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籃球運(yùn)球練習(xí)方法

時(shí)間:2024-08-20 05:19:39 競(jìng)技健身 我要投稿

籃球運(yùn)球練習(xí)方法

  今天,小編為您介紹的是籃球運(yùn)球練習(xí)方法,相信很多愛(ài)好籃球的朋友都會(huì)喜歡的!那就一起來(lái)看看吧!

籃球運(yùn)球練習(xí)方法

  1、高運(yùn)球

  高運(yùn)球一般在沒(méi)有防守阻撓的情況下,用于行進(jìn)間快速運(yùn)球。在運(yùn)球的時(shí)候,兩腿微屈,雙目平視,手用力向前下方推按球,球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方,使球反彈的高度在腰腹之間,手腳協(xié)調(diào)配合,使籃球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。

  需要注意的是運(yùn)球的那只手虎口沖前,同時(shí)注意籃球的落點(diǎn)。原地運(yùn)球時(shí),手要控制籃球的正上方。行時(shí)間運(yùn)球時(shí),手要控制球的后側(cè)上方,以肘關(guān)節(jié)為軸做上下的按拍動(dòng)作。

  2、低運(yùn)球

  在籃球運(yùn)球技術(shù)中,低運(yùn)球是常用于擺脫防守的一種方法。進(jìn)行低運(yùn)球的時(shí)候, 兩腿彎曲,重心下降,上體前傾,用上體和腿保護(hù)球的同時(shí)用手短促地拍按球,使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。

  需要注意的是,在進(jìn)行低運(yùn)球的時(shí)候,必須控制好反彈高度,短促地按拍球。通常在膝關(guān)節(jié)部位上下按拍球。以腕關(guān)節(jié)為軸,用手腕的力量按拍。

  3、急起急停運(yùn)球

  在快速運(yùn)球中,突然急停時(shí),手拍按球的前上方。運(yùn)球疾起時(shí),要迅速起動(dòng)拍按球的后上方,要注意用身體和腿保護(hù)球。需要注意的是,運(yùn)球急停急起時(shí),要停得穩(wěn)、起得快。

  4、體前變向換手運(yùn)球

  變方向運(yùn)球,是運(yùn)球隊(duì)員接近對(duì)手時(shí),突然向左或向右改變運(yùn)球方向。運(yùn)球隊(duì)員從對(duì)手右側(cè)突破時(shí),先向?qū)κ肿髠?cè)變向運(yùn)球,然后突然改變方向向右側(cè)運(yùn)球。變向時(shí),右手拍按球的右后上方,把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方,同時(shí),右腳向左前方跨出,上體左轉(zhuǎn),用肩保護(hù)球,然后換手運(yùn)球加速前進(jìn)。

  需要注意的是,在進(jìn)行體前變向換手運(yùn)球的時(shí)候,右手變左手運(yùn)球時(shí),手球配合要合理,變向要及時(shí)。

  5、背后運(yùn)球

  背后運(yùn)球,是進(jìn)攻隊(duì)員在運(yùn)球過(guò)程中遇到對(duì)手堵截,無(wú)法采用體前變向運(yùn)運(yùn)球時(shí),可采用背后運(yùn)球突然改變前進(jìn)方向,借以擺脫防守。以右手運(yùn)球,向左側(cè)變向?yàn)槔W兿驎r(shí),右腳在前,右手將球拉到右側(cè)身后,迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方,將球從身后拍按至身體的左側(cè)前方,然后按左手運(yùn)球,左腳在前,加速前進(jìn)。

  需要注意的是,右手將球拉至右側(cè)身后時(shí)要以肩關(guān)節(jié)為軸,并迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方。

  6、轉(zhuǎn)身運(yùn)球

  以右手運(yùn)球?yàn)槔。變向時(shí),左腳在前為軸,做后轉(zhuǎn)身的同時(shí),右手將球拉至身體的左側(cè)前方,然后換手運(yùn)球,加速前進(jìn)。需要注意的是,運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)要降重心,拉球動(dòng)作和轉(zhuǎn)身動(dòng)作連貫。

  7、壓臂式運(yùn)球

  壓臂式運(yùn)球,是現(xiàn)代籃球新技術(shù),常用于對(duì)手貼身防守、保護(hù)球時(shí)用。 兩腳前后開(kāi)立,兩腿彎曲,右臂以肩關(guān)節(jié)為軸,上臂發(fā)力,指、掌和前臂做上揚(yáng)下按迎送球的動(dòng)作,球的落點(diǎn)在身體側(cè)后方。

  8、胯下運(yùn)球突破動(dòng)作

  胯下運(yùn)球突破,當(dāng)防守隊(duì)員迎面堵截、貼得很近時(shí),運(yùn)球運(yùn)用滑跳步側(cè)向?qū)κ挚柘逻\(yùn)球變方向突破。如右手胯下運(yùn)球變向時(shí),應(yīng)是左腳在前,右手按拍球的右側(cè)上方,使球從兩腿之間穿過(guò),右腳向左前方跨出,換手運(yùn)球突破對(duì)手。


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