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如何提高乒乓球技術(shù)

時間:2024-10-05 04:15:21 乒乓球 我要投稿
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如何提高乒乓球技術(shù)

  很多人都喜歡打乒乓球,那為什么喜歡打乒乓球?乒乓球是我國的國球,堅持打乒乓球?qū)θ梭w的好處也是非常多的,熱愛乒乓球的朋友都在努力提高自己的乒乓球技術(shù),如何提高乒乓球技術(shù)?下面就來學(xué)學(xué)提高球技的3條必由之路吧!

如何提高乒乓球技術(shù)

  一、發(fā)搶的套路練習(xí)

  1、首先是建議你研究和掌握一套轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)的發(fā)球,發(fā)球質(zhì)量體現(xiàn)在兩個方面,一是旋轉(zhuǎn)的差距要大,也就是說,只要對手判斷失誤,就會出現(xiàn)搶攻的機會。二是發(fā)球的動作要相似,使對方難以準(zhǔn)確判斷。練習(xí)時,堅持下旋拉,不轉(zhuǎn)突,把發(fā)球與搶拉搶打緊密結(jié)合在一起來練習(xí),如果能運用自如,自然就有了自己的殺著。

  其次,是確定一套長短配套的發(fā)球搶攻,長能頂住對方的側(cè)身,逼迫對方用搓回接,自己能根據(jù)對方的回球采取拉打結(jié)合的方針。短能吸住對方,不讓其搶先上手,在這個基礎(chǔ)上自己掌握好臺內(nèi)的短打技術(shù)和出臺球的搶拉搶打。

  平時,緊緊圍繞這兩套發(fā)球來進行發(fā)搶的練習(xí),以形成自己的搶攻特色,再輔之其它發(fā)球的搶打,那么,你的進攻就會更加主動積極,呈現(xiàn)出兇狠的態(tài)勢。注意少采用側(cè)轉(zhuǎn)的形式,這樣,你也就沒有了吃自己旋轉(zhuǎn)的煩惱。

  2、在發(fā)搶的基礎(chǔ)上加強第五板球的銜接和落點變化。發(fā)搶的第三板球應(yīng)采用中等力量上手,主要是考慮落點和線路的控制,即不要給對方發(fā)力回擊的機會,盡量襲擊對方的空擋和薄弱環(huán)節(jié)。

  如果能做到這點,你就為第五板的后續(xù)進攻創(chuàng)造出更好的機會。原則上是第三板的進攻不要以失去自己的重心和犧牲后續(xù)進攻技術(shù)的銜接為代價,對第三板的落點與第五板的落點進行周密安排,明確先打哪里后打哪里,怎么主動就怎么去打。

  實踐證明,第三板的落點最為重要,如果你能控制好第三板的落點,那么,第五板的主動權(quán)就仍然會掌握在你的手中。而第五板只要還在你的掌控之中,就有可能會形成你主動搏殺的局面。因此,建議大家在發(fā)搶練習(xí)的時候,把第五板球的練習(xí)結(jié)合進去,這樣,就形成了發(fā)搶套路練習(xí)后的第二個套路球的練習(xí)。

  二、左右擺速的三個基本套路練習(xí)

  1、推擋(或反手攻)轉(zhuǎn)正手攻的銜接練習(xí)。雙方在連續(xù)推或反手攻的情況下,由一方先主動突然把球調(diào)到正手,然后雙方采用正手連續(xù)攻,再把球調(diào)到反手,如此循環(huán),一定時間后交換主動變線的一方,這樣的練習(xí)也稱兩斜的練習(xí)。

  開始練習(xí)時力量可以小點,關(guān)鍵是要判斷好落點的變化,有效的練習(xí)是看正反手轉(zhuǎn)換的那板球是不是銜接得上。要求控制好身體的重心和處理好不同擊球動作之間的轉(zhuǎn)換。熟練后可以采用中等程度的力量練習(xí)。這個練習(xí)是左右擺速訓(xùn)練的重點,也是提高相持能力的有效技術(shù)手段,還是壓左調(diào)右和壓右調(diào)左以及對攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

  2、兩斜對兩直的練習(xí)。即在單球來回的練習(xí)中,練習(xí)的一方始終打兩條斜線,另一方始終打兩條直線,一定時間后再相互交換。開始也是從輕到重,落點和打開的范圍是從小到大,最后過渡到中等力量的練習(xí)。這個練習(xí)主要是解決相持中能主動變線的問題,也包含對攻戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。

  3、推(攻)中主動側(cè)身轉(zhuǎn)正手攻的練習(xí)。要求在連續(xù)推(反手攻)的過程中伺機側(cè)身用正手拉或攻,上手后連續(xù)采用正手進攻技術(shù),要求對方在自己連續(xù)側(cè)身位進攻的情況下往正手位變線,自己根據(jù)對方變線的情況采用相應(yīng)的步法移動銜接正手的撲打練習(xí)。

  上述三個練習(xí)是在所有推攻練習(xí)內(nèi)容的基礎(chǔ)上提煉出來的三個具有實際效果的擺速練習(xí),可以舉一反三,而且這三個練習(xí)之間也有必然的聯(lián)系,熟練之后將對提高推攻能力和戰(zhàn)術(shù)能力有很大的幫助。

  三、搓攻的三個基本套路練習(xí)

  搓攻既是業(yè)余球手比賽中的主要技術(shù)手段,也是戰(zhàn)術(shù)運用上的主要內(nèi)容。因此,搓攻水平的高低關(guān)系到實戰(zhàn)水平的高低。與專業(yè)選手相比,業(yè)余球手由于進攻的技術(shù)手段與對付旋轉(zhuǎn)的能力都還有一定的差距,不可能象職業(yè)球手那樣能任意發(fā)揮,瀟灑自如,比賽中采用搓攻的幾率要大,不掌握一定程度的搓球技術(shù)和搓搶技術(shù),你的比賽就沒法打下去。研究搓攻技術(shù)有一個基本前提,就是你必須要掌握搓球的技術(shù),具體要達到一個什么樣的標(biāo)準(zhǔn)呢?

  我認為主要要掌握這樣三種技術(shù),一是能搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn);二是能具備長短球的控制;三是能具備良好的適應(yīng)旋轉(zhuǎn)的能力。最后一點主要是針對能力而言的,如果你能懂得不同的膠皮打出的旋轉(zhuǎn)是什么特性,那么你就能較好的適應(yīng)各種“怪板”的性能,不然一旦遇到怪板,你將一籌莫展,舉手投降。下面列舉的三個基本套路練習(xí),就是基于上述要求的基礎(chǔ)上來介紹的,如果你的搓球還欠火色,那么,先把搓球技術(shù)好好練練吧。

  1、搓變長球上手的練習(xí)套路

  這個套路的含義,主要是通過搓球的落點變化,把對方的回球盡可能的調(diào)到自己的正手來。如果正手拉、打技術(shù)較好的朋友,可以更多的使用這樣的套路球。

  方法是在反手對搓的情況下,主動搶先將球搓變到對方的正手位大角度,逼迫對方采用正手技術(shù)回接,此時對方回接會有兩種情況,第一是采用進攻的手段;第二是繼續(xù)用搓球回接。

  因此,在進行套路球練習(xí)時,必須得有兩手準(zhǔn)備,對方上手進攻,你要采用對攻的形式還擊;對方采用搓接,你要有上手的準(zhǔn)備。要使練習(xí)獲得好的效果,你在搓球變線之前的一板球要注意盡量向反手位拉開,以增加下一板球?qū)Ψ交亟拥碾y度。

  難度一大,對方上手打出的落點在你的正手(斜線)的可能性就更大,威脅性也會有所降低。如果對方采用搓接,在旋轉(zhuǎn)與落點的控制上也不會有很高的質(zhì)量,你也能從容的搶到合理的擊球位置進行搶拉搶打。

  2、搓變短球上手的練習(xí)套路

  與上述練習(xí)不同的是,變線改撇長為搓短。同樣要有兩手準(zhǔn)備,一是準(zhǔn)備對方上正手挑接或點擊,要采用對攻或推攻的方法予以還擊。二是準(zhǔn)備對方采用搓接。對方搓接也有擺短與搓長兩種情況,對于擺到自己反手位的短球,要能通過反手進攻性技術(shù),如挑、撥、推、彈、攻、拉等搶先上手,因為擺短的球在旋轉(zhuǎn)上不會是很轉(zhuǎn),主要是把握好擊球的時機和選擇合適的擊球方法。對于搓接到正手位的短球和出臺球,要堅持用臺內(nèi)的短打和近臺的搶拉搶打技術(shù)上手,力爭主動。

  3、搓中側(cè)身拉搶的練習(xí)套路

  這是在雙方勢力均衡的情況下力爭主動的技術(shù)手段。側(cè)身拉搶的關(guān)鍵是落點的控制,即控制對方的攻勢,壓制對方的特長,先發(fā)制人,能通過起球來為自己的連續(xù)進攻創(chuàng)造條件。這一套路與推攻中側(cè)身的套路如出左右,不同的是第一板起球是下旋。

  搓攻中我們?nèi)绻訌娏松鲜鋈齻基本套路的練習(xí),就可以觸類旁通,全面提高實戰(zhàn)中攻防轉(zhuǎn)換的技術(shù)能力。

  你,為何愛上乒乓球

  一、改變心情

  運動能夠讓人保持愉快的心情,打乒乓球也是一樣,堅持打乒乓球進行運動能讓我們的心情變好,腦內(nèi)分泌的腦內(nèi)啡(endorphin)能夠讓我們感受到愉快的心情,釋放焦慮、壓力,感到更快樂、更輕松!

  二、幫助睡眠

  打乒乓球能幫助釋放壓力,從而使我們晚上睡得更好更香哦,這是有研究證實的,美國最新研究表示,不管打乒乓球的時間是在早上、中午、晚上,67%有打乒乓球習(xí)慣的人,深夜睡眠品質(zhì)比沒打乒乓球習(xí)慣的人好!

  三、增強記憶力

  我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試,研究顯示,有氧運動可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加!

  四、增加創(chuàng)造力

  堅持打乒乓球能夠增加創(chuàng)造力,改善思維,因此,打乒乓球是非常適合中老年朋友的運動。美國博士研究證實,在57~75歲的人,在每周3次,每次一小時,共12周的有氧運動后,打乒乓者的大腦血液明顯含氧量變多,在認知以及創(chuàng)造測驗表現(xiàn)也比較優(yōu)異!

  五、減少癌癥

  目前對于運動降低癌癥風(fēng)險的確切機制并不清楚,但美國統(tǒng)計指出,常運動的人罹患癌癥風(fēng)險較低!

  六、增加活力

  每周打乒乓球2~3次,可增加20%體力和降低65%的疲勞度,原因是因為,打乒乓球提升我們新陳代謝使體能加強,且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加,可以讓我們不會感受到那么的勞累!

  結(jié)束語:

  你想提高打乒乓球的技術(shù)嗎?如果想,那么就要多練習(xí),這些練習(xí)包括發(fā)搶的套路練習(xí),左右擺速的三個基本套路練習(xí),及搓攻的三個基本套路練習(xí),大家可以按照上文的介紹嘗試一下,相信只要堅持,很快就能提高你的乒乓球技術(shù)了。

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