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乒乓球防守技巧之重心調整
防守反擊的第一步是防守，只有先把對手的進攻防下來，才有機會打反擊。而想要成功的防守，就要練好基本功。乒乓球運動中，無論進攻或者防守，都必須考慮身體重心的移動。下面來介紹乒乓球防守技巧之重心調整，歡迎閱讀了解。
進攻時重心的移動：
比如，右手持拍者正手攻球時一般右腳在后，便于重心的從后向前的運動，使得發(fā)力更充分。進行重心交換的過程如下：盯住來球進行引拍，此時左腳前腳掌用力重心轉移至右腳前腳掌，此時引拍結束，當來球將要跳起時候，右腳蹬地，左腳用力下踏瞬間手持球拍擊球，然后小臂跟隨重心迅速前收至額頭前方結束。
反手擊球時重心的移動：
如果是橫拍的反手擊球那么重心的移動方向恰好相反，但是順序是一致的。并且反手發(fā)力時為了方便，，通常右腳和左腳平行或者右腳偏前一些。但是反手發(fā)力完了要有意識的調節(jié)腳步，隨時準備右腳后撤，用正手進攻。
防守時重心的移動：
防守的時候運用身體重心可以壓住球，可以控制球，并且如果防守的時候能夠及時調節(jié)重心，還可以找到反擊的機會。例如，接發(fā)球時接出了高球，對方進攻時應該迅速調整重心準備防守，如果防住了對方第一拍的進攻，那么對方很可能來不及繼續(xù)進攻，下一拍就要輕擋過渡一下，這時可以及時的將右腳后撤為正手進攻的姿勢，一旦有機會就要準備反拉，或者反攻。
步法跟上了，重心移動起來也就會更快了。而且在防守與進攻時，步法的調整與重心移動是一線進行的。對于乒乓球這個處于高反應能力的運動，身體部位的每個動作都與重心移動連在一齊。
乒乓球防守弧圈球7大妙招
1、防守弧圈球——重心為干，技巧為枝
業(yè)余選手的攻防轉換能力是比賽中得分的重要手段，與專業(yè)運動員相比，業(yè)余選手在意識和基本技術上還存在很多不足。隨著弧圈球技術的發(fā)展，防守弧圈球技術是必須要掌握的重要技術之一。
中國的弧圈球技術起步相對較晚，陳志斌是第一個兩面弧圈打法的優(yōu)秀運動員，隨后中國弧圈球技術逐漸進入了一個鼎盛的時期。從打法上看，目前使用顆粒膠皮的純快攻選手少之又少，幾乎都是反膠的天下，由于年齡和經歷的原因，年輕的業(yè)余選手從打球的思路上比較符合乒乓球技術的發(fā)展，而一些年紀稍大的業(yè)余愛好者對于弧圈球的理解還存在一些偏差。乒乓球的任何一項技術都不能孤立起來看，都有基本理論作為支撐，都是一個延續(xù)的過程。
2、正手平擋弧圈球——以腰為軸心
直板打法的選手，無論使用什么膠皮，其基本的技術動作都有一個總體的基礎。對于業(yè)余選手來說，練習防弧圈球的技術可以從近臺平擋開始。在近臺用正手平擋弧圈有幾個關鍵問題需要解決：
第一，基本站位要恰當。平擋弧圈球的時候，站位要比普通正手攻球離臺的距離稍遠，身體重心要高一些，腿的彎曲程度沒有那么大，兩腳的間距相對窄一些，這樣的站位方式有一種居高臨下的感覺，有利于對球的控制。
第二，握拍要自然。直板的握拍變化較多，但原則是要放松，不能僵硬，否則會影響擊球時的感覺。防守弧圈球時，拍形要稍微下壓一些，食指不能太用力，拇指略微用力下壓，中指很關鍵，可以用來控制回球的方向。
第三，用腰部力量頂住來球。合理運用腰部是接弧圈的一個重要的環(huán)節(jié)，無論直板還是橫板，找到用腰的感覺比找到用手的感覺還要重要，通過身體重心和腰形成轉動式的擋球動作，利用腰的轉動完成引拍過程。轉腰的時候，腰右側的髖關節(jié)以及膝蓋和腳都要有迎前的感覺，要同步地轉動，這樣有利于手臂的放松。防守弧圈球的實質是通過身體重心的交換來打球，有了重心交換，腳下才能有“根”，才能站得住，才能夠連續(xù)地銜接。如果沒有重心交換，腳下就無法蹬住地，就無法快速移動。擊球前，要將身體重心提高，通過腰部的轉動帶動前臂，手臂必須充分放松，不能把肩架起來接弧圈，否則會導致身體的僵硬。
第四，減小引拍拉手的幅度。防弧圈的時候，通過腰部小幅度地轉動，帶動手臂向后引拍，盡量不要拉后手，否則很容易被來球頂住，造成身后擊球的狀況，因此防守弧圈球時的擊球點一定要在身前，要學會追著球打。
第五，在來球的上升后期擊球。防守弧圈球時，擊球的時間一般比普通正手攻球要早，要在來球的上升后期擊球，這樣更容易借到對方來球的力量。對于業(yè)余愛好者，在練習正手平擋弧圈的時候可以適當延后擊球時間，在來球的最高點擊球，在最高點擊球更容易找到控制球的感覺，在擊球前可以有充分的時間來調整站位和調節(jié)拍形。怎樣才能找到最準確的擊球點呢?業(yè)余選手在練習的過程中總會遇到這樣的問題。很多選手防守時容易過早地擊球，很容易回球下網。要想找到準確的擊球點就必須要提前判斷對方來球的弧線長度，要及時移動步法，這樣才能找到最佳的擊球點。
第六，根據來球的旋轉調節(jié)拍形。防守弧圈球時，要提前對來球的旋轉進行判斷。如果對方來球的旋轉并不強烈，可以適當將球拍立起來，增大球拍與球臺的夾角，這樣才可以保證回球的弧線。如果對方來球的旋轉比較強烈，可以將球拍下壓，用來克服來球強烈的上旋。
3、正手反帶、反剃弧圈球——加強對球的摩擦
平擋弧圈球是防守弧圈球技術的基礎，掌握這項技術可以加深對弧圈球的認識，并了解防守弧圈球的基本原理。當平擋弧圈球有了較深的感覺之后，我們可以在練習中逐漸加入一些新的元素，例如在觸球的瞬間，前臂收縮突然加速，直板選手的中指或橫板選手的食指稍微加一些力量，腰在接觸球的時候突然轉動，對來球加一點摩擦，這就是我們通常所說的反帶弧圈球。反帶弧圈球是一項近臺技術，通常是在對方拉球力量不太大的情況下使用。如果說平擋弧圈球純粹為借力回球，那么反帶弧圈球主動發(fā)力的成分相對多一些。反帶弧圈球更加強調腰部和身體重心轉換的運用，由于反帶弧圈球的技術動作比平擋弧圈球稍大，那么保持身體的平衡至關重要。我們可以從劉國梁的技術中找到反帶弧圈球的靈感，劉國梁在正手反帶的時候都是用腰來擋球，無論擊球的動作幅度有多大，手背總是以腰部為中軸，利用腰部的轉動來控制回球，雖然劉國梁在防守的過程中還有很多的動作的變化，但所有的技巧都是從這個根基延伸而來的。
當對方來球不太“沖”的情況下，反帶時，腰部轉動的幅度要大一些，前臂向前運行的行程更多一些。接觸球的瞬間，拍形可以適當下壓，直板選手的中指可以加力頂一下球拍，摩擦來球的中上部，前臂收縮突然加速，需要注意的是：擊球時，大臂不要離身體太遠，否則肩部會架起來，容易導致動作變形，使手臂和身體脫節(jié)，這樣就無法發(fā)力，無法很好地控制球;球拍與球的高度幾乎處于同一水平線上，這樣才可以保證找到最佳的擊球點，才可以釋放更多的爆發(fā)力，增加回球的穩(wěn)定性和威脅性。
反剃是防弧圈球的重要手段，這項技術建立在反帶弧圈球的基礎上。反剃弧圈球與反帶有一定區(qū)別：反帶對球的摩擦相對少一些，反剃發(fā)力的成分多一些。反剃時，前臂收縮要快，動作更加緊湊，在借力中要學會加力。擊球時，腰部的轉動幅度更大，轉動速度更快，前臂收縮更快。反剃弧圈球的擊球點一般在來球的上升后期，引拍時一定要注意用腰帶手，不能向后拉手。雖然反剃的威脅很大，但對方回球的速度也會相應提高，因此反剃時身體的重心要平穩(wěn)，這樣才可以迅速還原，保證下一板球的銜接。
無論是反帶還是反剃，橫板選手與直板選手的技術要領基本一致，但由于握拍的原因，橫板選手的手腕運用受到了一定限制，因此在回球的線路控制上具有更高的難度。防弧圈球要注重落點的變化，如果是回直線球的話，那么拍形要更接近于球體的縱軸中心線：如果是回斜線，那么拍形要稍微偏向球的縱軸中心線右側，這樣才可以“包”住球。業(yè)余選手在練習的過程中，同樣可以采用多球的訓練方法來體會回球的技巧，還可以讓對方在正手位和側身位分別拉球來練習防守弧圈球線路的變化。
4、正手反拉弧圈球——在借力中學會發(fā)力
反拉弧圈球是防守轉攻的強勢技術，多在中臺位置回球，專業(yè)運動員還可以在近臺反拉弧圈球，這項技術具有很高的難度。很多業(yè)余選手在練習中急于求成，見到對方拉球就想反拉，但是在中臺回球對步法和身體協調性提出了更高的要求。近臺技術幾乎都是借力的成分大于自身發(fā)力的成分，而反拉在自身發(fā)力的成分會更多一些。反拉的難度更大，大臂和腰要充分運用。業(yè)余選手在練習中臺反拉弧圈球的時候可以在來球的最高點擊球。反拉時，雙腳的間距較寬，要根據來球的弧線高度調整身體重心的高度，以腰帶動手臂向后引拍，擊球時，腰部轉動的幅度較大，大臂要隨腰部的轉動伸展出去，這樣才可以充分發(fā)力。反拉時需要注意：出手要果斷，擊球點必須要準確，不要過多強調前臂的收縮，而更應該運用大臂，腿要用力蹬地，把身體的力量充分釋放，將球的弧線拉長。
5、反手推、擋弧圈球——借力為主，掌握擊球點
直板選手的反手技術有很多技巧，無論是傳統的推檔還是橫打，在防守弧圈球的環(huán)節(jié)都具有各自的優(yōu)勢和特點。很多業(yè)余選手在推弧圈球的時候，出于對弧圈球的恐懼，通常站位會離球臺太近，反手推擋首先要解決的問題就是不要讓來球把自己頂住，因此推弧圈球的時候，站位要略微離臺遠一點。擊球時，要敢于把手伸出去，一般來說直板反手推擋最佳的發(fā)力點是前臂向前伸展將近一個前臂的距離。推弧圈球的要領在于要能夠借來球的力量，還要為自己的發(fā)力創(chuàng)造足夠的空間，業(yè)余選手練習的初期可以通過多球的方式訓練，先讓對方拉一些長球、旋轉不太強的球，這種方式可以有效地改善自身的站位。
推弧圈球時要注意腰的運用，尤其是發(fā)力推的時候要加快腰部的轉動速度以及前臂伸展的速度。減力擋一般在對方來球不長，力量不大的情況下使用，可以有效地遏制對方的連續(xù)進攻。當對方來球的力量較大時，使用減力擋有不小的難度，這對手上的控制能力有更高的要求。減力擋的時候要靠腰部作為支撐，身體迎前，在來球的上升后期擊球，靠身體的重心交換和手臂的調節(jié)卸掉對方來球的力量。純粹的減力擋要找到準確的擊球點，擊球的一瞬間前臂向懷中略微內收，起到一個緩沖的作用，將來球的力量卸掉。業(yè)余愛好者在練習時要將身體充分放松，手臂貼近身體，前臂自然向前放。引拍時重心放于右腳，通過腰部的轉動帶動手臂，出手的同時，同樣要轉動腰部，前臂水平伸展迎球，這樣才可以找到最佳的擊球點，提高回球的穩(wěn)定性。
對于直板選手來說，普通的推擋與推弧圈球有一些區(qū)別：推弧圈球的動作更加緊湊、小巧，前臂伸展的幅度較小，借力的成分更多一些。而普通推擋的時候，動作幅度可以大一些，手臂向前送的更多一些，要多向前迎球。橫板選手的反手平擋弧圈球技術與直板推弧圈球技術大致相同，反手平擋強調腰的運用，要依靠腰部的力量頂住來球，在出手的瞬間腰部要有一個小幅度的轉動：還原時，要將重心放于右腳上。
6、反手側擠弧圈球——改變擊球的旋轉軸
反手側擠是直板選手防守弧圈球的一項重要技術，具有很強的技巧性。側擠是從身體右側向左斜前方發(fā)力，接觸球體的縱軸中心線偏左的位置。側擠利用了改變擊球的旋轉軸來改變回球的旋轉，同時改變擊球的旋轉軸可以有效卸掉來球的力量，改變回球的節(jié)奏。側擠帶有一定的側旋，這種回球方式可以增大回球的角度，給對方造成更大的威脅。側擠要求動作一定要緊湊，手臂與身體成為一個整體，依靠身體來控制回球的動作，提高回球的穩(wěn)定性。業(yè)余愛好者在練習側擠時，也可以像練習推弧圈球一樣，進行加、減力的練習。
7、反手快撕弧圈球——減小動作幅度，集中爆發(fā)力
橫板的反手技術要比直板容易一些，當掌握了反手平擋弧圈球之后，就可以練習反手快撕技術。反手快撕的技術動作很自然，更容易掌握。反手平擋和快撕在腰部的運用上有一些變化：快撕不像反手拉球那樣水平轉動腹部，此時腰部幾乎是前后運動，更多地使用腹部的力量。
業(yè)余愛好者在體會到快撕的感覺之后可以適當練習加力撕。發(fā)力時，用拇指和手背來控制拍形，在擊球的瞬間帶有一些摩擦，改變回球的弧線長度和速度。反手加力快撕時需要注意：引拍時，要減小動作幅度，否則很容易被來球頂住。擊球時，肘部不能翻動，要有撐住手臂的感覺，否則將無法控制來球;拍形不要壓得過低，在來球的上升后期擊球，發(fā)力方向一定向右斜前方，要充分利用身體重心交換和前臂的動作加強對球的摩擦，增大回球的力量，增強回球的旋轉，針對直板橫打的選手也可以進一步練習快撕技術。快撕時，要注意手腕不能太靈活，要相對穩(wěn)定，拇指用用力下壓，這點跟橫板的反手技術有一些相似。橫打反撕的用力方向也是向右前方，但橫打不如橫板的反手那樣易于發(fā)力，這是練習過程中的難點，掌握好拇指和食指的運用是控制拍形和發(fā)力的關鍵。
如何練習發(fā)球
1：首先發(fā)球需要一定的時間保證，考慮到玩球時間較緊迫的球友們，建議大家把發(fā)球放在訓練前10分鐘，替代部分熱身時間，或者在訓練結束后發(fā)上10分鐘，讓身體緩沖恢復一下。這樣的練習發(fā)球方法一舉兩得，但需要一定的持久性。
2：發(fā)球動作固定訓練，發(fā)球講究如何在觸球時用上足夠的能量去作用球，先拿正手發(fā)球來說，球友們通常注意球拍觸球時的摩擦較多，而忽略了身體隨著球拋起來后向持拍手方的轉動，簡單來講就是隨著球的向上拋起，身體要同時完成重心交換。
手臂的作用此時主要是隨著身體自然打開一些，前臂活動范圍大于大臂，為觸球時的加速度準備好足夠的加速距離。由于球臺的阻礙，大家發(fā)球通常會因為怕碰到手或者拍子，而自然的改變了發(fā)球動作，這樣不利于發(fā)球的動作固定訓練，所以需要借助非球臺練習方法。無需球臺，用身體對球臺的自然感應高度，進行徒手拋球，轉體，模擬觸球訓練。盡快掌握基本發(fā)球動作要領。注：反手發(fā)球發(fā)力原理跟正手發(fā)球類似，但拋球后需要向拋球手方轉體完成還原動作。
3：發(fā)球板型訓練，發(fā)球的板型是指發(fā)球觸球一瞬間時的板型。好的發(fā)球需要具備一定的“欺騙性”讓對手不容易清楚看到球板觸球時的板型，所以不能單純的發(fā)上旋就豎板，發(fā)下旋就亮板。要巧妙的增加觸球時的出手速度進行有效掩護自己發(fā)球的真實意圖。
如果能做到出手瞬間有一定速度，動作前期板型基本一致并發(fā)出至少2種不同旋轉發(fā)球，那么發(fā)球板型的訓練也就有了一定的收獲。
4：發(fā)球觸球點訓練，總體來講發(fā)球到這一步，說明已經具備了不錯的發(fā)球基本功。這部分屬于比較細小的技術環(huán)節(jié)，但運用好的球友可以起到“四兩撥千斤”的作用。觸球點簡單分為觸球中部的奔長球或拱長球，觸球中下部的側上旋或不轉，觸球底部的側下旋和下旋三個基本部分，首先需要明確球拍觸球的部位，通過不斷的體會，最終體現在發(fā)球質量本身。
5：發(fā)球手腕和手指配合訓練，前面講到觸球點后，接下來緊接著就是對手腕和手指的體會和強化訓練，由于每個人手腕手指力量有不同，所以首先要因人而異，自然力量小一些的球友不要追求瞬間的極致旋轉，多用巧勁和身體手臂傳輸到手腕手指的力量摩擦球。力道大一些的要多去體會手腕放松到手指瞬間加速轉動球板的用力竅門。避免由于動作過早發(fā)力造成觸球時力量過于僵化，作用不到球上�？傮w來說，這部分的技術屬于發(fā)球技術的核心區(qū)域，從前面依次講下來到這一步，整個發(fā)球的基本動作才算完成。
如何掌握發(fā)球搶攻的基本技術要領
1：發(fā)球搶攻的訓練可以是循序顧進的，首先可以規(guī)定單二旋轉的發(fā)球接固定范圍起板，作為精進該項技術的第一筑發(fā)二種或套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接去的球都能搶攻的能力，當然為了達到盡快熟練掌握該技術，可以任有條件的地方用多球單練的方式加強訓練。建議最好能根據地身技術掌握情況，做到每次發(fā)完球后“還原判斷一啟動一交換重心一完成擊球”等幾片步驟。避免急于求成，反而影響了技術提高。
2：由于發(fā)球的多樣化，所以同時產生了相對應的接發(fā)球方法，建議大家能體會出些規(guī)律來，發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發(fā)球的落點，迅速移步后搶攻。找到提前啟動擊球的竅門。比如發(fā)完長球后的主動拉攻，發(fā)完下旋短球后，對方一般規(guī)律都是回短或搓長(顆粒膠會根據膠粒的長短有反旋轉)這時候練習的時候就要盡量把注意力放在回接下旋球和起下旋球上。這里需要注意的是，持拍手一側的腳在處理對方回接短球時要及時向前跨出，并保持重心穩(wěn)定，為下一板球創(chuàng)造良好的擊球條件。
3：當大家同時具備了幾種發(fā)球技術以局通過前面提到的循序漸進法，逐漸掌握發(fā)球搶攻的旋轉和線路規(guī)律，接發(fā)球方不限制接發(fā)球的方法和落點：對發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。這就是綜合訓練了也就是專業(yè)球員通常所說的“發(fā)搶”訓練。這時候的訓練可以是帶有模擬記分形式的，為的是盡快適應比賽節(jié)奏，并可以逐漸的把第一發(fā)球和第發(fā)球的戰(zhàn)術配合更清晰化。
4：發(fā)球搶攻是“藝高人膽大”的技術。要具備好的心理素質和過硬的基本功。這同候的綜合全面練習將不限制發(fā)球的種類、落點，旋轉對接發(fā)球亦同樣限制�？慑憻捙c考查發(fā)球搶攻的實戰(zhàn)能力。并模擬關鍵比分去練習發(fā)球搶攻訓練，會更有效的使球友們感受到，壓力下如何使用這項技術得分。在上述練習中，還應注意培養(yǎng)與提高合理處理球意識和技術，即發(fā)球后的第一板無法搶攻(對方接發(fā)球好習慣搶攻套路被對手控制住了)這是不應急干盲目搶攻，而應合理地先控制一醫(yī)(如對方反手不擅攻，則可主動給其反手大角度長球、逼對手勉強回球)然后自己爭下次再搶或、養(yǎng)成這樣的良好習慣后，比賽中才會避免出現過多的無謂失誤，或者說打順了對誰都不怕，打不順跟誰都不好打!
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