男模的時尚健身方法

　　在一切追求更新更快的現(xiàn)代，老一套的健身方式是不是已經(jīng)讓你無比厭倦了呢?枯燥無味的健身房器械+百無聊賴的跑步機慢跑是何等的沒有新意!想要健身玩出新花樣，就來看看下面這7個新潮健身法吧!國內的健身方式已不能滿足你的要求了嗎?玩膩了高溫瑜伽、有氧搏擊操、拉丁塑身、街舞，還想試試別的嗎?看看美國某個健身網(wǎng)站日前列出的超潮健身新方式。

　　Budokon　武道魂

　　武道魂由美國健身專家卡麥隆·夏恩(Cameron Shayne)自創(chuàng)。它結合了瑜伽、冥想的技巧，輔以飲食及行為的改變，不僅是肢體的鍛煉，還包括了精神、生活層面上的訓練。武道魂不僅在美國各大健身房蔚為風尚，更在日本女性間廣泛流行。武道魂需要運用丹田力量，對深層的腹部脂肪有極佳的燃燒作用，同時，它又是一項全身性的鍛煉，對消除水腫、塑造身體曲線也很有幫助。武道魂已經(jīng)成為諸多影視明星的訓練首選，梅格·瑞恩、珍妮弗·安妮斯頓都是武道魂的忠實粉絲，武道魂也已經(jīng)成為健身中心的熱門課程。整個武道魂課程包含40分鐘瑜伽、40分鐘空手道和10分鐘的站立冥想，強調身心平和，旨在訓練身體的柔軟度、協(xié)調性。

　　Indo—Row　室內劃船模擬賽

　　室內劃船模擬賽是由原世界劃船冠軍喬許-克羅斯比(Josh Crosby)倡導的訓練方式，與普通的單人室內劃船訓練不同，Indo-Row的參與者假設正在進行劃船比賽，強調同組人員的協(xié)調同步運動。課程結束時還評出本次模擬賽的冠亞軍進行點評。由于劃船運動要求臂、腰、背、肩、臀等肌群同時運動，并可同時鍛煉到有氧代謝系統(tǒng)和肌肉，因此無論目標是增肌、減脂還是塑形，劃船從來都是最適宜的訓練方式之一。Indo-Row訓練方式模擬劃船比賽的場景，可以使訓練者的注意力從完成枯燥動作轉移到為團隊爭取榮譽上，目前已經(jīng)受到眾多健身運動者的推崇，在全美各大健身房開展得如火如荼。

　　Joneeba　學跳非洲舞

　　隨著拉丁舞、肚皮舞、街舞、乃至鋼管舞進駐健身房，非洲舞也終于耐不住寂寞!與其說Joneeba是一種健身方式，不如說是非洲舞首度登陸健身房。Joneeba將瑜伽、伸展練習和非洲舞蹈結合在一起，揉合聳肩、抖胸、擺臂等夸張有趣的動作，粗獷而不失曼妙，風格自然、歡快，是歐美健身房里新興的熱門學跳舞蹈。長達1小時的Joneeba高強度練習通常伴隨著節(jié)奏分明的非洲鼓樂進行，訓練者跟著教練進行伸展、跳躍、舞動，體會著源自非洲原始部落的歡快狂野。

    Speedball　速度球

　　想學學史泰龍、阿里、成龍的身手嗎?這原是拳王訓練課程的一個組成部分。Speedball將有氧運動和力量練習結合在一起，短短的幾分鐘里就能使身體得到充分的放松和鍛煉。初次接觸速度球時，可以試著先用手掌輕推代替拳打，這樣比較好掌握。最簡單的打擊方法是：握拳并且用力擊打速度球，進而帶動相應一側的身體運動。當球在反彈板上彈到第三次，再用另一只拳以同樣的方法擊打速度球。速度球在擊打時是有節(jié)拍的，不同的打法有著不同的節(jié)奏，可以單手擊打，也可以雙手交替擊打。掌握好節(jié)拍是最主要的，要求運動者敏捷的動作、良好的身體協(xié)調性和節(jié)奏感。速度球運動對身體沒有壓迫性，不僅能有效鍛煉心肺功能，而且能夠幫助保持敏銳的反應，進一步改善手眼的協(xié)調性，增強上身力量，還可以通過調整運動強度加強對肌肉/骨骼系統(tǒng)的鍛煉，持續(xù)鍛煉心肺系統(tǒng)。速度球練習特別適合長期從事文案和使用電腦工作和學習的人群，能夠使長期疲勞的部位得到真正有效的康復和鍛煉。目前速度球的世界紀錄是366拳/分鐘。

　　Tour de spinning　環(huán)法動感單車模擬賽

　　動感單車(Spinning)1987年問世，近幾年已經(jīng)成為一項風靡全球的訓練方式。在全世界80多個國家中，每天都有數(shù)十萬人在參加動感單車訓練。這種練習結合了音樂和燈光，充滿活力，有利于提高心肺功能，同時還有利于預防小腿靜脈曲張，提高身體的柔韌性和協(xié)調性。它的樂趣就在于可以找回久違的路上快感，而且不會受到灰塵污染。Tour de Spinning受環(huán)法自行車賽的啟發(fā)，用45分鐘的課程模擬了真實的環(huán)法自行車賽車過程，設計好的車道模擬了登山、爬坡、平路等車道，可以讓任何水平的騎車者都能在室內嘗試參加環(huán)法自行車賽的緊張刺激。

　　Inter Sati　動態(tài)冥想

　　這是由帕特麗西亞-馬里諾(Patricia Moreno)發(fā)明的健身方式，Inter意指“意念”(intention)，Sati意指“不忘”(mindfulness)。這一健身方式結合了瑜伽、舞蹈和武術動作，強調的是意念作用。練習中，通過動態(tài)冥想，將注意力集中在以不同速度和強度進行的各種動作上，訓練身心合一的境界，旨在使每個動作更準確更強健。IntenSati健身方式現(xiàn)已風行美國，IntenSati教學DVD被美國《健身雜志》評為“最佳10大DVD”之一，帕特麗西亞本人也被《Shape》雜志評為“改變世界婦女體形的10位女性”之一，美國《自然健康》雜志也用6頁的篇幅重點介紹了帕特麗西亞和她的IntenSati健身法。

　　Yoga Ride　動感瑜伽

　　這是為普通健身者設計的訓練方式，包括45分鐘的動感單車訓練，之后進行45分鐘的靜態(tài)瑜伽伸展練習，而這一切都是伴隨著動感十足的流行音樂進行。這項練習的目的是讓練單車的人進行充分的放松、練瑜伽的人進行足夠的有氧運動，動靜有機的結合是這一健身方式的最大特點。

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