旋轉(zhuǎn)一圈,順勢抬右腿勾桿,左腳蹬地吸腿,身體府身向下,右側(cè)腰肌貼管,順勢加速旋轉(zhuǎn),順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈2017學鋼管舞必看的技巧動作2017學鋼管舞必看的技巧動作。
7:飛 管
曲腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離桿)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開,頂胯,身體成三角型。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
8:直腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形,(身體遠離桿)
兩腿申直盡大打開到極限,順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
9:正V小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離桿)
雙腿向上抬起平行與地面,繃腿尖,申直雙膝。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
10:左蹲式小飛:
領秀鋼管舞步吸雙腿,整個身體在鋼管左側(cè),成座姿2017學鋼管舞必看的技巧動作文章2017學鋼管舞必看的技巧動作出自大腿平行于地面,小腿垂直于地面,順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。自然落地(左蹲式也是是所有小飛的下法)
11:反 飛:前期以直腿小飛方式飛起,胯向右轉(zhuǎn),雙腿彎曲,身體在鋼管前側(cè)。
下法:左蹲式。
12:反向團身轉(zhuǎn):身體站在鋼管的右側(cè),左手抓高,逆時針走管,第三步手腿同時,左手向下,左腳落地,右手向上抓高,左腳蹬地,右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。
下法:自然落地,抬臀起身。
接下來的我們復習以上所學技巧,將其串連旋轉(zhuǎn)。
13:正轉(zhuǎn)—反轉(zhuǎn):當正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時,右腳點地,站直,左腿打直向左90度,順時針掃腿點地,右腳點地向右45度抬起,成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。
下法:反轉(zhuǎn)下法。
14:正轉(zhuǎn)—左勾腳:當正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時,右腳點地,站直,左腿打直向左90度,右手抓高成左勾腳轉(zhuǎn)。
下法:左勾腳下法。
15:左勾腳—反轉(zhuǎn):左勾腳轉(zhuǎn)起,將落地時,左腳點地,右腿打直,右手抓高,身體向后仰,成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。
下法:反轉(zhuǎn)下法。
16:正V小飛—左勾腳:正V小飛轉(zhuǎn)姿,彎曲左腿,左腳腳踝勾桿,成左勾腳轉(zhuǎn)2017學鋼管舞必看的技巧動作鋼管舞。
下法:左勾腳下法。
17:直腿小飛—反轉(zhuǎn):直腿小飛飛起,身體向后旋轉(zhuǎn),左腿勾桿,右腿由直變彎
成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。
下法:反轉(zhuǎn)下法。
1、杠下動作:如輔助鋼管舞旋轉(zhuǎn)及杠上技巧的基本舞蹈,是合理連接鋼管舞的基本動作,達到流暢舞臺效果。
2、基本旋轉(zhuǎn):旋轉(zhuǎn)的學習鋼管舞的根本,是學習高杠技巧及適應鋼管舞舞蹈需要的基礎動作,利用雙手或單手繞鋼管脫離地面的旋轉(zhuǎn)的統(tǒng)稱。
3、高杠技巧:是通過爬管或翻越等技巧來完成高杠技巧,難度遠超過基本旋轉(zhuǎn)。
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