游泳健身的技巧

　　游泳健身有哪些技巧及注意事項(xiàng)?小編給大家簡(jiǎn)單介紹一下。

　　游泳有助于減肥。在水下運(yùn)動(dòng)因?yàn)闀?huì)受到水的阻力，比人們?cè)陉懙厣线\(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力大得多，所以同時(shí)消耗也就更大，消耗的多了，自然可以很有效的減掉 體內(nèi)多余的熱量，并且游泳減肥還不會(huì)像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，容易產(chǎn)生出不協(xié)調(diào)的肌肉塊，它注重的是熱量和脂肪的消耗，以及塑造身體線條的流暢性�！　∮斡镜慕∩硇Ч�得天獨(dú)厚

　　首先，我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下游泳。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能 使你“脫胎換骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機(jī)會(huì)?“伸一下懶腰”，這對(duì)于保持挺拔的身材很有好處。對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳 鍛煉還能幫助“長(zhǎng)個(gè)兒”。

　　水的密度和傳 熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量。 可見在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。

　　游泳減肥時(shí)的技巧

　　1、使用踢腿板

　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　2、快速短距離游

　　很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快�？梢砸欢温�游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

　　3、分時(shí)間段練習(xí)

　　像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

　　4、游泳時(shí)全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

　　拓展閱讀：分時(shí)段健身效果更佳

　　1、在早上6點(diǎn)鐘時(shí)：這個(gè)時(shí)間對(duì)于老年人來(lái)說可能已經(jīng)醒來(lái)，但對(duì)年輕人來(lái)說醒是很困難的。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是心臟病和中風(fēng)的高發(fā)時(shí)間，受到心臟病襲擊的概率比其他時(shí)間高出40%，受中風(fēng)襲擊的概率比其他時(shí)間高出50%。因此這個(gè)時(shí)間點(diǎn)要留意情緒不要過于激動(dòng)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒。

　　2、在早上7點(diǎn)鐘時(shí)：也許很多人都不了解這個(gè)時(shí)間段是人一天中身高最高的時(shí)候。由于重力等多種因素，人在早晨7點(diǎn)的身高由于躺著不受重力的影響，又有幾個(gè)小時(shí)的緩解，所以此時(shí)是人一天中身高最高的時(shí)候。

　　3、早上8點(diǎn)鐘時(shí)：這個(gè)時(shí)間按道理來(lái)說應(yīng)該進(jìn)食早餐了。但在這個(gè)時(shí)間的吃飯之前你可以趕緊把自己的身體塞進(jìn)緊繃的牛仔褲里，由于這個(gè)時(shí)候人的膀胱和腸胃中的廢物已經(jīng)排泄出來(lái)，你的體重是一天當(dāng)中最輕的時(shí)刻。

　　4、下午3點(diǎn)鐘時(shí)：當(dāng)然了假如你這個(gè)時(shí)間有空的話就趕緊往打打球吧。這個(gè)時(shí)候你的手臂是最有力氣的時(shí)候，假如你是一名高爾夫愛好者，這個(gè)時(shí)候不妨往打打球。

　　5、下午5點(diǎn)鐘時(shí)：吃個(gè)下午餐是此時(shí)你需要做的事情，因此刻你身體中的能量被消耗了大部分，所以你需要及時(shí)吃些食用品補(bǔ)充體能。這個(gè)時(shí)候最好選擇一些含糖食用品，吃的時(shí)候最好細(xì)嚼慢咽。

　　最后，告訴廣大的男人朋友們?nèi)绾芜x擇健身終極要聽取健身教練的建議，這樣不僅可以有針對(duì)性的讓自己的身體某部位得到有效的運(yùn)動(dòng)，也可以按時(shí)間段來(lái)健身，讓自己的身體更健康。但如今壓力的增大也使得男人朋友們健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，這也是造成各種疾病的原因之一。因此，小編覺得，是男人就應(yīng)該擠出點(diǎn)時(shí)間適量的運(yùn)動(dòng)一下，這樣不僅能增強(qiáng)自己的體魄，還能頭頂“型男”的稱號(hào)吸引多方關(guān)注，何樂而不為呢?

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