国产激情久久久久影院小草_国产91高跟丝袜_99精品视频99_三级真人片在线观看

提高短跑速度的訓練方法

時間:2024-08-24 10:40:36 競技健身 我要投稿
  • 相關推薦

提高短跑速度的訓練方法

  短跑是田徑徑賽項目的其中一類,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑等幾項;其運動特性:人們同時以最快的速度,在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離,并以最先跑完者為獲勝者的項目;在人體機能供能方面,表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的速度極限本能,并以無氧代謝供能的方式供能。短跑是以速度取勝的運動項目,屬于極限強度工作項目,運動中要求運動員的軀干稍前傾,但不能低頭彎腰,兩臂應彎曲在體側(cè)做前后擺動。短跑技術要求很高,需要運動員全身配合,快速反應,靈活性高、強度大。下面是小編為大家?guī)淼奶岣叨膛芩俣鹊挠柧毞椒,歡迎閱讀。

  一、爆發(fā)力

  短跑無論是起跑還是沖刺亦或是中間加速,對于運動員的爆發(fā)力都有很高的要求,所以在短跑訓練中爆發(fā)力的練習必不可少。

  爆發(fā)力由兩個部分組成,即力量與速度,比較常見的訓練方法有:

  1.負重行進間蹲跳

  2.負重原地半蹲跳

  3.負重蹲跳起

  4.負重深蹲起

  5.負重弓箭步走或交換跳

  可以看出以上幾種訓練方法基礎都是“負重”,是因為“負重”練習是鍛煉運動力量最有效的方法之一,而輔之以其它幾種訓練方法,則能有效的提高運動員在力量與速度兩方面的能力,從而提高爆發(fā)力。

  二、柔韌度

  身體柔韌度是指人的各關節(jié)活動的幅度,肌肉韌帶的伸展能力,這在短跑中具有重要意義,在這一方面訓練不達標的運動員很容易發(fā)生肌肉、韌帶拉傷甚至撕裂的危險,而且提高身體的柔韌度在增大運動員的步幅方面也有重要作用。比較常見的運動方法有:

  1.體前屈練習

  2.縱橫劈叉

  3.肋木體前后快速屈伸

  4.踢腿、盤腿坐膝

  5.快速蹲立

  三、動作速度

  如果說以上兩種練習是屬于訓練運動員的身體條件的基礎練習,那么這個環(huán)節(jié)就是提高運動員在短跑速度中的關鍵。在這一環(huán)節(jié)中,常見的訓練方法有:輔助練習、重復法、比賽法。而在這三種方法中,比賽法最為常用。因為比賽法能夠使運動員情緒高漲,表現(xiàn)出最大速度,激發(fā)運動員的潛力。

  速度訓練主要訓練環(huán)節(jié):

  1.提高反應速度和啟動速度

  2.提高肌肉收縮速率和力量

  3.提高運動中的協(xié)調(diào)和放松能力

  主要練習方法有:

  1. 定時跑 30—60m

  2. 上坡或下坡跑 30—60米

  3. 讓距離追趕跑 60—100米

  4. 負重牽引跑 30—60米

  5. 短距離接力 2人×50米或4人×50米

  6. 反復跑 30—60米

  7. 短距離變速跑 100—120(30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑)

  8. 短距離組合跑 (20+40+60+80+100)米

  四、快速反應

  1.聽槍蹲踞式起跑+極速跑20-30米

  2.快速跑破(可上可下)50-70米


【提高短跑速度的訓練方法】相關文章:

短跑的科學訓練方法08-29

散打速度的訓練方法08-16

武術速度的訓練方法05-22

散打反映速度訓練方法08-12

拳擊速度力量訓練方法09-22

如何提高閱讀速度03-28

搏擊反應速度的訓練方法09-23

提高SAT閱讀速度是閱讀提高的關鍵01-14

短跑項目的訓練方法有哪些05-16

如何提高英語閱讀速度12-07