打籃球的技巧

時(shí)間：2024-10-09 17:59:12 競(jìng)技健身我要投稿

打籃球的技巧

　　籃球是很多朋友都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，打籃球不僅可以幫助我們鍛煉好身體，另一方面還處于長(zhǎng)身體的朋友還可以促進(jìn)身高增長(zhǎng)，打籃球也是需要掌握很多技巧的，尤其以4V4的居多。原因是半場(chǎng)3V3沒有聯(lián)防補(bǔ)位，個(gè)體能力占主導(dǎo)位置，偏向進(jìn)攻方，容易產(chǎn)生滾雪球效應(yīng)。5V5則太臃腫，偏向防守方，節(jié)奏太慢。打籃球有什么技巧呢?下文是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀。

打籃球的技巧

　　(1)運(yùn)球技巧之基本功

　　運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球�？梢远嘤弥窀彤�(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。

　　(2)運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球

　　變向運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。打籃球的技巧二、突破突破的要素之一快而且準(zhǔn)的第一步。一次突破是否成功，第一步會(huì)起到重要的作用。第一步最重要的.就是快。我們常�？吹絾痰�、艾弗森等人直接一個(gè)加速，只需要一步就完全跨過防守者的防守區(qū)域，這就是第一步快的效果。當(dāng)然，對(duì)于大多數(shù)人來說，要想一步就把人強(qiáng)行超車的可能性還是比較小，所以，準(zhǔn)是個(gè)很重要的要素。

　　所謂準(zhǔn)，就是第一步，面對(duì)防守者，至少要搶先跨到平行對(duì)方雙腳的位置，這樣給對(duì)方的半轉(zhuǎn)身側(cè)移動(dòng)造成障礙，盡量拖延其移動(dòng)時(shí)間，制造困難。這個(gè)準(zhǔn)，其實(shí)又可以說是“大”。突破的要素之二沉肩。沉肩是突破的又一要素。所謂沉肩，就是把肩膀沉下來，壓低重心，以利于移動(dòng)中的對(duì)抗。沉肩這一技術(shù)的運(yùn)用，最好的兩個(gè)人當(dāng)屬喬丹和科比。沉肩下來，對(duì)抗住防守者，占住有利位置不放松。很多人在突破時(shí)往往不注意有利位置的爭(zhēng)奪，導(dǎo)致了成功了第一步然后又發(fā)現(xiàn)防守者在自己的面前了。突破的要素之三步伐。這是最重要的一點(diǎn)，那就是意識(shí)一定要在腳步上。利用自己的柔韌性，用身體倚靠防守者來占據(jù)有利位置，意識(shí)在腳步上，千萬不要去注意自己的手怎么運(yùn)球不被斷。在這一過程中，應(yīng)當(dāng)注意自己的腳步如何快速的走位而不是如何的去防止別人的斷球。在腳步走好了，人球一體了，就自然達(dá)到很好的效果。而想著不被斷球，是不可能會(huì)有很好的突破的。

　　(3)打籃球的技巧三傳球

　　(1)傳球技巧之基本姿勢(shì) 傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。

　　(2)傳球技巧之方向和力度傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來直去的'傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。

　　(4)打籃球的技巧四投籃

　　(1)投籃技巧之基本姿勢(shì) 投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。

　　(2)投籃技巧之三步上籃上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。

　　(3)投籃技巧之投籃力度和弧度投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的`球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直。籃球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。打籃球是一個(gè)團(tuán)體的運(yùn)動(dòng)，講究隊(duì)員的默契程度，所以常常聽到“無兄弟，不籃球”的標(biāo)語，說明了籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)。掌握打籃球的基本動(dòng)作要領(lǐng)，才可以演變出更多的技巧。

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