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乒乓球常用術(shù)語
引導(dǎo)語：乒乓球是一項對身心有益處的運動，而乒乓球術(shù)語你熟悉了解多少呢?以下是小編整理的乒乓球常用術(shù)語，歡迎參考閱讀!
一、比賽臺面的區(qū)域
(一)左、右半?yún)^(qū) 又稱1/2區(qū)，其方向?qū)羟蛘弑旧矶浴?/p>
(二)近網(wǎng)區(qū) 指距球網(wǎng)40厘米以內(nèi)的區(qū)域
(三)底線區(qū) 指距端線30厘米以內(nèi)的區(qū)域
(四)中區(qū) 指介于近網(wǎng)區(qū)和底線區(qū)之間的區(qū)域
二、球拍拍形
球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。
(一) 拍面角度
拍面角度是指拍面與臺面所形成的角度。
(1) 拍面與臺面成90為垂直。
(2) 拍面與臺面形成的角度小于90為前傾。
(3) 拍面與臺面形成的角度大于90為后仰。
(二) 拍面方向
拍面方向是指球拍左右偏轉(zhuǎn)時，與球臺端線所形成的角度。
三、擊球部位
擊球部位是指擊球時球拍觸球的具體位置，它基本上與拍形角度相吻合。
(一) 上部
(二) 上中部
(三) 中上部
(四) 中部
(五) 中下部
(六) 下中部
(七) 下部
四、擊球時間
擊球時間是指來球在本方臺面彈起后至回落的那段時間。
(一) 上升時期：球從臺面彈起剛上升的階段。
(二) 上升后期：球彈起接近最高點的階段。
(三) 最高點期：球彈起達到最高點的階段。
(四) 下降前期：球從最高點開始下降的最初階段。
(五) 下降后期：球下降到接近地面之前的這一階段。
五、擊球路線
擊球路線是指從擊球點到落臺點之間形成的線。五條基本線路(以擊球者為基準)為：右方斜線、右方直線、左方斜線、左方直線、中路直線。中路直線球在實際比賽
中是隨時以站位而定的，即追身球，也稱中路追身路。
六、擊球點
擊球點是指擊球時，球拍與球接觸瞬間的那一點所屬空間的位置，這是對擊球者所處
的相對位置而言的，包含以下三個因素：①球處于身體的前后位置②球與身體的遠近
距離③球的高、低位置。
打乒乓球正確的發(fā)力技巧
1、打乒乓球發(fā)力技巧
正手發(fā)奔球：球速急、落點長、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。
要點：拋球不宜太高，提高擊球瞬間的揮拍速度，第一落點要靠近本方臺面的端線，擊球點與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。
反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球：球速快、弧線低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。
發(fā)短球：擊球動作小，出手快，球落到對方臺面后的第二跳下不出臺，使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。
正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發(fā)球動作，制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對方，造成對方接發(fā)球失誤或為自己搶攻創(chuàng)造機會。
2、推擋球的動作要領(lǐng)是什么
其技術(shù)要領(lǐng)：在推擋時，兩腳站位與肩同寬，后腳跟稍抬起，身體重心提高，有點居高臨下的感覺。觸球主要靠手和小臂向前發(fā)力，直握拍手的大母指要伸開，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和無名指要在拍后用力頂住拍子，配合發(fā)力。
運用技巧：推球主要用于不轉(zhuǎn)球和弱上旋球為主;擋球主要用于強上旋球，就是借力把球封過去。在運用上還有大力推擋，象蔣鵬龍那樣，推出的球特別有力量。另外還能推下旋球，這就改變了對不出臺的下旋球只能靠搓接的老辦法，這樣推過來的球又平又快，還有點下旋，會給對方造成麻煩。推下旋要在掌握推上旋的基礎(chǔ)上，再去練這種技術(shù)。拍面要后傾，并把拍子插到球底部，向前推的時候，大母指松開，變拍子后傾為前傾，有點翻拍猛力前送的感覺。
3、打乒乓要用重心控制球
用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力，不是單純靠手臂，利用腿，腰等身體部位的動作集中發(fā)力擊球，表現(xiàn)出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺，有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作，沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。
盤點乒乓球運動的三大好處
1、強身健體，增強活力。
乒乓球運動彈性很大，有勁可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會兒就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。乒乓球運動是最佳的鍵腦運動：運動者在球臺邊進行運動時，大腦在短時間內(nèi)，要對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合，調(diào)動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行恰如其分的回擊，長期練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。
2、切磋球藝，提高實力。
“良玉須切磋，璵璠就其形�！逼古仪蚣记蔁o邊，打乒乓球是有一定技術(shù)含量的運動，每一拍打的都與前面打的不一樣，技術(shù)的提高沒有止境，2。7克的重乒乓球，要控制好確實是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng)，就有抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。
打乒乓球到底可以減肥的嗎
因為乒乓球不是持續(xù)的高強度運動，每次幾次擊球后都會撿球，相當(dāng)于短暫的休息，所以是低強度的有氧運動，這種運動可以增強心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到減肥作用。
那么打乒乓球是如何達到減肥的目的：打乒乓球運動時間長了，中間一般都要補充水，甚至是糖水來補充能量。如果減肥為目的就盡量不補充糖水或類似食物，可以中間稍作休息，休息的時候少量喝水或者健康飲料。
除了減肥，常打乒乓還可以預(yù)防近視、增加身體協(xié)調(diào)性和靈活性，還可以提高身體對外界的反應(yīng)速度。由于乒乓球速度快，要求動作精準，所以打球時腦子也得到很好的鍛煉
因為打乒乓球是兩人之間的對抗，不會像別的運動那樣一個人做的很乏味，我們可以從中體會到了樂趣，這樣我們就會更加容易的堅持下來，打乒乓球的成本很低，既達到了鍛煉身體的目的又能起到減肥的作用，這不就是一舉兩得了嗎。
乒乓球的訓(xùn)練技巧
一、變換擊球線路訓(xùn)練法
將乒乓球的無數(shù)擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然后再根據(jù)運動員的具體情況進行訓(xùn)練。
(一)單線練習(xí)法：按規(guī)定的單一線路練習(xí)，
1、方法
(1)按規(guī)定的單一線路進行單一技術(shù)的練習(xí)。如右方斜線對攻。
(2)按規(guī)定的單一線路進行兩個或兩個以上技術(shù)的練習(xí)，如右方斜線的削中反攻練習(xí)。
2、作用
(1)學(xué)習(xí)、熟悉某一單個技術(shù)或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中臺對攻，解決攻球時用腰腿協(xié)調(diào)發(fā)力的問題。
(2)單一線路上兩種或兩種以上技術(shù)(包括手法和步法)的配合及其戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。如，為加強左半臺的進攻能力，可采用左半臺對練的方法：在左半合范圍內(nèi)，發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術(shù)配合，并帶有一定的戰(zhàn)術(shù)意識。
3、注意點
(1)在實際訓(xùn)練中，所謂的單線練習(xí)，常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習(xí)。如，兩條斜線經(jīng)常是以對角半臺為界，兩條直線往往是以同邊半臺為界。
(2)即使是單一線路的單一技術(shù)練習(xí)，也不能站死不動地打球，最起碼應(yīng)有單步或小碎步式的重心交換。
(二)復(fù)線練習(xí)法
1、兩點打一點的練習(xí)
(1)方法
�、儆幸�(guī)律地變化左右落點。如：一左一右.一左兩右等。
②無規(guī)律地變化左右落點。
在以上的練習(xí)中，兩點打一點者可使用一種技術(shù)(如正手2/3臺走動攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術(shù)，一點打兩點者，可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(shù)(如在擺速練習(xí)時，反手推結(jié)合反手攻或側(cè)身攻)。
(2)作用
�、賰牲c打一點者
a.可提高將幾種技術(shù)結(jié)合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結(jié)合、反手攻球與正手攻球的結(jié)合等。
b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術(shù)(如正手攻球)在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。
�、谝稽c打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。
(3)注意點
①循序漸進、由易到難。無規(guī)律變化的練習(xí)難度大，應(yīng)在有規(guī)律變化的練習(xí)基礎(chǔ)上進行。
�、谂憔氄�(一點打兩點者)擊球的速度和落點、角度的變化應(yīng)適合對方的水平，最好是經(jīng)對方努力后即可完成，不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過努力也難以完成的練習(xí)都是不好的。
③練習(xí)目的不同，應(yīng)有不同要求，如練習(xí)反手推擋結(jié)合正手攻時，要求用跨步或并步;練習(xí)正手2/3臺走動攻時，要求用并步或滑跳步。
另外，還應(yīng)特別注意不能用降低技術(shù)質(zhì)量的方法進行敷衍式的練習(xí)。如練習(xí)推、側(cè)、撲時，不能用勉強的小側(cè)身攻。
2、兩點對兩點的練習(xí)
(1)方法
�、賰尚睂芍保阂�(guī)定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習(xí)。
�、诜晷弊冎�、逢直變斜：一方可隨意向?qū)Ψ饺_擊球;另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。
�、廴_無規(guī)律地變化落點的練習(xí)。
(2)作用
①走動中將兩種技術(shù)結(jié)合運用，并有意識地控制擊球落點.
�、谕拘弊冎薄⒎曛弊冃钡碾y度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調(diào)動對方的能
�、廴_練習(xí)，往往與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。
(3)注意點
從易到難，練習(xí)雙方應(yīng)密切配合。
(三)長短球練習(xí)
1、方法：在上面的練習(xí)中加進短球的內(nèi)容，從有規(guī)律到無規(guī)律。這里的規(guī)律有兩個含義：
(1)長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。
(2)長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規(guī)律地變化長短落點。
2、作用
(1)提高前后步法及其與左右步法的結(jié)合能力。
(2)把打臺內(nèi)、近臺及中遠臺球的技術(shù)結(jié)合起來。
3、要求
(1)手法與步法相結(jié)合。
(2)為提高效果，在練習(xí)中可結(jié)合旋轉(zhuǎn)變化。
(四)死線活練
1、方法;從右方斜線對打練習(xí)始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練……
2、作用：擊球線路既有規(guī)定，又不是一成不變，雙方在走動中練習(xí)了所有的線路。
3、注意點：練習(xí)雙方密切配合，開始可適當(dāng)降低速度、力量，以后再漸提高難度。
二、多球練習(xí)法
(一)方法
1、多球單練：練習(xí)者臺旁放一筐多球，做單球練習(xí)，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續(xù)練習(xí)。
2、供多球練習(xí)：
(1)自供自練：如練習(xí)發(fā)球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習(xí)。
(2)他人供球練習(xí)：陪練按要求供球，主練照計劃練習(xí)。
�、賳稳斯┣�
②雙人供球：供球甲在臺旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在臺旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習(xí)。
(3)機器供球，即利用發(fā)球機進行練習(xí)。
(二)作用：
1、加大了練習(xí)的負荷(包括密度、強度、難度和運動量)。
2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解決某一專項身體素質(zhì)、技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術(shù)難題時，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動作變換問題，可根據(jù)不同運動員的實際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機會適應(yīng)來球的旋轉(zhuǎn)變化。
(三)注意點：
多球練習(xí)的球性與對練不盡相同，而且不利于培養(yǎng)盯球的意識(因為無對手)，所以應(yīng)注意與單球練習(xí)結(jié)合。此外，供球密度與難度亦應(yīng)適度，否則會事與愿違。
三、幫助練習(xí)法
顧名思義，一種需借助他人幫助的練習(xí)方法。
(一)方法：
1、男幫女練習(xí)法：一般情況下男運動員比女運動員的技術(shù)水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習(xí)效果。
2、高幫低練習(xí)法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓(xùn)練質(zhì)量。
3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利于有目的地提高自己的某項技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)水平。
4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關(guān)鍵選手十分相近者，模擬未來對手進行訓(xùn)練與比賽，以提高對未來比賽對手的適應(yīng)能力，如60年代初，日本隊發(fā)明了弧圈球，中國隊由廖文挺模擬三木、余長春模擬木村進行陪練，取得了極其明顯的效果。
(二)作用：提高訓(xùn)練質(zhì)量;利于進行有針對性的訓(xùn)練。
四、指標訓(xùn)練法
現(xiàn)一般訓(xùn)練都是以時間為界限的。如右方斜線對攻10分鐘。指標練習(xí)法是以完成規(guī)定指標為界限的，如右方斜線對攻，以累計對攻500板為限。
(一)方法：
1、雙方共同完成指標法：需雙方共同努力來完成指標的練習(xí)。如上述的正手對攻累計500板。
2、單方完成指標法：要求一方完成規(guī)定指標的練習(xí)。如，搓中突擊命中50板的練習(xí)。
(二)作用：及時得到定量的反饋，刺激性強，利于調(diào)動運動員訓(xùn)練的積極性。如陳新華在準備第二十八屆世乒賽時，教練員要求他在20分鐘的全臺拉削中，削球失誤不得超過15分。開始陳竟失誤39分。以后天天練、天天測驗，經(jīng)過一段時間的刻苦訓(xùn)練，大大超額完成了指標。陳的削球功底也得到了明顯的提高。
(三)注意點：所定指標經(jīng)過努力應(yīng)可達到為好，切忌指標過高或過低。
五、單個戰(zhàn)術(shù)練習(xí)法
根據(jù)多次比賽的實踐，將復(fù)雜多變的戰(zhàn)術(shù)簡化、總結(jié)成帶規(guī)律性、一般性的戰(zhàn)術(shù)，反復(fù)練習(xí)之。如對付正手單面強攻者(包括弧圈與快抽)，可歸納為先壓反手大角，后調(diào)正手空當(dāng)，再壓反手的戰(zhàn)術(shù)。平時即照此練習(xí)。實踐證明，這確是一個事半功倍的訓(xùn)練法。
六、附加裝置練習(xí)法
為更有效地解決某技術(shù)問題，對球臺、球網(wǎng)做適當(dāng)調(diào)整或增加附加裝置后再進行訓(xùn)練的一種方法。
(一)擊目標練習(xí)法：為戰(zhàn)術(shù)需要，在對方臺面上放置半個乒乓球或其它物品。要求運動員在練習(xí)時盡力擊中目標。此法可大大提高控制落點的能力，提高某特定戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練質(zhì)量。
(二)升降球網(wǎng)練習(xí)法：
1、升網(wǎng)法：將球網(wǎng)稍升高(約1厘米)，練習(xí)既定內(nèi)容。此法可增加攻球弧線的彎曲度，對攻球弧線過直者，頗有實用價值。
2、降網(wǎng)法：將球網(wǎng)略下降，按既定內(nèi)容進行練習(xí)。此法多在練習(xí)削球或搓球時采用，可降低擊球弧線的高度。
(三)網(wǎng)上加線練習(xí)法：將球網(wǎng)上方另加一直線，要求雙方擊球皆從中間穿過(中間約為5厘米)。此法一般在對搓時采用，目的是控制弧線高度。
(四)加寬球臺練習(xí)法將球臺的其中一方改放一個半或兩個臺面，使臺面加寬。
此法多在練習(xí)步法時采用，可增加腳步移動的距離和速度。著名運動員鄧亞萍常在多球練習(xí)時采用，大大提高了她側(cè)身和撲正手的步法。
(五)降低臺高練習(xí)法：兒童身材矮，用常規(guī)球臺練習(xí)不利于技術(shù)動作的掌握，故將球臺高度適當(dāng)降低。國家體委已正式作出規(guī)定：兒童比賽使用矮球臺(12歲以下者使用球臺高度為68厘米;10歲以下者使用球臺高度為64厘米;正規(guī)球臺高度為76厘米)。
(六)噪音干擾練習(xí)法：將正式比賽時觀眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音，在訓(xùn)練中不時地進行潘放，使運動員在平時訓(xùn)練即對比賽氣氛有所適應(yīng)。第三十五屆世乒賽在朝鮮平壤舉行，我國選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運動員樸英順比賽時，觀眾的傾向性很大。因童玲平日訓(xùn)練有素，能把朝鮮觀眾的喊聲、掌聲想成是在為自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情況下，連扳三局，反敗為勝。
七、意念打球
這是將心理學(xué)知識用于乒乓球訓(xùn)練的產(chǎn)物。
(一)假想對手，做各種手法、步法練習(xí)：腦中想象對手擊出各種球，自己做相應(yīng)的回球動作。
(二)純意念練習(xí)：想象對手擊出各種球，又想象自己做出各種相應(yīng)的快速還擊動作。也可僅想象自己做快速手法或步法的練習(xí)。
(三)暗示拼搶1分法：可在乒乓球常規(guī)練習(xí)的任何內(nèi)容中進行。要求練習(xí)者在每分球開始前，心中默念(或小聲嘟嚷)：“拼，拿下此分!”隨之，提挈全部身心之力，拼搶此分，力爭勝之!
此練習(xí)的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切雜念，一往直前，一心只想拼下此分球，這種心理狀態(tài)正是比賽時所最需要的，也是最難得的，一場或一局比賽都是一分一分地打的，抓住每分球，就可獲得全局的勝利。
采用此法練習(xí)時，必須強調(diào)一絲不茍地按要求去做。為此，應(yīng)該讓運動員真正清楚此練習(xí)的作用，真正信服它，否則敷衍應(yīng)付式地練習(xí)，就難以見效。
筆者曾暗暗做過統(tǒng)計，隊員在練習(xí)右方斜線對攻時，若不做拼搶1分的暗示，命中率基本為43～57%，而做了拼搶的暗示后，命中率可提高到50～70%，甚至達到80%。
(四)邊練邊想：練球時，利用撿球時機(或有意稍停一會兒)回憶動作，然后再練，切忌一味傻練，應(yīng)回憶正確動作的肌肉感覺，檢查擊球失誤的動作錯在哪幾，應(yīng)如何改正。
(五)提高對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)動作表象能力的練習(xí)：表象，即以前經(jīng)驗過的實物形象在腦中的反映。運動員看了一個動作或一場比賽后，要求他在腦中能清晰地重現(xiàn)動作或戰(zhàn)術(shù)變化，重現(xiàn)的形象越清晰越好。這是學(xué)習(xí)新技術(shù)或提高戰(zhàn)術(shù)意識的重要前提。
八、發(fā)球、發(fā)球搶攻和接發(fā)球的訓(xùn)練方法
(一)發(fā)球練習(xí)法
1、非球臺練習(xí)：無需球臺，在床上、書桌上或其它場地進行發(fā)球練習(xí)。這在學(xué)習(xí)或提高某一發(fā)球質(zhì)量時(僅限解決拋球與揮拍觸球動作的配合，提高發(fā)球的旋轉(zhuǎn)強度;不能解決發(fā)球的速度和落點問題)很實用。吉林省運動員劉玉成當(dāng)年就是利用此法發(fā)明的高拋抖動式發(fā)球，后拿到球合上試驗果然效果不凡!
2、球臺上的多球練習(xí)：節(jié)省了撿球時間，可把旋轉(zhuǎn)、速度、落點結(jié)合練習(xí)。
3、有對手接的發(fā)球練習(xí)：對方練習(xí)接發(fā)球，發(fā)球者可以及時了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰(zhàn)術(shù)意識結(jié)合到技術(shù)訓(xùn)練中去。
(二)發(fā)球搶攻(沖)練習(xí)
1、發(fā)一種或一套球后搶攻，限定對方接發(fā)球的方法(或攻，或搓?)與落點。如，反手發(fā)右側(cè)上、下旋至對方右近網(wǎng)，要求對方搓接我中左，我搶攻。
決定對方接發(fā)球方法和落點的依據(jù)有二：
(1)比賽中接此發(fā)球的一般規(guī)律;
(2)發(fā)球搶攻者正待解決的問題;
(3)接發(fā)球者的技術(shù)情況。如，從以上兩條看，應(yīng)該讓對方接發(fā)球撇一個左方配合挑一板正手，但對方不會撇，所以從實效出發(fā)，必須作相宜變更。
2、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。
3、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發(fā)球的落點，迅速移步后搶攻。
4、發(fā)一種或一套球后搶攻，不限制接發(fā)球的方法和落點：對發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。
5、綜合全面練習(xí)：不限制發(fā)球的種類、落點，對接發(fā)球亦無限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實戰(zhàn)能力。
在上述練習(xí)中，還應(yīng)注意培養(yǎng)與提高這樣一種意識和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無法搶攻(對方接發(fā)球甚好)時，不應(yīng)急干盲目搶攻，而應(yīng)有戰(zhàn)術(shù)意識地先控制一板(如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之)。然后爭取下板再搶攻，此在比賽中很有實際意義。
(三)發(fā)球搶攻及其與以后技術(shù)的配合練習(xí)
發(fā)球搶攻練習(xí)同前，但規(guī)定發(fā)搶或?qū)Ψ交厍蚵潼c，然后再進行相持技術(shù)的練習(xí)。為確保此練習(xí)的可行性，發(fā)球搶攻這一板力量不要過大。因為此練習(xí)的目的是解決發(fā)球搶攻與相持技術(shù)的結(jié)合，改變有些人發(fā)球搶攻沒得分就無計可施的局面。
(四)接發(fā)球練習(xí)練習(xí)接發(fā)球時，發(fā)球方發(fā)什么種類、旋轉(zhuǎn)、落點變化的球，皆應(yīng)聽從接發(fā)球者的意見。
1、單一發(fā)、接練習(xí)。
(1)規(guī)定一種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)和落點，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發(fā)球。
(2)規(guī)定一套發(fā)球變化的規(guī)律(如，一長一短、一轉(zhuǎn)一不轉(zhuǎn)等)，自己用一種或幾種方法接。
在分辨不清某種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化時，用此練習(xí)效果最好，可提高判斷能力。
(3)不限制發(fā)球的變化規(guī)律，全面練習(xí)接發(fā)球的技術(shù)。此法比較結(jié)合實戰(zhàn)。
2、對方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，可進一步提高接發(fā)球的控制能力，及時得到反饋，了解接發(fā)球的效果：具體練習(xí)方法同1，但加強發(fā)球后的搶攻。
無論是單純的發(fā)、接練習(xí)，還是對方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，都必須對接發(fā)球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇一板、或挑起來……總之，不能是毫無要求的泛泛練習(xí)。
(五)接發(fā)球結(jié)合以后技術(shù)的練習(xí)
1、在其它內(nèi)容的練習(xí)中，加入特定的發(fā)球(即規(guī)定發(fā)球種類、落點或旋轉(zhuǎn))。如擺速練習(xí)時，加入接右近網(wǎng)的右側(cè)上旋發(fā)球，不僅可以大大增加接發(fā)球練習(xí)的機會，而且還訓(xùn)練了接發(fā)球與后面技術(shù)的結(jié)合能力。
2、進攻型打法在接發(fā)球后打?qū)?對方為攻球)或拉攻(對方為削球);削球型打法在接發(fā)球后練削球。
3、接發(fā)球與第4板球的結(jié)合練習(xí)：接發(fā)球先控制一板，在限制住對方發(fā)球搶攻的基礎(chǔ)上，為自己下板球(第4板)的進攻制造機會，發(fā)球者一般不打發(fā)球搶攻(個別機會球除外)。
九、比賽法
訓(xùn)練是為了更好地比賽，但有時比賽亦可作為訓(xùn)練的一種手段。
(一)檢查性比賽
1、周未或每堂課后進行比賽，為熟悉全面技術(shù)，發(fā)現(xiàn)問題，及時糾正。
2、在小型公開賽或內(nèi)部比賽中，用教練員規(guī)定的技術(shù)或技術(shù)比賽。如：將練習(xí)的新技術(shù)放在實踐中考驗，看敢不敢用?命中率如何?與其它技術(shù)的結(jié)合如何?對整個技術(shù)打法的影響如何?
(二)緊張性比賽：有意制造比賽的緊張氣氛，借以對運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理進行全面的鍛煉與考驗。
1、組織觀眾比賽，有意邀請運動員的家長或朋友參觀，為其增加心理負荷。
2、擂臺賽：5至6人一組，只比賽一局，勝者繼續(xù)打，敗者下臺等候輪轉(zhuǎn)再戰(zhàn)。
3、升降臺賽：兩人一臺，數(shù)臺同時比賽，勝者挪向臨近的球臺，敗者降到另一方向臨近的球臺，若干時間后，優(yōu)勝者集中到前兩臺，失敗者集中到后兩臺。可事先規(guī)走，依不同臺號順序決定獎懲。
(三)特定技、戰(zhàn)術(shù)比賽法
1、限定技術(shù)比賽。如，拉球?qū)ο髑虻谋荣悾?guī)定突擊或削中反攻失誤1球丟2分，命中得1分;拉球與削球均為常規(guī)記分法，以突出訓(xùn)練的重點。
2、20平后比賽：可打擂臺、升降臺或循環(huán)賽，以提高打關(guān)鍵球的能力。
3、輪換發(fā)球法比賽。
4、發(fā)球搶攻比賽。
(1)5板球的發(fā)球搶攻比賽：發(fā)球搶攻者在第5板球內(nèi)打死對方算勝1分(發(fā)球為第1板，接發(fā)球為第2板，發(fā)球搶攻為第3板……)，未打死對方可算失分，亦可再繼續(xù)打下去，輸了失1分，勝了不計分�？刹捎妹烤�21分或11分的比賽方法，亦可從15平，17：18或20平后開始比賽。
(2)7板球的發(fā)球搶攻比賽：現(xiàn)接發(fā)球水平普遍提高，比賽中常會遇到第3板球難于搶攻的情況，此時勉強搶攻，極易失誤。最好的辦法是先控制一板，盡量使對方無法搶攻，然后在第5板球時再搶攻，力爭第7板球打死對方。
5、接發(fā)球比賽，接發(fā)球使對方無法發(fā)球搶攻或搶攻第1板失誤得1分，接發(fā)球失誤或?qū)Ψ綋尮サ梅炙闶?分。
(四)適應(yīng)性比賽：根據(jù)重大比賽的場次、觀眾、地理等條件，安排專門的適應(yīng)性比賽。
1、模擬將要舉行的比賽規(guī)模進行比賽，具體比賽方法、球臺、球等皆應(yīng)與真正的大賽一致。
2、有意選擇和即將舉行賽事的地理、氣候等條件相似的地區(qū)、城市中比賽。
最好將1與2結(jié)合起來。
(五)讓分比賽法
根據(jù)比賽目的和雙方技術(shù)實力，規(guī)定一方對另一方讓分進行比賽。如，從0：5開始比賽，從16：19開始比賽。
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