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怎么訓練乒乓球步伐
乒乓球起源于英國，"乒乓球"一名起源自1900年，因其打擊時發(fā)出“Ping Pong”的聲音而得名，在中國大陸以“乒乓球”作為它的官方名稱，香港及澳門等地區(qū)亦同。1926年，在德國柏林舉行了國際乒乓球邀請賽。后被追認為第一屆世界乒乓球錦標賽，同時成立了國際乒乓球聯(lián)合會。下面小編為大家收集整理了關(guān)于怎么訓練乒乓球步伐，以方便大家參考。
乒乓球訓練一：步法的關(guān)鍵問題
(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性;
(2)身體稍彎腰前傾 ，重心稍在前腳掌上;
(3)身體迎球，同側(cè)腳追球踩點，異側(cè)腳蹬地跟上;
(4)重心快速迎球轉(zhuǎn)移!以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂;
(5)搶占合適的擊球位置，保證身體重心的平衡;
(6)充分認識乒乓球“三分手法，七分步伐”的至關(guān)重要性，做到手步同練。
乒乓球訓練二：術(shù)語的說明
(1)同側(cè)腳和異側(cè)腳
來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是同側(cè)腳，你的左腳就是異側(cè)腳;來球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側(cè)腳;你的右腳就是異側(cè)腳。
(2)迅速上位
身體快速運動到適宜的擊球位置。
乒乓球訓練三：簡單步法介紹
(一) 單步
1.移動方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向
移動，身體重心隨之落在移動腳上。
2.實際運用于：
�、� 接近網(wǎng)小球
�、� 處理追身球
�、� 單步側(cè)身攻
④ 在來球落點位于中線稍偏左，對推中側(cè)身突襲直線，對搓中打突擊時常用。
(二) 跨步
1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后
跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上;此步法有降低重心的毛病，在業(yè)余選手使用比較多。
2.實際運用于：
① 近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球
② 削球打法，左、右移動擊球
�、� 跨步側(cè)身攻，當來球速度較慢， 但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成側(cè)身移動
④ 跨步撲正手攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成撲右移動。
(三) 碎步
1.移動方法：在很小的范圍內(nèi)做前后左右的快速移動和身體重心的
調(diào)節(jié)。
2.實際運用于：當步法移動到一定的位置，還沒有找到合適的擊球
點時，就要通過小碎步來調(diào)整，爭取更好的擊球點。
(四)交叉步
1.移動方法：身體重心向來球方向快速轉(zhuǎn)移，兩腳同時用力蹬地，異側(cè)腳向來球方向跨出，同側(cè)腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出后雙腳落地。
2.實際運用于：快速撲右正手攻，或快速側(cè)身正手攻。
(五)并步
1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，此時同側(cè)腳為支撐腳，與此同時移動方向的異側(cè)腳迅速并向同側(cè)腳，異側(cè)腳落地后變?yōu)橹文_，同側(cè)腳隨即向來球方向移動一步。
2.實際運用于：
① 快攻選手在左右移動中攻或拉球;
�、� 削球選手正反手削球;
�、� 并步側(cè)身攻，多用于突擊搓或削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向左側(cè)跨一步。
�、懿⒉綋溆夜ィ竽_先向右腳并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之右腳向右側(cè)一步。
乒乓球訓練四：基本功訓練
1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據(jù)個人身體素質(zhì)自行把握運動量，一般宜在早晨鍛煉時進行，草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。
2.側(cè)身單足跳;目的是增強同側(cè)腳用力的意識和強化同側(cè)腳用力的力量;練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。
乒乓球訓練五：單拍節(jié)奏訓練
1.可訓練簡單步法，也可以訓練并步、跳步等稍微復雜的步法;單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做一遍;
2.以并步為例：先做一遍向左移動的動作，然后做一遍向右移動的動作，如此反復;向左移動完成時，徒手做正手攻球動作;向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，目的是訓練和培養(yǎng)還原意識即應(yīng)用意識。
乒乓球訓練六：二拍節(jié)奏訓練
1.經(jīng)常用來訓練并步、跳步等稍微復雜的步法;
2.所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做兩遍以后，又方
向?qū)⑼环N步法做兩遍;
3.以并步為例：
先做兩遍向左移動的動作，再做兩遍向右移動的動作;也是乒乓球步伐訓練中，人們經(jīng)�？吹降挠柧�。
乒乓球訓練七：變化的并步訓練
1.練習場地稍大一點，球場、臺前或空地，確定好大致的向左或向右的移動范圍;
2.當異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳，保持兩腳一定距離，不可并攏或雙腳碰撞;
3.重復前面動作，前后左右反復練習，并做徒手揮拍動作的練習。
乒乓球訓練八：業(yè)余特色的訓練
1.使腳跟微踮的訓練
這個練習是最耗費時間的但同時也是最容易的練習;日常把腳尖踮起來走路，跑步時也要把腳尖踮起來跑;連站立時都踮起腳尖!
2.同側(cè)腳用力的訓練
同側(cè)腳用力是非常重要的，不僅是學習并步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎(chǔ)。
3.隨時可以進行的前進方向的前腳掌用力訓練
�、� 平時站那兒，左腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體驗用力的部位和效果，注意左腳是重點;
② 左腳感覺對用力的要領(lǐng)掌握后，再練習右腳的，右腳內(nèi)側(cè)用力，使身體隨之向右移動或傾斜，體會用力的部位和效果;
4.在訓練和模擬比賽中練習
① 積極主動身體跟球，養(yǎng)成同側(cè)腳迅速迎球上位的良好習慣;
② 勤于身體迎球的重心轉(zhuǎn)移，養(yǎng)成通過轉(zhuǎn)腰加快或調(diào)節(jié)擊球節(jié)奏和運動步伐的習慣;
③結(jié)合乒乓球相應(yīng)步伐，多模擬跑動反復練習，勤以堅持以恒。
5.長期堅持推側(cè)撲乒乓球步伐操;長期堅持跑步鍛煉。
(1)一秒鐘學會蹬腿和重心轉(zhuǎn)移
好多球友，在正手攻球訓練階段，完成身體上部(轉(zhuǎn)腰、揮臂)的動力定型后，在接下來，通過蹬腿動作，實現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的訓練中，總有很長一段時間找不到正確的感覺。 解決此問題簡單快速的做法是：你只須將持拍手側(cè)的膝蓋向內(nèi)“叩”，就能輕松完成蹬腿、頂髖實現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的動作了。
(2)身體重心高度的確定
乒乓球臺面的高度是固定的，而球友們的身高各異。如何來確定自己身體重心的高度呢?根據(jù)我的體會，合適的重心高度應(yīng)該是：當你的預備姿勢確定后(兩腳開立，與肩同寬或稍寬于肩;收腹含胸，上身適當前傾，大臂自然下垂并靠近身體，小臂與大臂保持垂直)，你的持拍手的肘部保持在和網(wǎng)等高的位置，是最合理的位置。在這個位置上，攻球時，可以直接向身體的右后方擺臂，這樣可在最短的距離內(nèi)完成引拍動作;拉球時，持拍手只要適當下引即可完成引拍動作;這是一個中間位置的重心高度，對于處理臺內(nèi)球和出臺球都非常方便。
(3)大腿肌肉鍛煉一法
能否實現(xiàn)快速準確的身體移位，大腿力量的大小起關(guān)鍵作用。怎樣才能快速有效的加強大腿肌肉的力量呢?一個簡單的鍛煉方法是：身體距墻一個大腿的距離站定，然后開始下蹲，保持小腿與地面垂直，大腿與小腿保持90度，上身與大腿保持垂直并緊貼墻壁。每天能堅持保持如上的姿勢堅持3-5分鐘，你的大腿肌肉就會有明顯的增強喲。
(4)趣味步法訓練一法
好多業(yè)余球友時常提起步法難練這一老話題，大家不是認為練不好，就是覺得徒手練習太死板、太枯燥。下面推薦一種方法，大家不妨一試：將一球板插在腰帶上的皮帶扣部位，膠片朝前，球板中心與網(wǎng)同高或稍高。請一球友利用多球的方式(當然，也可用單球)給你喂球，你只能通過使用單步、跨步、并步、側(cè)身步、交叉步對準來球后，用身上的球板力爭將球擋回。可以從左一板。右一板的定點、定線練起，然后再過渡到全臺不定點、不定線練習。這樣堅持一段時間的練習后，你就初步形成了用步法迎球的意識，并且，利用各種步法移動身體的能力也會大大提高。
以上幾個動作首先目標是將動作練順暢，覺得不需要思考就可以之后就開始練速度，這些動作對步法訓練可是很好的。
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