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模特調(diào)控形體訓(xùn)練方法

時間:2024-10-06 05:33:13 模特培訓(xùn) 我要投稿
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模特關(guān)于調(diào)控形體訓(xùn)練方法

  所有模特進(jìn)入這個行業(yè)前先要了解自身的條件。先從不足入手,用訓(xùn)練、食物等等來控制好自身的所有不足;改掉以往的不良習(xí)慣。很多人因為本身的身高而導(dǎo)致含胸駝背,很多因為缺乏鍛煉而到時身體缺乏柔韌性或者缺乏美感。這些問題都要在基礎(chǔ)訓(xùn)練中加以改善。

模特關(guān)于調(diào)控形體訓(xùn)練方法

模特關(guān)于調(diào)控形體訓(xùn)練方法

  所有的模特都要先經(jīng)過后天的練習(xí)讓自己的腳直起來,跨打開,臀部肌肉控制到翹的位置,腰的柔韌性提高,背直胸挺。調(diào)控形體最最基本的、也是最有效的訓(xùn)練就要從站墻、壓腿、踢腿開始。

  站墻:腰五點著面。那五點?后腦勺、雙肩、腳后跟。練習(xí)時穿平底鞋,不扎頭發(fā)。女生后腰要放進(jìn)去自己的拳頭。兩眼平時前方,頸、肩放松,胸部自然前挺,收腹收臀,兩腳夾緊,膝蓋關(guān)節(jié)伸直,雙臂自然下垂,手成半握拳狀,中指對著兩側(cè)褲線。每次的時間半小時。

  壓腿:壓腿分正壓、反壓、側(cè)壓、下側(cè)壓;壓腿的目的時為了腿直、跨開。但是一般模特前期沒有受過訓(xùn)練,而且年齡都已經(jīng)過了發(fā)育期,骨骼基本成長固定。這樣的情況下,壓腿成了最難過的一關(guān)。

  踢腿:模特訓(xùn)練中選擇的`踢腿,一般選擇后踢,其作用時為了提臀。因為在練習(xí)之前,很難找到本身完美的臀部,通過踢腿可以塑造一個很好的臀部,讓多余的肌肉在鍛煉中消失,提高臀部彈性,并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位,并堅持練習(xí)。如果臀部松垮,經(jīng)過一月的嚴(yán)格練習(xí),就會見到成效。

  從理論上講,女性的身高與體重,四肢與軀干等部位在一定的比例下最美。下面介紹女模身材簡單參數(shù):

  1、上、下身比例:以肚臍為界,上下身比例應(yīng)為5比8,符合“黃金分割”定律。

  2、胸圍:由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍,應(yīng)為身高的一半。

  3、腰圍:在正常情況下,量腰的最細(xì)部位。腰圍較胸圍小20厘米。

  4、髖圍:在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

  5、大腿圍:在大腿的最上部位,臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

  6、小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

  7、足頸圍:在足頸的最細(xì)部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

  8、上臂圍:在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。

  9、頸圍:在頸的中部最細(xì)處。頸圍與小腿圍相等。

  10、肩寬:兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

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