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打籃球怎么練習(xí)灌籃

時間:2024-06-18 21:05:36 競技健身 我要投稿
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打籃球怎么練習(xí)灌籃

  灌籃是學(xué)習(xí)打籃球的過程中很重要的一個步驟,需要極佳的彈跳力和反應(yīng)敏感度,那么一般人打籃球怎么練習(xí)灌籃呢?下面小編來給大家講講這塊。

打籃球怎么練習(xí)灌籃

  1、高手上籃

  從中線2側(cè),交替上籃,10個一組,每次起跳用全力,反復(fù)練習(xí),直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滯空能力。這個屬于基礎(chǔ)練習(xí),在平時的上籃中要注意這個要求。你所有的上籃都要遵循這個標(biāo)準(zhǔn)。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發(fā)。多嘗試,要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力。這樣的感覺最終將導(dǎo)致你有飛一樣的感覺。多練習(xí)上籃。

  2、底線上籃

  要求如前,但是要側(cè)手把籃球送進籃框,記住不要怕不進,不要怕砸籃框,一直要把球留在手里直到它升到最高點才出手。

  3、用球砸籃板

  前提是你必須摸到籃板,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練習(xí)在下面講。上籃的目標(biāo)是籃板,在最高點時把籃球用手推到籃板上不要松手。反復(fù)這樣,給自己一個明確的目標(biāo),比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高。

  4、遠(yuǎn)距離上籃

  一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃板進點,以后逐漸加大,標(biāo)準(zhǔn)是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃。注意自己的姿勢,一定要舒展,瀟灑。這個不急,是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上,千萬不要盲目去加大距離,那樣會使你上籃養(yǎng)成不好習(xí)慣,動作會變形。

  但是不時的嘗試比原來遠(yuǎn)的多的距離體會一下感覺也是很必要的,這樣會讓你約束自己的動作。直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃。把籃球送向籃框。注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺。

  5、繞框練習(xí)

  就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前。

  打籃球的灌籃技巧有哪些?

  1、灌籃時,對跳起的高度要求很高,如果達不到一定的高度,很難把籃球灌進框里,只能放進去了。因此當(dāng)想灌籃時,要憋足了勁,一鼓作氣的跳起來。

  2、把握好起跳的時機,如果在籃下起跳,需要你很強的彈跳力,而如果跑著在籃筐前一米起跳,借著沖勁能增加起跳的高度。

  3、在灌籃的一剎那,要抓緊籃球,否則手一滑,籃球就容易扣飛了。如果你能單手抓住籃球,那用單手劈扣就沒問題了,用手指抓緊籃球,直接扣籃即可。如果你的手不夠大,抓不起籃球,可以用雙手扣籃,這樣比較穩(wěn)妥。

  4、防止被人封蓋。在快攻或傳切配合時灌籃比較多,但要提防對方的防守,如果你和對方同時起跳,高度差不多,這樣再灌籃容易被封蓋或干擾。因此你要在空中盡量躲閃,如果腰腹力量不夠,可以把身體傾斜,避開對方的打手就行。

  5、找準(zhǔn)扣籃點。如果盲目的把球扣進籃筐,容易把球扣飛了,應(yīng)該找準(zhǔn)扣籃點,即盡量把球往靠近你的半邊籃筐里扣,這樣球會應(yīng)聲入網(wǎng),如果往離你遠(yuǎn)的半邊籃筐扣,容易把球打到籃筐沿上彈出來。

  6、把握灌籃時機。打進行反擊快攻時,隊友長傳給你球,可以順勢進行灌籃,非常漲勢氣,但要注意不要走步了。另外在進行傳切配合時,也是灌籃的大好時機,把防守隊員甩開后,三步起來灌籃即可。

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