現(xiàn)代舞怎么訓練蹲與傾倒的方法

　　要掌握現(xiàn)代舞蹲與傾倒的訓練方法，需要有一些技巧。小編整理了訓練蹲與傾倒的方法，歡迎欣賞與借鑒。

　　蹲與傾倒作用：訓練腿部力量和膝關節(jié)、踝關節(jié)的柔韌性。

　　1.雙腳平行，與肩同寬站立，雙膝同時彎曲完成半蹲，節(jié)奏安排在弱拍及后半拍；繼續(xù)下蹲至最深處，雙腳腳跟自然抬起，臀部與腳跟又快速而短暫地接觸，上身直立;借助人體肌肉、韌帶的自然彈性，整個身體慢慢上升直至還原。

　　2.在蹲的最深處，向前傾倒，頭的重量為先導，雙手順勢前伸伏地并占有重心；雙腿保持彎曲狀態(tài)，腳掌貼地向前滑去，靠近手的位置；手推地將重心還原至腳。

　　3.支撐腿緩緩彎曲，自由腿的膝蓋輕輕向上抬起，腳繃緊并將腳背向前方推出；支撐腿漸起直，自由腿漸下落，按照腳尖、腳掌、腳跟的順序，自由腳落回，全腳著地。

　　4.站立為外開的一位腳位，支撐腿彎曲的同時，自由腿彎膝，并從原位向里劃圈180度，腳尖與地面處于若即若離狀態(tài)；支撐腿起直，自由腿落下，雙腳成平行站立于90度方向變化。

　　5.雙手臂從身前領起至朝天，腳下起半腳尖；雙手向旁打開至水平線，保持半腳尖做半蹲；迅速下落到全蹲并借助反彈完成旋轉一圈，上身留后，單手于頭頂劃平圓；落地換手劃立圓，同時同邊的腿從后劃到前。

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