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跳高的助跑技術(shù)

時間:2024-08-15 18:59:41 競技健身 我要投稿
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跳高的助跑技術(shù)

  助跑是跳高前須要做的一項動作,也是決定著你跳高的節(jié)奏與度的動作,掌握好跳高的助跑技術(shù)是跳高運(yùn)動員跳高的第一步,那么跳高都需要掌握哪些助跑技術(shù)呢?下面請隨小編來了解下詳細(xì)情況吧。

跳高的助跑技術(shù)

  (一)技術(shù)特點

  背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優(yōu)點是:

  1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便于加速和發(fā)揮速度。

  2.向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。

  3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)頻。

  4.最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

  (二)助跑技術(shù)

  助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

  1.直線助跑技術(shù):近似于短路途中跑技術(shù),跑進(jìn)時身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾,后蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動;

  2.弧線助跑技術(shù):身體逐步內(nèi)傾,加大外側(cè)腿臂的擺動幅度,保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個過程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快。

  一、 起跳常見錯誤動作、產(chǎn)生原因和糾正方法

  1.起跳前減速,甚至有停頓現(xiàn)象

  【產(chǎn)生原因】

  助跑節(jié)奏不穩(wěn)定,起跳前降低重心太多,放腳時過分前伸,上體后仰產(chǎn)生較大制動。初學(xué)者由于技術(shù)不熟練,有怕桿心理也會造成在起跳前減速或停頓。

  【糾正方法】

  反復(fù)在桿前做助跑起跳練習(xí),注意助跑后幾步身體重心平穩(wěn),最后一步起跳時放腳要快?捎闷そ畲鏅M桿克服害怕心理。

  2.起跳時身體過早倒向橫桿

  【產(chǎn)生原因】

  由于助跑最后1~2步不能適度保持身體內(nèi)傾,過早地向橫桿方向轉(zhuǎn)體,注意力過分集中在騰空動作上,過早做過桿成橋的姿勢。

  【糾正方法】

  加強(qiáng)桿前弧線助跑練習(xí)或跳上海綿墊等練習(xí),注意起跳前的身體內(nèi)傾和起跳垂直向上的動作及擺腿擺臂的方向。

  3.起跳時擺動腳擦地

  【產(chǎn)生原因】

  擺腿時蹬伸用力不夠,大小腿折疊不夠,小腿過早踢出。

  【糾正方法】

  采用弧線連續(xù)上步快速而有力的蹬擺起跳,擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊,以髖帶腿向前上方擺出。

  4.放腳不正確

  【產(chǎn)生原因】

  助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最后1~2步跑成直線,造成起跳放腳時膝關(guān)節(jié)向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向,也易使踝、膝關(guān)節(jié)損傷。

  【糾正方法】

  加大助跑弧線,防止弧線上跑切線(弧線跑五步)。注意放腳步的方向。

  5.擺腿起跳時臀部后坐

  【產(chǎn)生原因】

  邁步起跳時髖送不出去,擺腿時沒有以髖帶腿。另外,由于髖關(guān)節(jié)靈活性差,送髖擺腿動作也受到一定的限制。

  【糾正方法】

  邁步起跳時擺動腿積極地送髖,起跳腳著地時髖快速移上支撐點。另外,加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。

  二、 弧線助跑中常見錯誤動作,產(chǎn)生原因和糾正方法

  1.最后兩步倒體過早

  【產(chǎn)生原因】

  弧線跑的概念不清,助跑弧線太小,速度過緩,助跑距離太短。弧線上保持身體內(nèi)傾至最后一步快速由內(nèi)傾轉(zhuǎn)成垂直掌握不好。

  【糾正方法】

  建立正確弧線助跑概念,觀摩優(yōu)秀運(yùn)動員技術(shù)錄像及正確示范。注意弧線跑時身體傾斜角度應(yīng)由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習(xí),反復(fù)做全程助跑練習(xí)等。

  2.助跑加速不勻,節(jié)奏紊亂,致使起足失敗

  【產(chǎn)生原因】

  助跑步點不準(zhǔn)確,缺乏節(jié)奏感,學(xué)生對橫桿有恐懼感,注意力不集中。

  【糾正方法】

  調(diào)整助跑距離,找出最適宜的助跑步點,采用劃線、設(shè)標(biāo)記、聽節(jié)拍等培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感?捎孟鹌そ畲鏅M桿克服恐懼心理。

  3.助跑速度過快,致使跳不起來

  【產(chǎn)生原因】

  可控速度掌握不好,腿部力量差,支撐能力不夠。

  【糾正方法】

  控制跑的速度和節(jié)奏,加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。

  三、過桿落地時常見的錯誤動作、產(chǎn)生原因及糾正方法

  1.坐著過桿,做不出送髖動作

  【產(chǎn)生原因】

  騰空后害怕肩背著墊,不敢做兩臂外展和頭后仰的動作,起跳后擺動腿放不下來,髖送不出去。

  【糾正方法】

  可采用墊上送髖,倒體成橋,原地高臺過桿和助跑過桿等練習(xí)。

  2.身體與橫桿斜交叉過桿

  【產(chǎn)生原因】

  起跳前倒體太早,影響了沿縱軸轉(zhuǎn)體,擺動腿沿橫桿擺的動作用力不夠。

  【糾正方法】

  采用桿前助跑起跳,起跳時注意擺動腿的擺動方向和防止倒體過早的動作。3~5步助跑起跳擺動腿觸高物并沿縱軸轉(zhuǎn)體90~270度,擺動腿用力向內(nèi)擺。

  3.大腿后側(cè)和小腿擦落橫桿

  【產(chǎn)生原因】

  起跳后挺髖仰頭下潛和大小腿折疊上擺不夠,過桿時收展不及時。

  【糾正方法】

  桿前做原地背越式過桿練習(xí),注意體會空中挺髖動作和過桿時收腿的時機(jī)。

  4.頭肩先著墊

  【產(chǎn)生原因】

  落地高度過高(墊子太低)。過早收大腿,喜歡后滾翻。

  【糾正方法】

  加高海綿墊,做原地背越式過桿練習(xí),注意糾正落花流水地位置不正確和落地時身體過于放松的錯誤。

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