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籃球基本功之胯下運球

時間:2024-09-01 18:30:21 競技健身 我要投稿
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籃球基本功之胯下運球

  運球最重要的除了手感還有身體的協(xié)調(diào)性,再就是節(jié)奏感。通過3種原地的運球練習和4種基本運球練習可以得到很好的運球手感,只是需要刻苦和耐心。下面是小編幫大家整理的籃球基本功之胯下運球,希望大家喜歡。

籃球基本功之胯下運球

  3種原地練習是指:

  1.雙腿前后交叉單膝下蹲,膝蓋不要著地,單手原地拍球。這種練習目的是能掌握運球的速率和節(jié)奏。需要注意的是,要控制好球彈起的高度,不要超過膝蓋,也不要過低,球的落點最好控制在很小的范圍內(nèi),最好是一個點。

  2.弓步身側(cè)單手前后推拉運球。這種練習目的是通過前后推拉式的運球,加強手對球的控制能力。同樣需要注意節(jié)奏,手要和地面垂直,不要橫過來。另外就是前后運球的速度,運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。

  3.雙腳分開與肩同寬,雙膝微彎,俯身,雙手自然下垂,在身前做交叉運球。這種練習是在上兩個練習的基礎上,進一步加強運球的手感,對協(xié)調(diào)性的鍛煉也有一定好處。這個練習需要注意的是,運球的高度不要太高,有一定的速率,俯身不要過低,雙手自然下垂后,指尖大概在膝部或略低的位置。專業(yè)隊新隊員這三個動作一般要練習1個月甚至更長時間,很枯燥,很累,但是效果很好。

  工具/原料

  艾弗遜可以說是籃球個人技術的一個頂峰之一(NBA出現(xiàn)了多個不同類型的籃球技術頂峰,例如喬丹和賈巴爾等)。這個頂峰的總體特點主要是體現(xiàn)在一個“快”字上。突破前兩步快;投籃起跳快;快攻上籃助跑快,起跳快。加上超凡的奔跑能力和彈跳滯空能力,形成了艾弗遜的基本技術特點。

  方法/步驟

  第一步:降低重心,在不看球的情況下,先練習右手原地運球,再練習左手原地運球

  第二步:靠手腕的力量撥力,單手在身體前左右運球。同樣,在身體的一側(cè)前后運球。要注意,運球的時候并不是重心越低越好,因為帶球的外力完全由手腕發(fā)出,只有控制好球的落地的方向,才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習。

  第三步:左右手在身體前交叉運球,再在體后交叉運球練習。

  第四步:練習跨下運球,先將左腳向前跨出一步,用右手將球從跨下彈致左手,再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步驟連貫起來,在原地反復練習。

  第五步:練習行進間的跨下運球,開始時先沿邊線練習直線,再練習曲線,然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應,只有在實踐中反復的摸索。

  注意事項

  4種基本運球練習是指:1.變向運球。2胯下運球。3.轉(zhuǎn)身運球。4.背后運球。在扎實的練好3種原地練習之后,你應該有一些運球的手感了。就可以進入到這4項基本運球的訓練了,這四項基本運球的練習最需要注意的就是節(jié)奏感,還有就是隨著練習的深入,要盡可能的加快動作的速率。熟練掌握,并且結(jié)合運用這4種基本運球之后,相信你的突破過人已經(jīng)變的很容易了。

  籃球最講基本功,以上這7種練習就是運球這個環(huán)節(jié)的基本功。希望大家有時間多多練習。而且基本功的練習不只是在籃球訓練的最初階段進行的。哪怕是NBA的明星,這些基本的練習他們也會經(jīng)常練的。對一些籃球技術比較好的朋友也是一種加強吧。

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