單手抓籃球的方法

　　單手持球可以使球最大限度遠(yuǎn)離防守者，并且可以配合其它假動(dòng)作為突破留出足夠的時(shí)間和空間。想知道怎么單手抓籃球嗎？以下是小編教大家的關(guān)于怎么單手抓籃球希望能給大家?guī)�來幫�?

　　單手抓籃球的方法

　　在NBA比賽中，經(jīng)�？吹接行┣騿T(如科比和麥蒂)單手持球置于身后，待防守球員企圖偷球重心偏離的一瞬間突破。單手持球可以使球最大限度遠(yuǎn)離防守者，并且可以配合其它假動(dòng)作為突破留出足夠的時(shí)間和空間。這幾乎是每個(gè)籃球愛好者夢寐以求的手段，特別是一對一斗牛時(shí)格外拉風(fēng)帥氣。但是，這一動(dòng)作不是隨隨便便就能做出的，我們既沒有NBA球員那樣的大手，又沒有相當(dāng)水平的握力。那么，有什么方法，可以使我們輕而易舉的將球抓起，并運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中?

　　有2013年選秀狀元本內(nèi)特就自曝手小抓不住球，科比和坎普當(dāng)年也曾受困這一軟肋，因?yàn)槭植粔虼蟛荒茏匀绲恼瓶鼗@球(他們的手與我們的手相比已經(jīng)大太多了)，所以永遠(yuǎn)不能像喬老爺子一樣做出單手持球空中晃人的風(fēng)騷動(dòng)作。我們完全不必追求那樣的境界，只要輕松將球抓起，并且不易掉落即可。

　　目前在網(wǎng)絡(luò)上有一些教程，大家可以看下，但筆者認(rèn)為不可照學(xué)。

　　參見一些所謂籃球高手的經(jīng)驗(yàn)之談，需要有一雙有力的大手，需要經(jīng)常用力壓手指的關(guān)節(jié)，使其發(fā)出響聲，以提高柔韌度……那么問題來了，手大有必要，可是按壓手關(guān)節(jié)，真的有道理嗎?

　　骨科專家指出，經(jīng)常按壓指關(guān)節(jié)的習(xí)慣是非常不好的。所按的部位一般都是關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)處產(chǎn)生啪啪的響聲，是來自關(guān)節(jié)之間的關(guān)節(jié)囊，關(guān)節(jié)囊里面有關(guān)節(jié)腔，關(guān)節(jié)腔里面有關(guān)節(jié)液，像機(jī)器的潤滑油一樣，氮?dú)�。�?dāng)我們用力擠壓，氮?dú)庖绯霰惝a(chǎn)生了響聲。咔咔作響，不痛不癢。聽起來沒什么，但是如果長期這樣下去的話，細(xì)心的人就會發(fā)現(xiàn)，自己的手部關(guān)節(jié)慢慢變大，有時(shí)候還會伴隨疼痛，一般來說，關(guān)節(jié)需要掰回去，那是需要復(fù)位了，但是經(jīng)常這樣長期壓制，會導(dǎo)致各種關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。所以，為了練球搭上健康，那就太不值得了。無論是為練球還是日常習(xí)慣，兄弟們都戒了吧。

　　下面就向大家介紹一下本人的心得。

　　筆者一米七八，手不大，手掌張開全力貼球時(shí)(將球皮分割線比作經(jīng)線的話，手掌垂直于經(jīng)線)僅能勉強(qiáng)夠過兩塊球皮。差不多接近一米七的哥們就能達(dá)到這個(gè)手的大小了。這個(gè)對比就是要告訴大家，手大很重要，但并不完全必要。單手抓球的關(guān)鍵有以下幾點(diǎn)：

　　一是虎口張開的程度大小�；⒖谑悄睦�?就是大拇指和食指中間的位置，下面有強(qiáng)有力的肌腱牽引。抓球的時(shí)候此處肌腱的力量大小尚在其次，關(guān)鍵在于虎口是否撐得很開。這就要求此處肌腱有一定的韌性。如何判斷?用兩只手的食指和拇指做出“心”的形狀，很簡單吧?我們不做心的形狀，做一個(gè)圓，盡可能做出一個(gè)圓形。或者說用一只手的虎口做出標(biāo)準(zhǔn)的半圓的圓弧，道理都一樣。如果你能做到 ，那么恭喜了，你的手很適合抓球。如果你的虎口是扁的(像我以前的左手一樣)，那你就需要練一下了。

　　怎么練?很簡單。身邊有些朋友都二十好幾了才去學(xué)舞蹈，練劈叉，那叫一個(gè)生不如死，可是小半年下來，人家劈叉下腰跟玩似的。咱們只需要鍛煉一個(gè)位置，那就是虎口。不需要生拉硬拽，只要你經(jīng)常性地用手貼球，保證自己的手全覆蓋在球上�；⒖诔刹涣税雸A的哥們肯定沒辦法讓手掌和手指全方位的貼球，那就用力貼，時(shí)間長了肌腱也就拉開了。當(dāng)然這里必須要提醒，一定不要過度，玩玩就行了。

　　二是用力的方式。如果你手沒那么小，而且你已經(jīng)可以全方位手掌貼球，那你就要苦惱了，為什么還抓不起來呢?是手的力氣不夠大嗎?當(dāng)然不是。力氣再小，肯定也能拿得動(dòng)啊，對不對。關(guān)鍵在于你的五個(gè)手指用力是否均勻。注意，不是手指指端用力(球畢竟是圓而滑的)，指端用力稍大球就跑了。用你的手指的筋慢慢往里收，類似的原理大概像那種搬磚的工具，只有全力貼合了才能把磚牢牢卡住。也就是說，咱們與其說是抓球，不如說是“卡”球。這個(gè)是需要自己慢慢體會的，只能在與球的長期磨合中產(chǎn)生感覺。

　　三是因“球”而異。目前市面上常見的球材質(zhì)大抵有這么幾種：橡膠的，合成皮革的，天然皮革的。橡膠的屬于中低檔球，一般一百塊錢左右的都是這種，水泥地球場的首選。這種球特別是新球表面有一層漆狀物，用手抓起來很輕松，因?yàn)檫@種漆狀物和手有一種吸附力，能被手牢牢握住。不過時(shí)間久了這球就暴露出了它不黏手的本質(zhì)，表面的顆粒都磨平了，再附上泥土，就不太好用手抓了。怎么辦呢?如果你確定你是想進(jìn)球而不是裝逼的話，那就老老實(shí)實(shí)的投籃或者突破吧，如果確實(shí)想裝逼一下，建議你從身上抹一把汗再要球，手上半濕不濕的情況下抓球也是很簡單的。對另外兩種球，質(zhì)量會好一點(diǎn)，當(dāng)然價(jià)格也偏高一點(diǎn)。這種球一般手感格外好，抓球無壓力。不過這就看對手了，如果是個(gè)高手，還是省省吧。

　　筆者紙上談兵的講了這么多，并非只是介紹這一個(gè)看似華而不實(shí)的裝逼技巧，而是希望大家從籃球中得到更實(shí)在的快樂。通過本平臺和大家交流的這段日子里很少打球了，不過很慶幸有這樣一個(gè)喜歡的工作，可以和籃球伙伴們一起交流。希望大家多多支持我們NBA在線和籃球論壇，我們每天都會推出一些實(shí)用的籃球技巧，從基本動(dòng)作到戰(zhàn)術(shù)配合，還有球場上朋友們的經(jīng)驗(yàn)之談。相信這些對大家都有所幫助。

　　前段時(shí)間了解到一些朋友想學(xué)習(xí)籃球?qū)崙?zhàn)中的街球技巧，個(gè)人是比較喜歡街球的，對于我們這些注定上不了大舞臺的籃球愛好者們來說，能玩得快樂就是最大的收獲，能一起聊籃球打籃球就是最大的緣分。今后我們也會推出一些街球玩法，肯定更實(shí)用、更貼近大家的實(shí)際。希望大家關(guān)注我們。

　　練習(xí)單手抓球的方法：

　　想要抓球最起碼的一點(diǎn)是手張開要能覆蓋兩塊籃球球皮以上.(籃球一般是八塊皮夠成的，別以為抓兩塊皮就能很輕松的把球抓起來)

　　要一雙修長的手.(這樣手張開后面積會比較大).

　　如果手指較短的話，也可以用力量來彌補(bǔ).(鍛煉指力的方法很多，主要是做指臥撐和捏握力器)

　　虎口要張的開，看NBA里抓球虎口都張的很開.(這樣的以加大手和球的接觸面積)

　　如果你有一雙每個(gè)指頭都可以只彎曲第一個(gè)指節(jié)的手.(你在抓球方面很有天賦，但這樣的人極為罕見，因?yàn)槟銈儫o需訓(xùn)練便可以很輕松的將球抓起)羨慕啊!～～～

　　鍛煉你的雙手：

　　手部力量訓(xùn)練：手部的力量訓(xùn)練主要指的就是握力和指力.可以做指握撐(用手指撐做伏握撐)捏握力器(常常用力握東西也可以提高握力).

　　手部柔韌訓(xùn)練：用力壓手指的關(guān)節(jié)，使手指間的脆骨可以捏出清脆的響聲(可能很多人都會).要常壓，可以使你的手更柔軟，更有韌性.(最多的可以是26響，只有大拇指的上面的那個(gè)關(guān)節(jié)不能響)

　　不斷的練習(xí)只彎曲手指的第一個(gè)指節(jié)，可以是一種捷徑，不過是要看天賦的.有很多人可以只彎曲一個(gè)指節(jié)但不能10個(gè)指頭都做到(你有天賦，但能做到10指都行是最好的)，勤加練習(xí)你也許就可以成功了.而不管怎么樣一個(gè)指頭也做不到的(目前沒有有效的鍛煉途徑)，你只有很加的對手部力量和柔韌性加強(qiáng)才行了.

　　注意事項(xiàng)

　　手天身就有大有小和身高一樣有很大一部分原因取決與父母.手和身高成正比一般張的高的人手大，張的矮的人手小.想有一雙大手，最有效的方法就是：用力去壓手指的關(guān)節(jié)，使手部的關(guān)節(jié)可以發(fā)出清脆的響聲.只有這樣才可以使手指之間的距離拉長，刺激手指之間的骨骼增長.從而增加了手指的長度.有人認(rèn)為拉扯手指可以使手變長，可是事與愿違.這樣不但不會使手張長，反而長期如此會使手指變的無力.

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