競走運動技術(shù)的基本要求

　　競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的一種體育運動。它的規(guī)則是支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象。這個也是競走與跑步的主要分別。

　　競走運動技術(shù)的基本要求

　　1、競走的基本特點

　　步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。動作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強、輕松省力、經(jīng)濟性好;雙腳不能同時離地。

　　2、競走時，有一只腳必須是落地的

　　從腳落地那一刻起，直到腿部到達垂直的姿態(tài)。腿部必須堅持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，以及在腳跟接觸到地上時，任何時候兩腳都不得與地面分開。身體沿著直線前后作改變舉措，身體要堅持傾或豎立姿態(tài)，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，就像企鵝一樣搖晃，看起來很特殊的樣子。

　　3、競走在步速上比普通走步快得多

　　普通走步速度為每小時5公里，而競走的速度要比普通走步快上一倍。競走速度主要取決于步頻和步長，競走時步頻最高可達每分鐘超過兩百步，而步長最高可達120厘米左右，這都比普通走步速度快。

　　4、步長和步頻是相互制約的

　　加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應(yīng)保證一定步長的前提下提高步頻。過分加大步長，會給有關(guān)肌肉加重負擔(dān)和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。

　　5、競走兩只腳的支撐是不一樣的

　　競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。

　　競走運動技術(shù)

　　腿部動作

　　腿部動作是競走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期，單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段。

　　當身體處于垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿繼續(xù)擺動，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。

　　當重心前移時，開始進行后蹬動作，雙腿屈膝向前擺動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而進行前擺，逐漸的伸伸直膝關(guān)節(jié)，并用選擇腳跟先著地，加大步伐的幅度。

　　在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，結(jié)束后蹬動作。

　　軀干和雙臂動作

　　雙肩與軀干配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動，以維持身體平衡和加強后蹬的效果。擺臂時，雙臂屈肘約成直角，兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頜，后擺時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

　　身體重心的移動

　　競走過程中身體垂直狀態(tài)時，重心是處在最高點；雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術(shù)有關(guān)，而且與速度也有關(guān)系，應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象。

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