模特瘦身技巧方法

　　模特想要保持好的身材，那么生活細(xì)節(jié)上也要注意保養(yǎng)，下文是關(guān)于模特在生活上的細(xì)節(jié)保養(yǎng)，望對大家有幫助。

　　細(xì)節(jié)一：清晨排脂遠(yuǎn)離小腹贅肉

　　早上起床時(shí)有沒有覺得身體很沉重，這時(shí)候會有這種感覺主要是因?yàn)榻?jīng)過一整晚的睡眠，身體積攢了大量的代謝廢物和毒素沒有及時(shí)排出。如果忽略這個(gè)問題，讓廢物和毒素繼續(xù)積存在體內(nèi)，就會減緩新陳代謝，降低脂肪代謝率，形成身體的浮腫和小腹凸出。所以，把握住這個(gè)時(shí)機(jī)，花上少量的時(shí)間在被窩中做個(gè)促進(jìn)排便的按摩操，讓你清爽排毒遠(yuǎn)離小腹贅肉。

　　1、在床上平躺，保持仰臥的姿勢，將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反復(fù)按摩2-3分鐘。

　　2、跪在床上，雙手彎曲手掌、手肘平貼床面，背部向下用力，腹部稍用力收縮，臀部向上方抬起，保持姿勢2-3分鐘。

　　細(xì)節(jié)二：巧妙洗漱瘦身養(yǎng)膚

　　就算上班時(shí)間再倉促，洗臉、刷牙這些工序還是馬虎不得�？苫�了這些時(shí)間，僅僅是為了清潔洗干凈臉?biāo)⒑醚谰筒粍澦懔�，有這么幾招巧妙的方法，讓你充分利用早上的洗漱時(shí)間，不但能清醒頭腦，還能瘦身養(yǎng)膚。

　　1、在刷牙洗臉的同時(shí)用單腳站立，把體重集中在一只腳上，堅(jiān)持30秒左右換另一只腳。這么做不但能集中早晨的渙散精神，還能讓雙腿的線條更漂亮。

　　2、洗臉后，可將手握成拳狀，用手指的第二節(jié)輕敲臉部，能促進(jìn)面部肌膚的血液循環(huán)，加速新陳代謝，使皮膚更有光澤。特別要注意的是，如果臉上有粉刺或是痘痘的mm，在剛開始使用這種方法的短時(shí)間內(nèi)，可能會冒出更多粉刺和痘痘，這是因?yàn)轶w內(nèi)的毒素正在向外排出，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，待體內(nèi)毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會變得潤澤細(xì)致了。

　　細(xì)節(jié)三：通勤時(shí)刻全面瘦身

　　上班通勤是很讓大家頭疼的事，大部分的mm都會在通勤過程中花掉至少半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，時(shí)間就這樣在等車坐車中白白浪費(fèi)掉。抓緊通勤的時(shí)間吧，這時(shí)候你有大量的時(shí)間來做一些瘦身塑身的小動作，再利用公交車的座位和吊環(huán)來做運(yùn)動，讓你悄悄地全面瘦身。

　　1、等車時(shí)收收腹：等公交車、過馬路等信號燈的時(shí)間十分枯燥，抓緊這些時(shí)間來進(jìn)行收腹練習(xí)。把往意力集中在腹部，全力收縮，然后放松，配合呼吸，不僅能有效瘦腹，還能加速體內(nèi)廢氣通過呼吸排出，讓頭腦更清晰。

　　2、坐車時(shí)動動腿：車上有座位時(shí)，你可別把時(shí)間用來迷迷糊糊打瞌睡了。在座位上保持上身直立，讓雙腿呈90度擺好，腳跟踩在地面不要動，只讓腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個(gè)動作可以鍛煉小腿肚，消除多余脂肪，讓小腿線條更勻稱緊實(shí)。然后雙腿并攏并將雙腳抬離地面，讓腿腳都懸空，保持這個(gè)姿勢盡量久一點(diǎn)，對于消除整個(gè)腹部的贅肉都是又快又有效的。

　　3、站立時(shí)練練手：站在車上時(shí)不要只用手拽住車上的吊環(huán)保持平衡就好，在握住吊環(huán)或拉桿時(shí)，讓手用力握緊再放松，反復(fù)做到有累的感覺，可以讓手腕變細(xì)�；蛘呤治兆�欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效收緊腹部，消滅小肚子。

　　細(xì)節(jié)四：打電話也能瘦美腿

　　想要真正成為瘦美人，那可得抓緊每分每秒，把煲電話粥的時(shí)間也利用起來吧。

　　在打電話時(shí)注意調(diào)整下自己站立的姿勢，兩腳足尖向內(nèi)微合，膝蓋并攏，做上下屈伸的運(yùn)動。要注意的是腳跟一定不要離地，而且在屈膝時(shí)吐氣，膝蓋伸直時(shí)吸氣。屈膝再伸直的每個(gè)動作建議維持在30秒以上，能幫助消耗熱量，減少腿部脂肪，美化腿部線條。

　　細(xì)節(jié)五：講究動作吃飯也塑身

　　吃和瘦身聯(lián)系在一起時(shí)，不要只想到要少吃節(jié)食，其實(shí)，在吃飯時(shí)講究一下動作也是能夠瘦身塑身的。

　　1、坐在椅子上吃飯，最好雙腿膝蓋并攏向內(nèi)側(cè)用力然后放松，讓雙腿一開一閉。這樣做可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，減少下腹贅肉，還能培養(yǎng)骨盆的開閉能力，使臀部收緊，同時(shí)對便秘的改善也很有效。

　　2、如果條件允許的話，不妨試試另一種跪坐坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再坐下使臀部落在雙腿之間。這樣坐能使骨盆關(guān)閉，下垂松垮的臀部肌肉變緊實(shí)。

　　3、吃晚飯收拾碗筷時(shí)可以離桌子和洗完臺稍遠(yuǎn)點(diǎn)，這樣你就不得不收緊腹部用力伸手出來擦桌子洗完了。再穿上輕盈美體五指鞋，調(diào)動起平時(shí)很少活動到的部位做運(yùn)動，讓你輕松快速擁有曲線優(yōu)美的纖瘦身姿。

　　細(xì)節(jié)六：工作時(shí)運(yùn)動既減肥又保健

　　不少mm面對繁忙的工作常常埋頭苦干一坐一整天，這樣就導(dǎo)致了肩膀僵硬、下身肥胖、頸椎腰椎出問題。在工作時(shí)撥出百分之一的時(shí)間，讓身體放松一下，不但能減肥健身，相信還會有助工作效率的提升。

　　1、覺得背部僵硬酸乏，可以把雙手伸向背后，手掌外翻交握，然后輕輕上下擺動。這個(gè)動作不僅能緩解背部肌肉的僵硬緊張，消除背部贅肉，同時(shí)還能減少手臂的贅肉和美化背部手臂的線條。

　　2、若是彎腰駝背肩膀僵硬，則可以毛巾輔助，在背后如擦背一般，做舉高放下的動作。這種動作可緩和手臂與肩膀的僵硬。將手放在背后用力可使背脊向前挺，能美化上半身的線條，

　　3、長時(shí)間久坐很容易造成肩頸部的健康問題，抽時(shí)間站一下，雙腿稍稍分開，腹部收緊，雙手背在身后握好，兩肩盡量往后，同時(shí)頭往上抬，眼看天花板。動作保持30秒左右低下頭并放松身體，然后再重復(fù)幾次。能夠放松肩部、頸部、背部的僵硬肌肉，緩解肩頸部的酸痛不適，而且美化上半身線條。

　　細(xì)節(jié)七：看電視要休閑不要長肉

　　忙了一天回到家大家都愿意看看電視休閑放松，不過一晚上坐臥在沙發(fā)上喝茶、吃零食可是會讓肥肉在你的身上生長停留，不要懶懶的只動嘴了，就在沙發(fā)上做幾個(gè)小動作，只要休閑不要長肉。

　　1、先端坐，然后將雙手交叉于后腦部，手肘盡量向身后張開，挺胸。然后身體向左側(cè)傾斜伸展，左手手肘向下，右手手肘向上，緩慢吐氣，并抬起左側(cè)臀部，然后換另一側(cè)運(yùn)動。左右各做五次，不易做到的一邊要多做五次。這套動作能夠矯正脊背的位置，使身姿端正，減少腰腹背部贅肉。

　　2、跪在地板上，將雙手置于背后，身體后仰手掌貼地，雙腳分開至比腰寬的距離，一邊吐氣，一邊使腳跟腱盡量伸展，然后將雙腳做左右傾斜的動作，臀部不可抬起，將上身扭向與腳相反的方向，眼光也朝向反方向，如此反復(fù)做幾遍。讓臀部腿部的線條更加緊實(shí)流暢。

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