現(xiàn)代舞中有哪些訓(xùn)練蹲與傾倒的方法？

　　大家在訓(xùn)練現(xiàn)代舞時(shí)，要掌握現(xiàn)代舞蹲與傾倒的訓(xùn)練方法，下面yjbys網(wǎng)就給大家總結(jié)了關(guān)于現(xiàn)代舞蹲與傾倒的訓(xùn)練方法。

　　蹲與傾倒。訓(xùn)練腿部力量和膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　1.雙腳平行，與肩同寬站立，雙膝同時(shí)彎曲完成半蹲，節(jié)奏安排在弱拍及后半拍;繼續(xù)下蹲至最深處，雙腳腳跟自然抬起，臀部與腳跟又快速而短暫地接觸，上身直立;借助人體肌肉、韌帶的自然彈性，整個(gè)身體慢慢上升直至還原。

　　2.在蹲的最深處，向前傾倒，頭的重量為先導(dǎo)，雙手順勢(shì)前伸伏地并占有重心;雙腿保持彎曲狀態(tài)，腳掌貼地向前滑去，靠近手的位置;手推地將重心還原至腳。

　　3.支撐腿緩緩彎曲，自由腿的膝蓋輕輕向上抬起，腳繃緊并將腳背向前方推出;支撐腿漸起直，自由腿漸下落，按照腳尖、腳掌、腳跟的順序，自由腳落回，全腳著地。

　　4.站立為外開(kāi)的一位腳位，支撐腿彎曲的同時(shí)，自由腿彎膝，并從原位向里劃圈180度，腳尖與地面處于若即若離狀態(tài);支撐腿起直，自由腿落下，雙腳成平行站立于90度方向變化。

　　5.雙手臂從身前領(lǐng)起至朝天，腳下起半腳尖;雙手向旁打開(kāi)至水平線，保持半腳尖做半蹲;迅速下落到全蹲并借助反彈完成旋轉(zhuǎn)一圈，上身留后，單手于頭頂劃平圓;落地?fù)Q手劃立圓，同時(shí)同邊的腿從后劃到前。

　　現(xiàn)代舞動(dòng)作：擦地與劃圈的技術(shù)介紹

　　1.雙腳平行站立，與胯同寬，單腿重心，自由腿向前、旁、后繃腳擦出;自由腿勾腳向前、旁、后擦出。

　　2.單腳繃腳快速點(diǎn)地，緊接著變化成勾腳快速點(diǎn)地，再重復(fù)一次繃腳點(diǎn)地，接含胸、半蹲、吸腿、勾腳同時(shí)延續(xù)進(jìn)行，膝蓋與肩頭盡量往一處靠近;快速向前下方蹬出腳后跟，同時(shí)上身起直;上身向前完全傾倒，自由腿從身后向天劃一大圈到前，腳落地時(shí)上身亦還原。

　　3.繃腳向前擦出，支撐腿同時(shí)半蹲用以把自由腳伸向更遠(yuǎn)處，同時(shí)雙手臂從胯前向外向上經(jīng)過(guò)甩手升起至斜上方，保持姿態(tài)而內(nèi)力延伸;瞬間向前送出重心，雙手臂同時(shí)向上繼續(xù)領(lǐng)起，完成整個(gè)劃圓。

　　4.勾腳向前擦出，上身直立;腳跟貼地向外劃圈到后，同時(shí)支撐腿漸漸半蹲，與自由腿同方向的手臂從后向前劃平圓，另一手臂反之，上身前傾，最終與腿形成一條盡量貼地的斜線。

　　5.勾腳往外從前向后劃圓，上身往支撐腿方向傾倒，手臂自由擺蕩，雙腿交替進(jìn)行;往正后方腳跟擦出，雙臂經(jīng)過(guò)劃圓接觸地面并占有重心，另一腿緊跟成往里劃圓，雙腿較快全蹲;最終面朝前雙手伏地。

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