如何健康地喝咖啡-最健康的咖啡喝法

　　咖啡,是全世界最受歡迎的飲料之一。濃郁的香氣,醇厚的口感，不管是學(xué)生黨還是上班族,咖啡都有一大批死忠粉。 下面，小編為大家講講最健康的咖啡喝法，快來(lái)看看吧!

　　上午或午飯后是最佳時(shí)間

　　此時(shí)的咖啡，能抵御飯后的昏昏欲睡，并持續(xù)3～4小時(shí)。而如果下午之后喝，可能會(huì)影響到晚上的睡眠。

　　如果你有在辦公室午休的習(xí)慣，不妨試試睡個(gè)“咖啡覺(jué)”——喝完咖啡后，小憩15～20分鐘，精神會(huì)特外好，注意力特別集中。原因是：

　　15～20分鐘的小憩不會(huì)進(jìn)入深度睡眠，就不會(huì)有睡眠依賴(lài)，比較容易醒;

　　咖啡因?qū)Υ竽X皮層起作用剛好也需要15～20分鐘，醒來(lái)之后正好提神。

　　選擇喝純咖啡

　　如果你是咖啡廳的常客，建議日常選擇：

　　意式濃縮、美式：只有咖啡和水;

　　拿鐵、卡布奇諾：只有咖啡和牛奶。

　　而加了奶油和巧克力糖漿的摩卡、各種加了風(fēng)味糖漿的香草拿鐵焦糖拿鐵，含糖量都非常可觀，只建議偶爾當(dāng)甜點(diǎn)喝。

　　如果自己做咖啡，高大上的膠囊咖啡、文藝范的手沖、掛耳咖啡、或是簡(jiǎn)單速溶黑咖啡(配料表中只有咖啡豆)，都可以。喝不慣黑啡?自己加牛奶就好。

　　至于速溶三合一咖啡和罐裝甜咖啡，只能說(shuō)是咖啡味的甜飲料，屬于下下之選。

　　每天不要超400mg咖啡因

　　咖啡雖好，但喝多了還是會(huì)有睡眠障礙、心律不齊等不良反應(yīng)。

　　目前普遍認(rèn)可的咖啡因攝入的健康上限是每天400mg。你可以自己算一下：

　　一杯星巴克的拿鐵(大杯，473mL)咖啡因含量在200mg左右;

　　一小袋速溶咖啡(15g)中，咖啡因含量大概是50mg。

　　康康還要提醒的是：兒童和青少年最好不要喝咖啡。由于兒童的神經(jīng)系統(tǒng)還未發(fā)育完善，對(duì)咖啡因更敏感，所以?xún)和�最好不要喝咖啡�?/p>

　　對(duì)于13～18歲青少年，每天攝入咖啡因的量也不要超過(guò)100mg。

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