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實用籃球過人技巧
打籃球過人之后既能直接切入籃下得分,又能打亂對方的防守部署。以下是專門為你收集整理的實用籃球過人技巧,供參考閱讀!
籃球過人技巧
1 交叉步突破
[動作方法]
以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例,兩膝微屈,身體重心降低,持球與胸腹 之間。突破時,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地,身體稍右轉(zhuǎn),左肩向前下壓,重心向右前方移 動,左腳向右側(cè)前方跨出,將球引于右側(cè),接著運球,中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[動作要點]
蹬跨積極,轉(zhuǎn)探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]
準(zhǔn)備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時,右腳向右前方跨出一步 ,向右轉(zhuǎn)體探肩,重心前移,右手運球,左腳前腳掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守 。
[動作要點]蹬跨積極,轉(zhuǎn)探肩保護球,第二只腳迅速蹬地積極。
3 后轉(zhuǎn)身突破
[動作方法]
以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立,兩腳平行開立,兩腿彎曲,重心降低, 兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉(zhuǎn)身,右腳向右側(cè)后方跨步,上體右轉(zhuǎn),腳尖指向側(cè) 后方,右手向右腳前方放球,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地,向球籃方向跨出,運球突破防守 。
[動作要點]
要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時的腳尖方向要正確,左腳前腳掌內(nèi)側(cè) 蹬地積極有力。
4 前轉(zhuǎn)身突破
[動作方法]
以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動作相同。突破時重心 移至左腳上,右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地,左腳為軸,右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出,左肩 向球籃方向壓,右手運球后左腳蹬地,向前跨出,突破對手。
[動作要點]
移重心,蹬地運球動作連貫。
打籃球怎么練習(xí)投籃
1、練習(xí)投籃,手臂要強壯,不然練習(xí)時間一長,手臂就會酸痛。所以,為了手臂變得更強壯,可以通過做俯臥撐的方式訓(xùn)練,建議每天睡覺前做十到二十個俯臥撐。
2、投籃時,左手扶住球,右手將球投出,力度要把握得恰到好處,這樣命中率高。
3、要把握好投籃力度,就要掌握正確的發(fā)力次序,先肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)發(fā)力,然后再手腕發(fā)力。
4、每次投球前,先不要急著把球投出,應(yīng)站穩(wěn),看準(zhǔn)方向,再將球投出。
5、在三分線內(nèi)投籃的命中率會比三分線外高,所以,投籃時要選對位置。
6、每天做強化訓(xùn)練,如舉杠鈴到雙手酸痛,以增強手部力量,投籃時命中率會更高。
7、投籃不是單靠手臂力量的,還要靠腳部力量,如果高度不夠,自下而上協(xié)調(diào)蹬地用力,抬高手臂投籃。
8、碰板投籃的瞄準(zhǔn)點,應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇,一般角度越小,距離越遠(yuǎn),弧度越高,碰板點離籃圈越遠(yuǎn)、越高。
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