田徑提高步頻有什么技巧

　　大家知道田徑提高步頻有什么技巧嗎?下面是小編分享的田徑提高步頻的技巧，歡迎大家參考!

　　提高步頻的小訣竅

　　不少跑友雖為業(yè)余選手，但對(duì)提高自己的成績(jī)總是很感興趣，不斷思索和實(shí)踐各種可能的方法。

　　對(duì)于長(zhǎng)跑而言，要提高成績(jī)，只有兩條，一是提高步長(zhǎng)，二是提高步頻。但從步長(zhǎng)和步頻的關(guān)系而言，更重要的還是步頻。

　　在如何提高步頻方面，

　　很多跑友卻總是找不到合適的方法，其實(shí)這本來(lái)是一件很好理解的事情。步頻和步長(zhǎng)都受遺傳的影響，要做出合理的改變，是很難的�？總�(gè)人的鍛煉，缺少明眼人的指導(dǎo)，要改善確實(shí)有難度。而要讓跑友向?qū)�業(yè)選手一樣去練習(xí)，或者找專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)訓(xùn)練，去提高步頻，又顯得不太現(xiàn)實(shí)。如何憑借個(gè)人的領(lǐng)悟去提高頻率了?

　　這里向大家介紹兩個(gè)提高步頻的小竅門(mén)。

　　第一是擺臂。擺臂的正確要領(lǐng)相信大家都知道，無(wú)非是松肩，前后擺動(dòng)，手不過(guò)身體中線。但是如何通過(guò)加快擺臂增加步頻，可能不是每個(gè)人都清楚的。大家不妨試試，加強(qiáng)擺臂時(shí)，

　　注重后擺以及控制后擺的發(fā)力肌肉，也就是手臂的三頭肌用力，擺臂時(shí)加快向后拉的速度，

　　也不是光增加向前擺的速度。每次跑步時(shí)不斷提醒自己，三頭肌快速發(fā)力，向后拉動(dòng)手臂后擺。

　　第二是加快腿的折疊。

　　跑步是向前的運(yùn)動(dòng)，人們很容易把增加步頻和提高向前邁腿的速度聯(lián)系在一起，但往往容易忽視收腿的問(wèn)題，收腿時(shí)表現(xiàn)得玩玩都非常被動(dòng)。其實(shí)收腿可以縮短腿在空中的時(shí)間，對(duì)加快步頻很有幫助。建議跑步時(shí)大家可以把注意力集中在自己大腿的后面的肌肉上，加快收腿和折疊的動(dòng)作，通過(guò)平時(shí)跑步中的肌肉意念控制練習(xí)，不斷向頭腦強(qiáng)化一個(gè)信息——加快收腿，不用多久，相信步頻會(huì)有很快的提升。

　　不知大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，以上兩個(gè)小竅門(mén)都有一個(gè)共同點(diǎn)，他們都不是從加快向前的

　　角度出發(fā)的，而是從加快向后的角度出發(fā)的�？此坪吞岣呦蚯暗乃俣雀窀癫蝗�，但大家仔細(xì)一想，可能就會(huì)明白了。這就如果用拳頭打人一樣，要提高拳頭的速度和力道，

　　你的手臂首先要做的是加大向后收臂的速度和幅度，才能打出高質(zhì)量的拳。要想提高步頻也是一樣，多把注意擊中在一些向后的環(huán)節(jié)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的步頻會(huì)提高很快的。

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