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打籃球怎么練左手運(yùn)球的技巧

時(shí)間:2024-08-24 23:40:24 競(jìng)技健身 我要投稿
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打籃球怎么練左手運(yùn)球的技巧

  經(jīng)常打籃球的人都知道,單靠一邊手運(yùn)球或者上籃靈活性較低,如果可以雙右手均衡,那就運(yùn)球自如了。打籃球怎么練左手運(yùn)球呢?習(xí)慣了右手運(yùn)球的人,想學(xué)習(xí)左手運(yùn)球需要有一定的毅力,更加需要掌握技巧。下面是小編整理的打籃球怎么練左手運(yùn)球的技巧。

打籃球怎么練左手運(yùn)球的技巧

  其實(shí)左手的練習(xí)非常簡(jiǎn)單,關(guān)鍵的是你要忘記自己是曾經(jīng)習(xí)慣用右手的人,同時(shí)要讓自己習(xí)慣用左手拿一些重物,當(dāng)然,工作的話請(qǐng)別如此。

  在打籃球的時(shí)候盡可能的用自己的左手進(jìn)行很簡(jiǎn)單的練習(xí),先是原地運(yùn)球,不要注意別人的眼光,其實(shí)如果把籃球當(dāng)做是為了拉風(fēng)而做的運(yùn)動(dòng)你一輩子也練不好左手。

  自然,之后的就是跑動(dòng)運(yùn)球,在其中要用身體去體會(huì)球的動(dòng)向以及手的節(jié)奏,不過(guò)要掌握節(jié)奏對(duì)于一開始練習(xí)的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很無(wú)奈地事情,很多人就是因?yàn)檫@個(gè)而煩躁而不去突破左手的靈活而去做一個(gè)很平庸的板凳。

  大約這兩個(gè)階段每個(gè)階段要半個(gè)小時(shí),練習(xí)完后要立即拿一定重量的物品,對(duì)于你的手感覺得重一點(diǎn)的物品,最好是圓形的,平攤著手掌穩(wěn)住它不要讓它掉下,如果你可以做到這一點(diǎn)的話你也可以試著手上下移動(dòng)以提高難度,期間,手臂必須接近直線,否則不會(huì)有練習(xí)的效果。

  這個(gè)階段只要十或者十五分鐘,之后就是和別人競(jìng)賽,你可以用你的右手去運(yùn)球,感覺運(yùn)球時(shí)的節(jié)奏以及動(dòng)作伸縮程度,并且試著用左手去嘗試,不過(guò)帶來(lái)的效果并不明顯,期間你會(huì)造成失誤是不可難免的,所以,用左手去運(yùn)球競(jìng)賽的時(shí)候一定要有一定的覺悟,并且是要用心去感受其中的不足和誤差,這才是最重要的。

  較好的方法是一種神經(jīng)性的突破,可以說(shuō)是一條很細(xì)小的神經(jīng)控制著你的左手不能運(yùn)球,只要你覺悟到一個(gè)感覺,把那條神經(jīng)線剪掉,你的左手就會(huì)被釋放,從禁錮中解脫。不過(guò),經(jīng)常練習(xí)才是突破的關(guān)鍵。

  打籃球怎么練左手?下面是左手運(yùn)球的幾個(gè)技巧動(dòng)作。

  1、練好胯下運(yùn)球。

  胯下運(yùn)球時(shí),需要雙手交替運(yùn)球,這時(shí)能很好的鍛煉左手運(yùn)球的能力,其實(shí)胯下運(yùn)球的好壞,很大程度上取決于左手運(yùn)球的技術(shù),當(dāng)右手拍球到胯下后,左手要順勢(shì)接過(guò)籃球,然后側(cè)著手掌,讓籃球以45°的傾斜角再次進(jìn)入胯下。左手要掌握好力度和角度,多練習(xí)胯下能增強(qiáng)左手的手感。

  2、左手持球轉(zhuǎn)身運(yùn)球。

  當(dāng)左手持球轉(zhuǎn)身時(shí),主要是左手帶著球快速轉(zhuǎn)一圈或半圈,重點(diǎn)是要保持好手型,應(yīng)該手掌掌心向下壓著籃球,或者稍微側(cè)著手掌壓球,一定不要掌心向上托著球,這樣容易造成翻腕違例。很多控球不好的球員容易有托球的習(xí)慣,這要及時(shí)的更正。經(jīng)常在左側(cè)轉(zhuǎn)身,能不斷增強(qiáng)左手運(yùn)球的能力。

  3、左手變向運(yùn)球。

  當(dāng)有防守人員跟進(jìn)時(shí),本來(lái)右手向前拍球,為了擺脫對(duì)方的防守,可以瞬間換為左手向前或向左拍球,而且運(yùn)球速度要快,球要壓的低一些,等對(duì)方反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí),已經(jīng)成功過(guò)了對(duì)方了,這主要是讓左手熟練的運(yùn)球。

  4、左手背后運(yùn)球。

  當(dāng)過(guò)人時(shí),可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用左手背后運(yùn)球,效果不錯(cuò),也是練習(xí)左手運(yùn)球的好方法。左手背后運(yùn)球時(shí),左手手臂要伸直,手腕要輕輕一抖,籃球要貼著自己的后背從左側(cè)運(yùn)到身體右側(cè)。

  5、換手上籃。

  當(dāng)三步上籃時(shí),可以適時(shí)地?fù)Q手,以避開防守人員的封蓋。換手主要是指正常右手持球上籃時(shí),突然把籃球從右手轉(zhuǎn)移到左手,然后左手上籃得分。換手時(shí)左手要抓緊籃球,而且要提前換手,以免到籃下措手不及。換手上籃也是很好的鍛煉左手的方法。

  掌握了上面的打籃球左手運(yùn)球技巧后,還需要堅(jiān)持練習(xí),熟能生巧,逐漸的左手就會(huì)有“手感”,左手運(yùn)球自己得心應(yīng)手了。

  擴(kuò)展

  打籃球基本技巧

  投籃技巧

  投籃技巧之基本姿勢(shì)。

  投籃前要擺正姿勢(shì),持球時(shí)右手為主,左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求,五指自然分開。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面,保證籃球平穩(wěn)。上身擺正,不要聳肩,雙腳自然落地,兩腳間的距離與肩同寬。

  投籃技巧之三步上籃。

  上籃之前,要把身體重心壓低,運(yùn)球不要超過(guò)腰部,身體要穩(wěn)當(dāng),上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時(shí),手腕自然的把球撥出,盡量柔和一些,讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成,或者用盡過(guò)猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。

  投籃技巧之投籃力度和弧度。

  投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員,力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定,投球時(shí),手掌要撥一下球,讓籃球在空中有些回旋,這樣命中率比較高,投出球后右手手臂要伸直。籃球的運(yùn)行弧度要高一些,這樣能提高命中率,即盡量往高處投球。

  運(yùn)球的技巧

  運(yùn)球技巧之基本功:

  運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn),運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下,用眼的余光看著球,防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球,掌心向下拍球,不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣,是它跟著你,而不是你去追球?梢远嘤弥窀彤(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。

  運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球:

  變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧,也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向,讓對(duì)手猝不及防,有的甚至能晃倒對(duì)方,這樣就能輕松過(guò)人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等,這是完成變向運(yùn)球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體,提高運(yùn)球速度,盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。

  傳球的技巧

  傳球技巧之基本姿勢(shì):

  傳球時(shí)要雙手放在胸口前,五指自然分開,掌心向外托著球,手腕后屈,兩腿自然分開,與肩同寬或者一前一后成弓步,重心要穩(wěn),眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。

  傳球技巧之方向和力度:

  傳球時(shí),方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單,其實(shí)不然,看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷,是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著,不能直來(lái)直去的傳球,應(yīng)該有弧度,提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向,超前傳球。另外,傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕,傳過(guò)勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度,容易丟球;傳短了或球速很慢,容易讓對(duì)方搶斷。

  學(xué)打籃球的必備技術(shù)講解:

  一、運(yùn)球:

  大家都知道,會(huì)了運(yùn)球,你就成功的一大半的,大多數(shù)人都是基礎(chǔ)不牢固,所以一直提升不上去。運(yùn)球要掌握節(jié)奏,要掌握用5跟手指頭去運(yùn)球,可以進(jìn)行單手運(yùn)球的練習(xí),來(lái)把握手感。其次就是訓(xùn)練就多胯下練習(xí),練熟后下壓自己的身體,重心下移,拍球速度加快。練熟運(yùn)球后找到感覺,掌握節(jié)奏,這個(gè)就是要靠自己不斷的訓(xùn)練去體會(huì)。

  二、突破:

  突破的重點(diǎn)就是重心要低,啟動(dòng)時(shí)才會(huì)快。還有注意一點(diǎn)是突破過(guò)人的時(shí)候,如果你要向右邊突破,那么你的眼神和肩膀以及腳步都要向左移動(dòng),然后突然加速或變向,加速向右邊奔去,然后快速上籃,這也需要大量的訓(xùn)練。

  三、跳投

  跳投包括站著跳投,也包括干拔。最重要的雙手持球要置于與眼睛同高的位置,跳投對(duì)一個(gè)人的滯空能力要求很大,訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)從腳底發(fā)力,也就是說(shuō)雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發(fā)起,然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最后力量傳遞至手指尖將籃球投出;還要一項(xiàng)就是持球的姿勢(shì)要對(duì)。

  最后提醒大家,練跳投就要有一定的腰腹力量,因?yàn)橹挥醒嫌袆挪拍茉诳罩凶龀鰟?dòng)作,祝大家學(xué)習(xí)成功!

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