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如何正確地烹飪蔬菜-烹飪蔬菜的正確方法
在烹飪的過程中,如果烹飪方法不正確就會使蔬菜的營養(yǎng)流失,這樣對我們的健康來說是沒有幫助的。下面,小編為大家講講烹飪蔬菜的正確方法,希望對大家有所幫助!
隔夜菜不能吃
據(jù)研究,炒好的青菜放15分鐘,維生素C減少20%,放30分鐘損失30%,放一小時降低50%。隔頓隔天的菜還易變質(zhì),產(chǎn)生亞硝酸鹽,吃了易引發(fā)食物中毒。
先洗后切
蔬菜中的營養(yǎng)成分大部分都是水溶性的,所以先洗后切可以避免營養(yǎng)物質(zhì)流失。
吃蔬菜要適量
蔬菜中的粗纖維能夠加速腸道蠕動,促進(jìn)排毒,但過量食用會影響鈣、鋅吸收。如果為了減肥大量吃青菜不吃肉類,則容易營養(yǎng)不良,影響身體健康。
10分鐘內(nèi)
蔬菜中含有維生素C,過高的溫度和過長的加熱都會使蔬菜中的維生素C產(chǎn)生分解,造成營養(yǎng)流失。建議將加熱時間控制在10分鐘內(nèi),急火快炒或加蓋短時間加熱時其損失量較少。
調(diào)味料加入要把握時機(jī)
油鹽等調(diào)味料的加入也要把握時機(jī),如果是炒蔬菜,則先放油,油起煙前就要放蔬菜了,否則油溫過高則會釋放出有害物質(zhì)。另外,炒蔬菜時放油要適量,不可過多以免攝入過多油脂,越吃越胖。如果是煮,則應(yīng)在水滾后或起鍋前加油,使蔬菜色澤鮮亮。
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