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散打基本功教學(xué)

時(shí)間:2023-03-02 19:05:31 競(jìng)技健身 我要投稿
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散打基本功教學(xué)

  散打基本功,正確引導(dǎo)青少年的散打技術(shù)練習(xí)。散打是一項(xiàng)考察運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、心理素質(zhì)及應(yīng)變能力的競(jìng)技項(xiàng)目。所以,散打運(yùn)動(dòng)者必須掌握良好的基本功,才能在比賽中充分發(fā)揮自己的實(shí)力。下面小編來(lái)講講怎么練習(xí)散打的基本功。

散打基本功教學(xué)

  基本功訓(xùn)練內(nèi)容

  .基本功訓(xùn)練內(nèi)容包括基本技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練、基本力量訓(xùn)練動(dòng)作。這些訓(xùn)練的內(nèi)容根據(jù)運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)周期的變化而變化,合理的安排青少年散打運(yùn)動(dòng)員基本功訓(xùn)練不僅可以促使運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)步,更能為將來(lái)職業(yè)生涯打好良好的基礎(chǔ),所以對(duì)待青少年運(yùn)動(dòng)員初期訓(xùn)練一定要根據(jù)每一個(gè)隊(duì)員不同的身體變化特征合理的安排訓(xùn)練的時(shí)間,訓(xùn)練的量。循序漸進(jìn)的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)。

  散打基本功 正確引導(dǎo)青少年的散打技術(shù)練習(xí)

  基本動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練:包括格斗式、步法、拳法、腿法、技巧、正確的引導(dǎo)青少年散打運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)練習(xí)。

  1.1格斗式:散打勢(shì)分為左勢(shì)和右勢(shì)在立正的基礎(chǔ)上,當(dāng)聽(tīng)到散打勢(shì)預(yù)備的口令后,身體半面向右轉(zhuǎn),右腳向右后撤一步約與肩同寬;左腳尖向右扣,右腳尖向左扣,右腳跟提起外擺,重心在兩腳之間。同時(shí),兩臂彎屈,向上抬起,兩手變?nèi)胰糜谟胰。右肘微貼右肘,左小臂與左大臂成約大于90度的夾角,左拳與下額同高,離下額約30—-40公分;拳眼正對(duì)前額,收腹,含胸,眼平視前方。

  動(dòng)作要求:

  1、撤步側(cè)身要快;

  2、收腹含胸要自然;

  3、重心在兩腳之間。

  1.2步法:退步退步主要用于防守和躲閃等。退步動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體向后退步。左腳先動(dòng)時(shí),左腳向后退一步,后腳隨即后退一步;右腳先動(dòng)時(shí),右腳向后退一步,左腳隨即緊跟后退一步。身體向后退步時(shí),上體保持預(yù)備勢(shì)不變,兩眼平視前方。

  動(dòng)作要求:退步要快,身體要協(xié)調(diào)。

  1.2.1躲閃步躲閃步主要用于防守和躲閃等。

  躲閃步動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體向左(右) 斜上一步。左躲閃步時(shí),左腳向左前方斜移一步,后腳隨即緊跟一步,同時(shí)身體向左側(cè)轉(zhuǎn);右閃躲步時(shí),左腳向右前方斜移一步,后腳隨即緊跟一步同時(shí)身體向右側(cè)轉(zhuǎn)。

  動(dòng)作要求:上步快、躲閃快、側(cè)轉(zhuǎn)快。

  1.3拳法:

  1、直拳——分為左直拳和右直拳

  左直拳動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體向右側(cè)轉(zhuǎn)體,借扭腰送胯之力將左拳旋轉(zhuǎn)向前直線沖出,拳面朝前,拳眼朝右,右拳護(hù)額,重心落于兩腿之間,眼平視攻擊方向。擊出后,左拳收回,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

  動(dòng)作要求:扭腰送胯要猛,與出拳動(dòng)作配合時(shí),動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

  糾正方法:強(qiáng)調(diào)后腿微屈,左腳不動(dòng),身體向右側(cè),扭腰送胯時(shí)沖拳。

  右直拳動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體向左側(cè)轉(zhuǎn),借扭腰送胯之力將右拳旋轉(zhuǎn)向前直線沖出,拳與肩同高,拳面朝前,拳眼朝左;左拳護(hù)額,右腳跟外擺,重心落于兩腿之間,眼平視攻擊方向。擊出后,右拳收回,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

  1.3.2擺拳:分為左擺拳、右擺拳和反擺拳。

  左擺拳動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體稍向左側(cè)轉(zhuǎn),左肩下沉。左肘隨即回帶,而后以其慣性向右橫擊。拳面為著力點(diǎn)時(shí),拳眼朝后,拳面朝右,小臂與大臂成約大于90度的夾角,拳面與體側(cè)并齊,拳低于肘;拳背為著力點(diǎn)時(shí),拳面朝前,拳眼朝下,肘微屈,拳背與體側(cè)并齊,拳與肩同高;拳心為著力點(diǎn)時(shí),拳背朝左拳眼朝上,肘微屈,拳心與體側(cè)并齊,拳與肩同高。眼平視攻擊方向,重心在兩腿之間,擊出后,迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

  右擺拳動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體稍向右側(cè),右肩下沉,右肘隨即回帶,而后以慣性向作橫擊,右腳跟外擺。拳面為著力點(diǎn)時(shí),拳眼朝后,拳面朝左,小臂與大臂成約大于90度的家教,拳面與體側(cè)并齊,拳低于肘;拳背為著力點(diǎn)時(shí),拳面朝前,拳眼朝下,肘微屈,拳背與上衣中線并齊,拳與肩同高;拳心為著力點(diǎn)時(shí),拳與肩同高。眼平視攻擊左向,重心在兩腿之間。擊出后,迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)

  1.3.3勾拳:分為左勾拳和右勾拳左勾拳

  動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體稍向左側(cè),左肩下沉,左肘向后帶,借扭腰送胯之合力將左拳向正前上方勾擊,身體向右側(cè)轉(zhuǎn),重心在兩腿之間,左拳與下額同高,右手護(hù)額,眼平視攻擊方向。擊出后,左拳按逆反方向收回,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

  動(dòng)作要求:扭腰送胯與勾擊自然協(xié)調(diào),迅猛有力。

  易犯毛。合扰ぱ蛳人涂瑁鋈4 不自然。

  糾正方法:強(qiáng)調(diào)扭腰送胯與出拳是同時(shí)的。

  重點(diǎn)提示勾拳作用點(diǎn):下額、腹部和肘部。

  1.3.4、蓋拳——分為左蓋拳和右蓋拳

  左蓋拳的動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體稍向右轉(zhuǎn),右腳在左腳后交叉背步,同時(shí)左拳由上往下砸擊,拳心向上,拳與肩同高。重心在兩腿之間,右手護(hù)額,眼平視攻擊方向。擊出后,左拳按逆反方向收回,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

  動(dòng)作要求:背步快,下砸猛。

  易犯毛。罕巢皆胰粎f(xié)調(diào)。

  糾正方法:先分解后連貫反復(fù)練習(xí)。

  右蓋拳動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體稍向左轉(zhuǎn),左腳在右腳后交叉背步,同右拳由上往下砸擊,拳心向上,拳與肩同高,重心在兩腿之間,右手護(hù)額,眼平視擊方向。擊出后,右拳按逆反方向收回,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

  1.3.4、蓋拳——分為左蓋拳和右蓋拳

  左蓋拳的動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體稍向右轉(zhuǎn),右腳在左腳后交叉背步,同時(shí)左拳由上往下砸擊,拳心向上,拳與肩同高。重心在兩腿之間,右手護(hù)額,眼平視攻擊方向。擊出后,左拳按逆反方向收回,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

  動(dòng)作要求:背步快,下砸猛。

  易犯毛。罕巢皆胰粎f(xié)調(diào)。

  糾正方法:先分解后連貫反復(fù)練習(xí)。

 

  右蓋拳動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體稍向左轉(zhuǎn),左腳在右腳后交叉背步,同右拳由上往下砸擊,拳心向上,拳與肩同高,重心在兩腿之間,右手護(hù)額,眼平視擊方向。擊出后,右拳按逆反方向收回,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

  腿法:

  邊腿:左邊腿和右邊腿

  左邊腿動(dòng)作要領(lǐng):左預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,右腳在左腳后進(jìn)步,身體右斜,左腿提膝展胯,隨即小腿向右橫擊,腳尖繃直,著力點(diǎn)在腳背;擊出時(shí),左手自然后揮,右手護(hù)額,重心落于右腿,眼平視攻擊方向;擊出后,先收小腿,而后落地,迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

  右邊腿動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體向左后方斜,右腳提膝展胯,隨即小腿向左橫擊,腳尖繃直,著力點(diǎn)在腳背;擊出時(shí),右手自然后揮,左手護(hù)額,重心落于左腿,眼平視攻擊方向;擊出后,先收小腿,而后腳在前方點(diǎn)地,迅速恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

  動(dòng)作要求:提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協(xié)調(diào),分低、中、高邊腿進(jìn)行練習(xí)。

  易犯毛病:胯展不開(kāi)、收腹太慢。

  糾正方法:強(qiáng)調(diào)挺腹、胯外張、先收小腹、后落地。

  前蹬:左前蹬和右前蹬

  左前蹬動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,右腳在左腳跟后進(jìn)一步,左腳隨即正直提膝向正前方蹬,身體微向后仰,重心移至右腿,著力點(diǎn)在腳跟,腳尖朝上;擊出時(shí),左手自然下?lián)],右手護(hù)額,眼平視攻擊方向;擊出后,先屈收左腿,而后落地,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

  右前蹬動(dòng)作要領(lǐng):在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上,身體稍向后仰,右腿隨即正直提膝向正前方蹬,腳尖朝上;擊出時(shí),左手護(hù)額,右手自然下?lián)],眼平視攻擊方向;擊出后,先屈收右腿,而后在后方落地,恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)。

  動(dòng)作要求:后仰幅度不能過(guò)大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。

  易犯毛。褐匦牟环(wěn),導(dǎo)致前蹬力不所指。

  糾正方法:強(qiáng)調(diào)后仰幅度不能過(guò)大,借后仰慣性將腿正直蹬出。

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