乒乓球步法訓(xùn)練

　　乒乓球步法在乒乓球運動中經(jīng)常用到，所以乒乓球步法的訓(xùn)練是必不可少的。以下是乒乓球步法訓(xùn)練方式，乒乓球步法訓(xùn)練技巧要領(lǐng)。為讓大家對這方面有個更深入的了解，小編收集整理了以下的資料給大家參考閱讀，希望幫到大家。

　　一、基本功訓(xùn)練

　　1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據(jù)個人身體素質(zhì)自行把握運動量，一般宜在早晨鍛煉時進(jìn)行，草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。

　　2.側(cè)身單足跳;目的是增強(qiáng)同側(cè)腳用力的意識和強(qiáng)化同側(cè)腳用力的力量;練習(xí)時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。

　　二、單拍節(jié)奏訓(xùn)練

　　1.可訓(xùn)練簡單步法，也可以訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法;單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以后，又反方向?qū)⑼�一種步法做一遍。

　　2.以并步為例: 先做一遍向左移動的動作，然后做一遍向右移動的動作，如此反復(fù);向左移動完成時，徒手做正手攻球動作;向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，目的是訓(xùn)練和培養(yǎng)還原意識即應(yīng)用意識。

　　三、二拍節(jié)奏訓(xùn)練

　　1.經(jīng)常用來訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法;

　　2.所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做兩遍以后，又方向?qū)⑼�一種步法做兩遍;

　　3.以并步為例：先做兩遍向左移動的動作，再做兩遍向右移動的動作;也是乒乓球步伐訓(xùn)練中，人們經(jīng)常看到的訓(xùn)練。

　　四、變化的并步訓(xùn)練

　　1.練習(xí)場地稍大一點，球場、臺前或空地，確定好大致的向左或向右的移動范圍;

　　2.當(dāng)異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳;保持兩腳一定距離，不可并攏或雙腳碰撞;

　　3.重復(fù)前面動作，前后左右反復(fù)練習(xí)，并做徒手揮拍動作的練習(xí)。

　　五、業(yè)余特色的訓(xùn)練

　　1.使腳跟微踮的訓(xùn)練

　　這個練習(xí)是最耗費時間的但同時也是最容易的練習(xí);日常把腳尖踮起來走路，跑步時也要把腳尖踮起來跑;連站立時都踮起腳尖!

　　2.同側(cè)腳用力的訓(xùn)練

　　同側(cè)腳用力是非常重要的，不僅是學(xué)習(xí)并步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎(chǔ)。

　　3.隨時可以進(jìn)行的前進(jìn)方向的前腳掌用力訓(xùn)練

　�、� 平時站那兒，左腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體

　　驗用力的部位和效果，注意左腳是重點;

　　② 左腳感覺對用力的要領(lǐng)掌握后，再練習(xí)右腳的，右腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向右移動或傾斜，體會用力的部位和效果;

　　4.在訓(xùn)練和模擬比賽中練習(xí)

　�、� 積極主動身體跟球，養(yǎng)成同側(cè)腳迅速迎球上位的良好習(xí)慣;

　�、� 勤于身體迎球的重心轉(zhuǎn)移，養(yǎng)成通過轉(zhuǎn)腰加快或調(diào)節(jié)擊球節(jié)奏和運動步伐的習(xí)慣;

　�、劢Y(jié)合乒乓球相應(yīng)步伐，多模擬跑動反復(fù)練習(xí)，勤以堅持以恒。

　　5.長期堅持推側(cè)撲乒乓球步伐操;長期堅持跑步鍛煉。

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