2017年關(guān)于中高考飲食搭配的十條建議

　　中高考就快來(lái)臨了,考生該吃什么對(duì)許多家庭來(lái)說(shuō)都是一件非常重要的事。作為家長(zhǎng),必須保證孩子的營(yíng)養(yǎng),讓孩子在最佳的狀態(tài)下迎接考試。下面，小編為大家講講中高考飲食搭配的建議，希望對(duì)大家有所幫助!

　　1.在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋蔥等刺激性食品不利于考生食用。

　　2.不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，會(huì)產(chǎn)生胃管反流和反酸。

　　3.以自然的食品為佳，不要迷信目前市場(chǎng)上的保健品，因?yàn)槟壳斑�沒(méi)有足夠確定性的證據(jù)證明，保健品可以提供對(duì)考生智力、身體的有益幫助。

　　4.把握用餐的時(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對(duì)缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。

　　5.很多家長(zhǎng)認(rèn)為核桃、芝麻、瓜子對(duì)孩子健腦有好處，但這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦作用，還會(huì)因油脂含量比較高，導(dǎo)致考生上火，所以每次食用不應(yīng)超過(guò)25克。

　　健腦益智的營(yíng)養(yǎng)也能從很多天然食品中攝取，比如：魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)、貝類(lèi)、牛奶類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)(特別是蛋黃)、香菇、蘋(píng)果、柑橘、海帶、胡蘿卜和花菜等。

　　6.在中高考期間，要想保持旺盛的精力和充沛的體力，一日三餐很重要。

　　主食不要過(guò)于精細(xì)，最好是以粗糧為主的米面混合食物，但粗糧比例要適度，不要過(guò)多。

　　7.考前不要花樣百出地調(diào)整飲食，健康熟悉的食物最利于放松考生心情。

　　同時(shí)，對(duì)食物的攝入要比平時(shí)適當(dāng)?shù)販p少，以七成飽為宜，因?yàn)榭忌�在緊張疲勞時(shí)，胃腸的排空能力較平時(shí)弱，少食、多餐有助于減輕考生的緊張與疲勞，也有助于減輕胃腸的壓力。

　　8.食物的安全性遠(yuǎn)比食物的營(yíng)養(yǎng)更為重要，以自己在家煮食為最佳。

　　9.飯菜要清淡衛(wèi)生為宜，不要將油炸食品當(dāng)作主菜主食，如油餅、油條、油炸糕、炸薯?xiàng)l、炸雞等。因?yàn)檫@些食品不但會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響下一餐的食欲和吸收。

　　10.考試期間如果天氣較熱，考生體液的流失也比較大，補(bǔ)充水分至關(guān)重要(溫開(kāi)水或礦泉水)。

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