平面模特基礎(chǔ)訓(xùn)練計劃

　　模特表演主要依托于服飾等產(chǎn)品的設(shè)計，是模特行業(yè)走向?qū)�業(yè)化市場化的重要環(huán)節(jié)。對于模特表演來講，形體訓(xùn)練課是一門非常重要的基礎(chǔ)課程。下面是由小編為大家分享有關(guān)于平面模特基礎(chǔ)訓(xùn)練計劃，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、訓(xùn)練的性質(zhì)和任務(wù)

　　模特表演主要依托于服飾等產(chǎn)品的設(shè)計，是模特行業(yè)走向?qū)�業(yè)化市場化的重要環(huán)節(jié)。對于模特表演來講，形體訓(xùn)練課是一門非常重要的基礎(chǔ)課程。在表演過程中，模特往往是主體，所以被稱為"服裝演員"、"衣架子"等，可見形體訓(xùn)練在模特訓(xùn)練中的重要性。所以，塑造模特的完美形體并且培養(yǎng)良好的柔韌性和協(xié)調(diào)性是模特表演學(xué)習(xí)的主要任務(wù)。而T臺表演是模特表演中以實(shí)際操作為主理論學(xué)習(xí)為輔的課程。教練要通過循序漸進(jìn)的方式，系統(tǒng)和完善的展開培訓(xùn)工作，使學(xué)員掌握服裝表演的基本技能并應(yīng)用自如。

　　二、訓(xùn)練的基本要求

　　模特表演學(xué)習(xí)要求教練進(jìn)行系統(tǒng)科學(xué)的形體教學(xué)，同時要求理論結(jié)合實(shí)際，在學(xué)員基本功訓(xùn)練扎實(shí)的情況下，因材施教進(jìn)行T臺表演學(xué)習(xí)。

　　訓(xùn)練進(jìn)度安排：

　　1、掌握形體訓(xùn)練中的一些理論知識。

　　2、了解身體的各個組織結(jié)構(gòu)的關(guān)系。

　　3、矯正在日常生活中所養(yǎng)成的一些不良習(xí)慣。

　　4、運(yùn)用有氧徒手操進(jìn)行協(xié)調(diào)性和柔韌性訓(xùn)練。

　　5、指導(dǎo)學(xué)員如何運(yùn)用健身器械進(jìn)行塑造健美軀體訓(xùn)練(不進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練)。

　　6、通過針對性的訓(xùn)練提升氣質(zhì)。

　　7、掌握并應(yīng)用到實(shí)踐。

　　8、掌握T臺表演的一些理論知識。

　　9、理解T臺表演中各因素之間的關(guān)聯(lián)。

　　10、進(jìn)行基礎(chǔ)站姿訓(xùn)練。

　　11、進(jìn)行基礎(chǔ)走姿訓(xùn)練。

　　12、進(jìn)行基礎(chǔ)轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。

　　13、進(jìn)行基礎(chǔ)造型訓(xùn)練。

　　14、整合基礎(chǔ)訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行T臺表演實(shí)踐訓(xùn)練

　　15、在不同節(jié)奏旋律音樂下的走臺表演訓(xùn)練。

　　16、在不同風(fēng)格類型服飾下的走臺表演訓(xùn)練。

　　17、進(jìn)行男/男、男/女、女/女，多人組合等隊形訓(xùn)練。

　　18、在不同服裝配飾下的走臺表演訓(xùn)練。

　　19、鏡頭前表演訓(xùn)練。

　　20、進(jìn)行綜合技能訓(xùn)練。

　　21、了解基礎(chǔ)的舞美、燈光及編導(dǎo)意識。

　　三、訓(xùn)練形式

　　模特表演訓(xùn)練是以實(shí)際訓(xùn)練為主，理論講解為輔的課程。在教練的講解和引導(dǎo)示范下，學(xué)員進(jìn)行實(shí)踐操作，同時教練予以示范教學(xué)、矯正及督促。著重要培養(yǎng)學(xué)員的理解能力和自主學(xué)習(xí)能力，真正讓學(xué)員徹底掌握該技能。

　　四、平面模特基本的形體訓(xùn)練

　　腹部

　　腹部脂肪堆積是衰老的信號，最難控制。兩種鍛煉腹部的簡單方法：一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然后坐直，再將身體放平，躺再地板上，連做8次。另一種是兩腿向前，伸前坐在地板上，雙手?jǐn)R在身后，身子略向后傾，使背部保持彎曲狀，然后將兩腿抬至離地約30厘米，象騎自行車一樣做踩踏板的動作，注意每次都須將腿伸直，左右腳各做10遍。堅持鍛煉可以修正和保持形體。

　　胸部

　　胸部是女性美的突出特征，要精心保護(hù)它的標(biāo)準(zhǔn)曲線。鍛煉胸部有兩種簡單的方法：一種是做在椅子上，兩手握緊桌邊，兩肩盡量撐開，胸部挺起，撐起6秒鐘，重復(fù)3～6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。

　　手部

　　模特的手要保持一定柔軟度，所以要不時的勻手，壓手。并且盡量不要讓你的手泡在洗衣粉里，傷害你的皮膚。 模特的臀部、胯是比常人要活絡(luò)的部位，很多模特都知道，要練習(xí)頂胯，卻不知道如何才能真正的達(dá)到頂好胯。頂胯是為了胯部的美感和臀部運(yùn)動的美感。頂胯練習(xí)只是更加明了的表現(xiàn)骨骼運(yùn)動原理。要是達(dá)到在自然行走間流露出胯部的美感，基本訓(xùn)練是少不了的。

　　胯部

　　壓胯，壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開。很多不會注重胯部的練習(xí)，所以胯很難最大程度的打開，在做展示的時候，出現(xiàn)了宣胯部到位，角度部到位。壓胯的基礎(chǔ)訓(xùn)練能很好的解決這樣的問題。勻胯，勻胯是訓(xùn)練腰的靈活度和腿的協(xié)調(diào)性，勻胯有前后、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角，扶住壓桿，兩腳相隔一個腳面的寬度，定位。盡量大擺動胯部按前后、左右、八字運(yùn)動。頂胯，頂胯在上面的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，只有壓胯、勻胯、勻腰到位后才能練習(xí)頂胯。因?yàn)轫斂璨皇蔷毩?xí)，是考核基本訓(xùn)練的成績，如果基礎(chǔ)訓(xùn)練能做到位，那頂胯就不會成什么問題。要不頂胯這一項(xiàng)很難過關(guān)。

　　腿部

　　壓腿，壓腿分正壓、反壓、側(cè)壓、下側(cè)壓;壓腿的目的時為了腿直、胯開。但是一般模特前期沒有受過訓(xùn)練，而且年齡都已經(jīng)過了發(fā)育期，骨骼基本成長固定。這樣的情況下，壓腿成了最難過的一關(guān)。踢腿，模特訓(xùn)練中選擇的踢腿，一般選擇后踢，其作用時為了提臀。因?yàn)樵诰毩?xí)之前，很難找到本身完美的臀部，通過踢腿可以塑造一個很好的臀部，讓多余的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位，并堅持練習(xí)。如果臀部松垮，經(jīng)過一月的嚴(yán)格練習(xí)，就會見到成效。

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