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模特?cái)[POSE必讀

時(shí)間:2023-03-09 13:44:24 模特培訓(xùn) 我要投稿
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模特?cái)[POSE必讀

  模特?cái)[POSE必讀

模特?cái)[POSE必讀

  1、頭部和身體忌成一條直線。兩者若成一條直線,難免會(huì)有呆板之感。因此,當(dāng)身體正面朝向鏡頭時(shí),頭部應(yīng)該稍微向左或是向右轉(zhuǎn)一些,照片就會(huì)顯得優(yōu)雅而生動(dòng);同樣道理,當(dāng)被攝者的眼睛正對(duì)鏡頭時(shí),讓身體轉(zhuǎn)成一定的角度,會(huì)使畫面顯得生氣和動(dòng)勢(shì),并能增加立體感。

  2、雙臂和雙腿忌平行。無論被攝者是持坐姿或是站姿,千萬不要讓雙臂或雙腿呈平行狀,因?yàn)檫@樣會(huì)讓人有僵硬、機(jī)械之感。妥當(dāng)?shù)淖龇ǹ梢允且磺恢被騼烧邩?gòu)成一定的角度。這樣,就能既造成動(dòng)感,姿勢(shì)又富于變化。

  3、盡量讓體型曲線分明。對(duì)于女性被攝者來說,表現(xiàn)其富于魅力的曲線是很有必要的。通常的做法是讓人物的一條腿實(shí)際上支撐全身的重量,另外一條腿稍微抬高些并靠著站立的的那條腿,臂部要轉(zhuǎn)過來,以顯示其最窄的一面,胸部則通過腰部的曲線,盡量顯示其高聳和豐碩感。同時(shí),人物的一只手可以擺在臀部,以便給畫面提供必要的寬度。

  4、坐姿忌陷。表現(xiàn)被攝者坐姿時(shí),不要讓其象平常一樣將整個(gè)身體坐進(jìn)椅子。如果這樣,她的大腿就會(huì)呈現(xiàn)休息的狀態(tài),以至于腿上端多脂肪的部分隆起,使腿部顯得粗苯。正確的做法是讓其身體向前移,靠近椅邊坐著在人像攝影活動(dòng)中,我們常用到的引導(dǎo)及構(gòu)思方式,有時(shí)候,我們向模特兒解釋的較簡(jiǎn)單--只有靜態(tài)及動(dòng)態(tài)的兩個(gè)方式。 ,并保持挺胸收腹,這樣可以避免肩垂肚凸的現(xiàn)象。

  5、表現(xiàn)好手姿。被攝者的手在畫面中的比例不大,但若擺放不當(dāng),將會(huì)破壞畫面的整體美。拍攝時(shí)要注意手部的完整,不要使其產(chǎn)生變形、折斷、殘缺的感覺。如手叉腰或放到口袋里時(shí),要露處部分手指,以免給人以截?cái)嗟挠∠蟆?/p>

  但是再從引導(dǎo)及演出的角度來看,它至少還可以再細(xì)分成七種方式,茲簡(jiǎn)述于下:

  1. 靜態(tài)的 POSE :最常見的 POSE 引導(dǎo)方式。

  靜態(tài)的 POSE 先建立在美姿美儀的項(xiàng)目上,讓模特兒有一基本的平面演出儀態(tài)基礎(chǔ),然后搭配場(chǎng)景、色彩要素,來做畫面的構(gòu)成,模特兒只要注意到 POSE 的基本要求,表情的自然變化,即可勝任。

  對(duì)于沒有經(jīng)驗(yàn)的模特兒,攝影者通常得一個(gè) POSE 一個(gè) POSE 逐一帶領(lǐng)、講解要訣與注意、考量事項(xiàng)。

  在試鏡時(shí),除了嘗試找出模特兒的特質(zhì)、給予演出建議、產(chǎn)生可發(fā)表的試鏡照之外,也兼具了初階的 POSE 解說要素。

  解說的重點(diǎn)是依場(chǎng)景范例來說明身體的重心位置、肢體與場(chǎng)景搭配的考量,POSE 變化的方式,各種 POSE 肢體用力的方式及位置,攝影者構(gòu)圖的考量... 等。

  2. 連續(xù)式 POSE:

  靜態(tài)的 POSE 會(huì)較單調(diào),若可以就單一的 POSE ,在原本的美姿美儀基礎(chǔ)上,考慮 POSE 的變化性,那么一個(gè)單一的 POSE 可以再衍生出不同的感覺及差異。

  例如,一個(gè)簡(jiǎn)單的撥動(dòng)頭發(fā) POSE,便可以再衍生出 10 幾種不同的差異及改變,讓畫面有更多的選擇與變化。

  3. 情境揣摩及表演:這是較進(jìn)階也較困難的演出方式。

  因?yàn)殪o態(tài)的 POSE 及 連續(xù)式 POSE,思考的重點(diǎn)在于姿體的美妙。模特兒就定位后,表情的豐富化及動(dòng)作的自然化常流于過于固定與刻板。

  許多有經(jīng)驗(yàn)的模特兒會(huì)在就定位后,就場(chǎng)景來模擬情境、情緒,以力求畫面的自然及變化。

  4. 動(dòng)線式的演出:

  動(dòng)線式的演出是就一個(gè)較大的場(chǎng)景,以不同的位置及情境,來做一個(gè)連續(xù)的身體移動(dòng)及肢體變化。它有點(diǎn)類似舞臺(tái)上的走秀,但又有許多不同的地方。

  模特兒除了要掌握移動(dòng)的頓點(diǎn)及節(jié)奏外,還要就動(dòng)線來展現(xiàn)肢體及表情的變化。動(dòng)線式的演出有時(shí)對(duì)于舒解模特兒的情緒、帶出更自然的感覺,會(huì)有很大的幫助。

  另一方面,動(dòng)線式的演出有時(shí)也需要一點(diǎn)天份,并不是每個(gè)模特兒都適合。動(dòng)線式的演出由于在拍攝上較具挑戰(zhàn),因此,安排在一般外拍的比例也就沒有放的那么重。

  5. 動(dòng)態(tài)動(dòng)作:

  通?梢栽倥浜系谰呋蛱囟ǖ膱(chǎng)景來做。例如,跳躍的動(dòng)作、轉(zhuǎn)身的動(dòng)作...等。

  6. 對(duì)談、采訪:

  應(yīng)用的層面很廣泛,包括一對(duì)一的拍攝,二個(gè)模特兒的拍攝,或是以紀(jì)錄的手法去拍攝模特兒帶出的事件,都可以使用此方式。

  主要的目的通常有參個(gè):a. 更自然的畫面 b. 更具故事性的演出 c. 含人文思維的拍攝。

  7. 情節(jié)安排:

  以一個(gè)故事的發(fā)展,切割成不同的段落,再以不同的場(chǎng)景、服裝及演出,來呈現(xiàn)完整的故事。

  你可以把這樣的拍攝想象成是一個(gè)「不完整」的劇場(chǎng),它較松散,不一定有完整的對(duì)白,在企劃上可能只有做完大綱及情節(jié)交代,然后讓模特兒揣摩演出。而拍攝者,同時(shí)兼具了導(dǎo)演及攝影兩個(gè)角色。

  此外,還有其它的方式,可以再營造出不同的拍攝及引導(dǎo)模式,此點(diǎn),我們?cè)诤罄m(xù)的文章再做探討。

  準(zhǔn)模特初入模特圈

  對(duì)一些模特的理論知識(shí)和實(shí)踐知識(shí)都很匱乏

  我們針對(duì)準(zhǔn)模特如何培訓(xùn)?模特需要注意什么?該怎么選擇培訓(xùn)機(jī)構(gòu)進(jìn)行分析!

  現(xiàn)在意義上的模特是能動(dòng)性強(qiáng),表現(xiàn)感強(qiáng)的主體,隨著社會(huì)的發(fā)展模特已經(jīng)深入各個(gè)商業(yè)及時(shí)尚市場(chǎng).模特不但是美和時(shí)尚的象征,而且還是商業(yè)性的代表主體.

  所以現(xiàn)在意義上的模特呈現(xiàn)多元化發(fā)展,模特的身高不是很受限制

  但是T臺(tái)模特的市場(chǎng)在中國還是要求比較嚴(yán)格,中國模特人才很多,但是真正出色的很少.

  (一)模特的基本知識(shí)

  身高 體重 三圍是否標(biāo)準(zhǔn)性 形象表情是否能吸引人們注意,是否能表現(xiàn)出商品的內(nèi)涵,演義出時(shí)尚意義.

  這些是準(zhǔn)模特必須具備的,當(dāng)然表情以及演繹方面完全可以經(jīng)過后期老師的指導(dǎo)練習(xí)獲得,或也可以在以后的舞臺(tái)中找到屬于自己的特點(diǎn).

  建議:自己可以聯(lián)系,走臺(tái)的動(dòng)作和基本步伐,學(xué)習(xí)的時(shí)候確定自己學(xué)習(xí)的正規(guī)性,有的模特跟著一些不太會(huì)走的模特學(xué)習(xí)結(jié)果都很難改正.

  提醒:針對(duì)部分模特公司的培訓(xùn),一看他們有沒有詳細(xì)的培訓(xùn)計(jì)劃,二是要看他們有沒有好的培訓(xùn)老師,公司是否正規(guī).三是要看外界培訓(xùn)過的模特對(duì)他們的評(píng)價(jià) 多方面觀察才能選擇,就像我們選擇一件衣服一樣,要多試穿.

  另外提醒:模特學(xué)校,就算你想成為專業(yè)的模特,也沒必要去上模特學(xué)校,因?yàn)槟遣淮硎裁?他們的東西也是社會(huì)實(shí)踐得來,很多學(xué)生學(xué)出來還不如不學(xué),知識(shí)要靠積累.

  (二)模特心理自我培訓(xùn)

  自信 大膽 是模特應(yīng)該具備的基本心理素質(zhì),因?yàn)榫邆淞诉@些素質(zhì),模特才能真正的發(fā)揮表現(xiàn)力以及自己的想象力.

  建議:多看一些國外,以及比較出名模特的走秀,學(xué)習(xí)一寫前輩的表現(xiàn)效果以及臺(tái)感.平面類模特可以看一些時(shí)尚類雜志來尋找自己最魅力的一面.也可看電視的時(shí)候注意廣告人物的表演.

  (三)模特的自我修養(yǎng)

  身為一個(gè)模特,一個(gè)時(shí)尚的代表者,模特這個(gè)職業(yè)更注重素質(zhì),因?yàn)槟L卮砹肆餍酗L(fēng)向,他們是也是很多沒條件當(dāng)模特人的偶像和理想.模特的修養(yǎng)表現(xiàn)為:道德修養(yǎng),職業(yè)修養(yǎng),和舞臺(tái)修養(yǎng).

  三方面關(guān)系到一個(gè)模特的人際關(guān)系,職業(yè)知識(shí)范圍和表現(xiàn)效果,模特自身發(fā)展關(guān)系到這三方面,這也是模特應(yīng)該具備的道德規(guī)范.

  總之,模特培訓(xùn)不簡(jiǎn)單只是形體和知識(shí)的培訓(xùn),有些東西對(duì)模特來說也是非常重要的,想做一個(gè)真正的模特,無論你是業(yè)余還是專業(yè),我想準(zhǔn)模特都應(yīng)該在出發(fā)前考慮一下,做到好的心態(tài),好的狀態(tài),好的思想,好的表現(xiàn).

  希望準(zhǔn)模特和模特朋友們都能找到自己的特點(diǎn),在混亂的模特圈懂得去保護(hù),在絢麗的舞臺(tái)上懂得用心展示。

  春天到了,夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎?是不是很羨慕模特的完美身材,是不是也想擁有模特般的傲人身材,那么今天我們就來跟名模陳思璇學(xué)學(xué)如何修煉挺拔身姿吧!

  貼墻:

  這是模特兒入門的第一堂課,是最基礎(chǔ)也是最重要的一堂課,對(duì)于我們的幫助非常大,因?yàn)槟L貎和ǔ6急容^高,個(gè)子高就容易有駝背的毛病,而“貼墻”動(dòng)作可以幫助我們把脊椎拉直,小腹收緊,養(yǎng)成抬頭挺胸的習(xí)慣,正確的體態(tài)可是模特兒必備的條件喔!

  剛?cè)胄袝r(shí),每天都要練習(xí)“貼墻”,而且老師規(guī)定我們每次至少要貼15分鐘,一個(gè)看似平凡無奇的“貼墻”動(dòng)作,其實(shí)每次做完后,我都是滿身大汗。也許你會(huì)覺得我形容得太過夸張,但是當(dāng)你正確去執(zhí)行“貼墻”這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放松的之外,其它部位都在用力,甚至到了隔天,小腹、大腿這些有被運(yùn)動(dòng)到的地方,就會(huì)有酸痛的感覺,這就表示我們完成了漂亮又標(biāo)準(zhǔn)的“貼墻”動(dòng)作。

  來,跟著我一起練習(xí)“貼墻”這個(gè)動(dòng)作吧!

  1. 首先要找一面墻,整個(gè)人背對(duì)著墻壁,把你的腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏,這時(shí)候你的整個(gè)腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在墻壁上。

  2. 再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開墻面。

  3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個(gè)上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是:肩膀和雙手要放松,但是臀部必須夾緊。

  4. 完成這些動(dòng)作之后,就維持不變,經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松,而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

  看看流轉(zhuǎn)在T型臺(tái)上的模特們,不能不讓我等女子有感而發(fā):既然世上美女如云,為何無我;既然世上美女少矣,何以臺(tái)上全是。借2000年世界模特精英大賽的機(jī)會(huì)和參賽模特們朝夕相處兩天后,記者的疑惑煙消云散。其實(shí)模特們靠“打造”,但她們確也受上天眷顧,都擁有良好的身材條件。

  光有天生好身材沒用,后天保持非常重要,所以模特們吃東西非常注意,不說別的,那天和她們同桌吃飯,雖然開飯前她們都一個(gè)勁兒叫餓,可真面對(duì)著一桌子的佳肴,無論低脂肪的雞、魚、海鮮,還是高脂肪的豬肉、牛肉,她們都是點(diǎn)到為止,很快就放下了筷子。其實(shí)她們并沒吃飽,而是擔(dān)心著小肚子是不是凸出來了。即使這樣,培訓(xùn)老師也不會(huì)放過她們。晚飯過后,以團(tuán)隊(duì)精神要求訓(xùn)練了一天累得夠嗆的模特們?nèi)ケ牡,?qiáng)制她們消耗能量保持身材。

  光身材好不夠,臉蛋也是展示服裝時(shí)的重要武器。除去爹媽給的五官,化妝就顯得尤其重要。若不是跟著模特們上了一堂專業(yè)化妝課,記者怎么也不會(huì)相信此人即彼人。每個(gè)模特都有好幾包化妝用品,各種刷子、筆、瓶瓶罐罐是她們的寶貝。她們都熟知該如何用各種顏色改善自己的“三停五眼”,調(diào)和自己的膚色,讓小眼變?yōu)踔,大嘴化櫻桃,讓自己在?qiáng)烈的燈光下神采奕奕。學(xué)會(huì)了如何化妝,接下來擺在模特面前的問題就是如何快速化妝。大概每個(gè)模特都會(huì)有如此經(jīng)歷:剛做完一個(gè)品牌的發(fā)布會(huì),又要趕到別處表演,于是大部分模特會(huì)選擇在出租車上化妝,經(jīng)驗(yàn)告訴她們,在高架路上車速平穩(wěn),是最好的化妝時(shí)段,一旦下了高架路,擁堵使車身搖搖晃晃,紅燈倒成了她們的好機(jī)會(huì),車一停就趁機(jī)畫一筆唇膏或是描一筆眉毛。有什么辦法,都逼出來了。

  看過時(shí)裝發(fā)布會(huì)的人都知道,模特們像變魔術(shù)般一會(huì)兒就換了身衣裳,她們的換裝速度也是經(jīng)過特殊訓(xùn)練的。一般來說,換一套衣服的時(shí)間應(yīng)該控制在30秒之內(nèi),否則就會(huì)影響整個(gè)時(shí)裝發(fā)布會(huì)的進(jìn)度。于是乎,模特們必須學(xué)會(huì)和服裝師默契配合。由于在進(jìn)入后臺(tái)通道的剎那間就必須開始脫衣服,以保證換裝時(shí)間,模特們根本無法考慮男女差別,后臺(tái)的發(fā)型師、化妝師都有可能是男性,但模特們必須練就旁若無人的心態(tài)。許多模特感嘆,最初入行時(shí),這一關(guān)還真是很難過。但要想當(dāng)模特,你就得熬過來。

  模特的世界很精彩,但模特打造自己的過程也確實(shí)不輕松喔。

  長久以來,模特圈一直是金發(fā)藍(lán)眼一邊倒的傾向,而現(xiàn)在黑、棕發(fā)與有色肌膚的模特逐漸被重視,并有取代金發(fā)藍(lán)眼之趨勢(shì)。來自俄羅斯、蘇丹、墨西哥、亞洲等地的模特已逐漸嶄露頭角。她們不見得是美女卻各具特色,這種狀況意味著新舊模特之間開始了互比苗頭的新競(jìng)賽,也就是說,不管任何類型的模特都將有公平競(jìng)爭(zhēng)的可能。因此,不論你長得如何,只要有想當(dāng)模特的野心 ,也許就是新世紀(jì)的超模。

  據(jù)知名經(jīng)紀(jì)公司的專家認(rèn)為,下一波會(huì)造成風(fēng)潮的類型既不是Kate Moss般的流浪兒型,也不是DEVON般個(gè)性化的模特,而是更實(shí)際、更落實(shí)的美,完全拋開了過去對(duì)美的定義與價(jià)值觀。簡(jiǎn)而言之,“完美女人”的頭銜將離模特漸行漸遠(yuǎn)。也許,在美女泛濫的今天,個(gè)性最美麗。如果你是時(shí)尚潮流迷,相信你必然察覺出近幾年的模特已不復(fù)以往美麗動(dòng)人的標(biāo)準(zhǔn),取而代之的是極具個(gè)人特色的美。

  美國著名的“約翰.羅伯特動(dòng)力”國際模特學(xué)校推薦的食譜每天保證食物總熱量為1200千卡,深受廣大名模的歡迎。這個(gè)“名模食譜”的要點(diǎn)如下:

  不餓不食

  不餓的時(shí)候,不要吃東西,有飽的感覺時(shí)要馬上停止吃東西。

  用小碗盤裝食物

  可以讓一次取用的食物量不致過多。

  少吃鹽

  因?yàn)辂}分令身體里的細(xì)胞水分滯留過久。

  減少攝入的熱量

  若每天平均減少攝入50千卡熱量,一年就能減少18250千卡,相當(dāng)于減少15.9公斤肉。

  節(jié)食只限一餐

  放寬心情,好好享受每份食物,讓節(jié)食合理有度。

  細(xì)嚼慢咽

  徐徐吞下食物的進(jìn)食方法容易讓胃較快產(chǎn)生飽的感覺,不會(huì)導(dǎo)致一次進(jìn)食過量。

  大量飲水

  每次就餐前喝一大杯水,有助于壓抑過旺的食欲。

  眼下進(jìn)入了業(yè)務(wù)旺季,很多商家都開始舉辦新產(chǎn)品發(fā)布會(huì)、訂貨會(huì)、開業(yè)慶典等,模特需求量很大。模特公司一般給客戶提供的模特名單往往會(huì)注明頂級(jí)、超A、A類、B類、C類,還有正在學(xué)習(xí)階段的模特培訓(xùn)學(xué)員等,不同等級(jí)的模特價(jià)格也相差很多。A類以上的模特都是在國際、國內(nèi)獲得大獎(jiǎng)的模特,名氣也大,經(jīng)紀(jì)人稱他們“大模”;其他模特可能是新人,也可能還沒有得到專業(yè)領(lǐng)域的榮譽(yù),但市場(chǎng)也非常認(rèn)可的,相對(duì)大模而言就是小模了。

  首先應(yīng)澄清的是,模特們從不不會(huì)把自己分成三六九等,大模和小模是外界對(duì)已成名和新入行模特的習(xí)慣稱呼。另外還要說明的是,模特工作是比較被動(dòng)的行當(dāng),模特從來都是做乙方,多數(shù)情況下,不是模特選擇品牌,而是客戶或秀導(dǎo)(時(shí)裝秀導(dǎo)演)來選擇模特。在這一點(diǎn)上,大模、小模都一樣,不同的是,大模出場(chǎng)費(fèi)要多一些。

  模特兒是活動(dòng)的“衣架”,時(shí)裝秀便是流動(dòng)的服裝展示,是對(duì)品牌設(shè)計(jì)的一次生動(dòng)表現(xiàn)。再“大”的模特,也要認(rèn)真為品牌服務(wù),為品牌出彩。走秀的時(shí)候,大模的風(fēng)范可以為品牌提氣,但不能喧賓奪主,如果觀眾只記住了模特而沒有注意到服裝,那這場(chǎng)秀無疑是失敗的。

  所有模特都希望能被名牌、名設(shè)計(jì)師選中,有幸擔(dān)任國際頂級(jí)品牌或世界級(jí)大師的專場(chǎng)發(fā)布會(huì),是每個(gè)模特都希冀的。年初的時(shí)候,我參加了一些著名品牌的春夏新品發(fā)布會(huì)演出,如阿瑪尼、香奈兒等。他們面試模特也是反反復(fù)復(fù)的斟選,模特的外形氣質(zhì)能符合他們產(chǎn)品的風(fēng)格,才有可能入選擔(dān)綱他們的演出。大品牌的秀對(duì)模特各方面的要求更嚴(yán)格更細(xì)致,他們的秀制作班底往往也是國際一流的。出演大牌秀對(duì)模特是一種很好的歷練,這也是模特希望多與大師級(jí)設(shè)計(jì)師合作的初衷吧。

  除了健康的飲食,職業(yè)模特必須保持自己的形體,模特必須有好體形,因?yàn)橐ㄟ^所從事工作的資格認(rèn)證才能達(dá)到其心中所希望達(dá)到的工作類型的要求。模特要比一般人瘦,但沒有嚴(yán)格的體重要求。圖片攝影會(huì)使模特身材變的比正常要豐滿,細(xì)長的身材能更好的展示衣服,并且,相對(duì)大的衣服收緊比把大衣服放寬,對(duì)展示衣服來說更容易。

  良好的形體的標(biāo)準(zhǔn)隨時(shí)尚觀念而改變,也有可能變?yōu)橐院芟莨歉袨闃?biāo)志。體重會(huì)因?yàn)閭(gè)人骨架和肌肉不同而出現(xiàn)視覺上的區(qū)別。肌肉的合理分布十分重要,其他因素也會(huì)影響。例如,一個(gè)模特很瘦但臉看起來很豐滿,可以通過減肥,突出顴骨使臉變細(xì)長。讓自己擁有理想的體重和身材比例并保持成為成功的模特很重要。

  并不是所有的模特都有體重問題,但以下這兩種情況需要保證攝入基本的能量:第一種,減肥并通過一個(gè)敏感的方法來維持;另一種,因?yàn)椴粩鄧L試新的減肥食品而使體重變化很大。保持理想的身材的的最好方法是少吃,吃低能量的事物并多運(yùn)動(dòng)。以下是一些模特偏愛的食物,因?yàn)檫@些食物都是低能量并且營養(yǎng)豐富。

  富含蛋白質(zhì)的食物對(duì)平衡飲食很有必要,然而很多食物也是高能量的。選擇像燒雞肉或魚以及雞肉或牛肉做成的清湯等這樣的食物。不吃紅肉,因?yàn)榧t肉都含很高的卡路里。煮得半熟的或用水燉的雞蛋,農(nóng)家鮮奶酪,酸奶,低脂牛奶都是很好的蛋白質(zhì)源,但因?yàn)樗麄兊目防锖浚@些食物都不能過多的食用。

  模特都知道蔬菜(特別是生菜)富含維生素,并能幫助緩解饑餓。芹菜,綠皮小黃瓜,卷心菜,西紅柿,綠辣椒,菠菜,花椰菜,欖,蘿卜,蘑菇,湯菜,胡蘿卜都能很好的控制體重。它們能用蒸,沙拉等多種方式調(diào)劑,但要小心與高能量的食物搭配在一起,像黃油和調(diào)味品,試著喜歡只有檸汁和醋的色拉醬。蔬菜清湯很有營養(yǎng)并是低能量的。

  水果和果汁能保持將抗也能保持苗條。低卡路里果汁包括葡萄汁和番茄汁。高熱量但有營養(yǎng)的果汁像葡萄汁,越橘汁。蘋果汁可以用同等分量的汽水稀釋,這樣的混合物很清涼也能降低熱量。

  鼓舞富含維生素E和植物纖維。最好的是為加工的堅(jiān)果,種籽,全麥面包,麥或燕麥片,但是也不能多吃,因?yàn)楣任镆埠泻芨叩臒崃俊?/p>

  如果你希望自己苗條并精力充沛,就要避免鹽,糖,甜品和酒精飲料,用水代替茶,蘇打水,咖啡和甜飲料。不要以來藥片,減肥餐和毫無指導(dǎo)的禁食來保持苗條。減肥最好是逐漸的降低體重,你的目標(biāo)應(yīng)該是每星期體重降低不多于1公斤。不合理的,快速的體重下降會(huì)非常不利于你的外表和健康。

  減肥不是保持理想形體的唯一方法。保持一個(gè)健康的外表也是很必要的。要達(dá)到預(yù)期效果,你要堅(jiān)持長時(shí)間有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉。

  1.早上喝一杯檸

  早上喝一杯檸

  檸水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望,因此可有效抑制不當(dāng)飲食,減肥效果會(huì)十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果,十分有效。檸水的自制方法很EASY,只需用一升的水里加上半粒檸原汁,并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒來后就要喝上一大杯,如果再配合15分鐘的晨練效果會(huì)更佳。

  2.多吃水果,用水果代餐零食

  用水果代餐零食

  絕招1:用水果代替甜食絕招

  建議:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。

  絕招2:用水果、乳酸飲料,享受點(diǎn)心樂趣

  建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味,能讓乳制品吸收變慢。

  3.多吃清淡食物

  多吃清淡食物

  在許多節(jié)后減肥的范例中,都有斷食一天的例子。不過,為了身體著想,斷食可以免掉,但卻絕對(duì)不能這幾天吃油膩的食物,而下面幾種食材,是絕對(duì)清淡又可填飽肚子的,可以在今天選擇食用:

  全麥面包:全麥包是面包中最低熱量,早餐或者teatime揀個(gè)全麥面包填肚啦。

  燕麥片:外國好多減肥餐單都會(huì)用燕麥片做早餐主打菜式,一來它低卡,二來營養(yǎng)豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對(duì)促進(jìn)消化作用非凡。

  花椰菜:椰菜含豐富高纖維成分,配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚餓時(shí)飲它頂肚,低卡又飽肚。

  煮雞肉:是好多減肥餐單指定菜式,當(dāng)然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

  橙:內(nèi)含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,加上多食纖維有助排便,減少體內(nèi)積聚毒素

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