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現(xiàn)代乒乓球訓練方法指導
很多初學乒乓球的球友們因為覺得自己的水平很差而不敢和其他球友過招，久而久之乒乓水平一直無法提高，那么如何進行一個人的乒乓球技術(shù)練習。下面小編為您收集整理了現(xiàn)代乒乓球訓練方法，希望對您有幫助！
現(xiàn)代乒乓球訓練方法
顛球練習顛球練習是鍛煉手感的一種很好的方法，練習時首先練習原地顛球然后練習顛球慢走。原地顛球時將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反復進行，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項長期的個人練習乒乓技術(shù)的方法，當你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉(zhuǎn)時，上臺練習時就可以更好的擊中球拍的甜區(qū)。
對墻擊球練習很多球友在上臺練習時總是會發(fā)現(xiàn)控制不住球，這說明你對球的控制能力非常欠缺，這時可以采用對墻擊球的練習方法提高控制力。初次練習時離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來，接著再擊打乒乓球。經(jīng)過多次練習熟練后可以適當增加或減少與墻之間的距離或是根據(jù)擊球時的'力量隨心所欲改變與墻之間的距離。
壁球法練習壁球運動是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運動，如果沒有乒乓球臺練習可以使用這種方法，練習時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。
發(fā)球和弧圈練習如果有一張球臺可以練習發(fā)球技術(shù)和弧圈技術(shù)，發(fā)球技術(shù)在此就不再具體講解，如何一個人練習弧圈技術(shù)呢?首先離臺1m至2m，左手持球?qū)⑵古仪蚺e起，松手使得乒乓球自然下落，當球彈起時使用拉弧圈的正確動作進行弧圈球練習。
發(fā)球機練習若具備條件可以購買一臺發(fā)球機，這是個人練習乒乓技術(shù)最有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。
現(xiàn)代乒乓球訓練口訣
一、頭訣
口訣不能羅萬象，僅把要點來提供， 速度旋轉(zhuǎn)多變化，有賴觸類能旁通。
二、準備姿勢
立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸， 拍置腹前眼注視，準備移動體放松。
三、發(fā)球
伸掌拋球向上空，球落擊法有多種， 上下側(cè)旋擦球面，長短輕急力不同。
四、接發(fā)球
“準備姿勢”接發(fā)球，來球旋轉(zhuǎn)反向送， 上旋推擋下旋搓，長抽短吊爭搶攻。
五、正手攻球
切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動， 左腳稍前體右轉(zhuǎn)，傾拍一般擊球中。
六、反手攻球
前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動， 左腳移后腰左轉(zhuǎn)，傾拍斜擊球上中。
七、推擋球
推擋多用反手方，動作猶似反手攻， 前臂發(fā)力向前下，傾拍推擋球上中。
八、搓球
拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂動，球轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)靠腕動。
九、削球
判斷來球先移動，屈腿轉(zhuǎn)體引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形動。
十、弧圈球
揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中， 越薄越轉(zhuǎn)成弧圈，擦面要寬力加重。
十一、回擊弧圈球
傾拍蓋住球上中、及時調(diào)拍心放松， 削擊移拍上而下，短促截球位偏中。
十二、放高球
離臺抖切球下中，高拋物線前上送， 遠吊對方左右角，越高、遠、轉(zhuǎn)越成功。
十三、殺高球
球彈高起莫著急，移位待落額上空， 手臂環(huán)轉(zhuǎn)向前壓，亦可斜砍球側(cè)中。
十四、滑板球
拍向右前似擊球，手腕突轉(zhuǎn)向左送， 斜擦球左側(cè)力抽，聲東擊西奏奇功。
十五、短球
對方離臺宜短吊，貌似長拍宜輕送， 拍平減力輕遞球，豎板輕擋亦可用。
十六、步法
練球切忌丟步法，擊球應(yīng)先步移動， 先動后打是關(guān)鍵，步法混亂手法空。
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