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現(xiàn)代舞如何訓(xùn)練腰部的柔韌性

時間:2022-05-30 23:12:22 現(xiàn)代舞 我要投稿
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現(xiàn)代舞如何訓(xùn)練腰部的柔韌性

  訓(xùn)練腰部的柔韌性可以使舞蹈姿態(tài)更加優(yōu)美,舞蹈動作更加舒展,那么現(xiàn)代舞如何訓(xùn)練腰部的柔韌性呢?一起來學(xué)習(xí)下吧:

  一、俯臥法:

  俯臥地板,雙手放兩側(cè),慢慢向上撐起保持一定時間,反復(fù)幾次后,雙腿曲起,腳心找額頭。

  二、跪下腰:

  跪立,小腿與身體成九十度,雙手自然垂放,慢慢向后下腰,下腰時雙手抓腳踝,保持一定時間。跪下腰注意膝蓋到骨盆始終保持直立。

  三、涮腰

  用腰劃圓,三位手,順序為前、旁、后,可先從左到右,也可先從右到左。

  三、站下腰:

  上面三種練習(xí)達到一定效果后,可進行站下腰。雙手雙腳與肩同寬,腰向后彎直到手撐到地板,再慢慢縮短手和腳的距離?梢允址鰤,慢慢下腰,防止跌倒。

  練習(xí)下腰后需要做腰部緩沖,臂部坐于雙腳,前屈,胸部找膝蓋,手放到腰上輕拍,這樣可以使腰部得到調(diào)節(jié),不易拉傷。成人下腰,需要長時間的練習(xí),非一日之功。只要堅持,一定能達到想要的效果。

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